Все любят хорошее возвращение, и никто в Голливуде не усовершенствовал искусство так, как Бритни Спирс. Мало того, что поп-звезда смогла возродить свою карьеру самым эпическим образом (с ее продолжительной резиденцией в Лас-Вегасе), но после двух детей 36-летняя девочка выглядит сексуальнее и сильнее, чем когда-либо. Невозможно отрицать, что Спирс прошла долгий путь со времени ее печально известного срыва в 2007 году (и того ужасного выступления на MTV Video Music Awards), но как ей удается выглядеть настолько офигенно потрясающе? Конечно, Спирс следует строгому плану диеты и фитнеса "Work B * tch", но ее секреты здоровья и хорошего самочувствия намного более выполнимы, чем вы думаете. Вот 10 советов и хитростей, которые помогут вам получить ее фирменный тон и определение.
Все любят хорошее возвращение, и никто в Голливуде не усовершенствовал искусство так, как Бритни Спирс. Мало того, что поп-звезда смогла возродить свою карьеру самым эпическим образом (с ее продолжительной резиденцией в Лас-Вегасе), но после двух детей 36-летняя девочка выглядит сексуальнее и сильнее, чем когда-либо. Невозможно отрицать, что Спирс прошла долгий путь со времени ее печально известного срыва в 2007 году (и того ужасного выступления на MTV Video Music Awards), но как ей удается выглядеть настолько офигенно потрясающе? Конечно, Спирс следует строгому плану диеты и фитнеса "Work B * tch", но ее секреты здоровья и хорошего самочувствия намного более выполнимы, чем вы думаете. Вот 10 советов и хитростей, которые помогут вам получить ее фирменный тон и определение.
1. Любите свои тренировки.
Спирс избегает говорить «малыш еще раз» тем же самым старым тренировкам, проявляя творческий подход к ее рутине. Это достаточно просто для певицы, так как ее любовь к танцу всегда позволяет учиться новым движениям. «Меня всегда удивляет, как по-разному выглядит и чувствует ваше тело, когда вы изучаете новые движения и создаете свои собственные упражнения!» она подписала июльский пост в Instagram. «Делать то же самое во время тренировки может стать довольно застойным, поэтому я люблю танцевать!» Поиск идеальной тренировки предполагает обдумывание всего, от ваших целей (например, занятия плаванием могут быть не самым быстрым способом увеличения добычи) до того, являетесь ли вы интровертом или экстравертом. Вот список вопросов, которые вы можете задать себе, если вы ищете упражнение, которое вам понравится!
UP NEXT: Точно, сколько времени Спирс любит проводить в тренажерном зале…
Кредит: Кристофер Полк / Развлечения Getty Images / GettyImagesСпирс избегает говорить «малыш еще раз» тем же самым старым тренировкам, проявляя творческий подход к ее рутине. Это достаточно просто для певицы, так как ее любовь к танцу всегда позволяет учиться новым движениям. «Меня всегда удивляет, как по-разному выглядит и чувствует ваше тело, когда вы изучаете новые движения и создаете свои собственные упражнения!» она подписала июльский пост в Instagram. «Делать то же самое во время тренировки может стать довольно застойным, поэтому я люблю танцевать!» Поиск идеальной тренировки предполагает обдумывание всего, от ваших целей (например, занятия плаванием могут быть не самым быстрым способом увеличения добычи) до того, являетесь ли вы интровертом или экстравертом. Вот список вопросов, которые вы можете задать себе, если вы ищете упражнение, которое вам понравится!
UP NEXT: Точно, сколько времени Спирс любит проводить в тренажерном зале…
2. Делайте тренировки короткими и приятными.
Вы не поймаете, как Спирс крутит педали на SoulCycle или потеет в студии Трейси Андерсон. Поп-звезда отказывается полагаться на модные тренировки, вместо этого применяя практичный, без излишеств подход к фитнесу. «Мне нравится, чтобы мои тренировки были эффективными за короткий промежуток времени. Я начинаю с 20 минут интенсивного кардио - обычно бега - переходя к легким свободным весам, упражнениям с отягощениями, такими как отжимания, приседания и приседания, а затем покончить с этим с натяжкой ", - сказала она.
Тренер знаменитостей Рамона Браганза, которая обучала ведущих женщин, таких как Джессика Альба и Хэлли Берри, полностью поддерживает дух старой школы Спирс, высокоинтенсивный тренинг, объясняя LIVESTRONG.COM, что он поддерживает высокий пульс, сжигая жир быстрее. Хотите попробовать сами? Вот идеальная короткая и эффективная тренировка, которую вы можете выполнять где угодно.
UP NEXT: Вот как Спирс удается поддерживать свой импульс.
Кредит: Кристофер Полк / Развлечения Getty Images / GettyImagesВы не поймаете, как Спирс крутит педали на SoulCycle или потеет в студии Трейси Андерсон. Поп-звезда отказывается полагаться на модные тренировки, вместо этого применяя практичный, без излишеств подход к фитнесу. «Мне нравится, чтобы мои тренировки были эффективными за короткий промежуток времени. Я начинаю с 20 минут интенсивного кардио - обычно бега - переходя к легким свободным весам, упражнениям с отягощениями, такими как отжимания, приседания и приседания, а затем покончить с этим с натяжкой ", - сказала она.
Тренер знаменитостей Рамона Браганза, которая обучала ведущих женщин, таких как Джессика Альба и Хэлли Берри, полностью поддерживает дух старой школы Спирс, высокоинтенсивный тренинг, объясняя LIVESTRONG.COM, что он поддерживает высокий пульс, сжигая жир быстрее. Хотите попробовать сами? Вот идеальная короткая и эффективная тренировка, которую вы можете выполнять где угодно.
UP NEXT: Вот как Спирс удается поддерживать свой импульс.
3. Знайте важность сохранения мотивации.
Сохранение мотивации является ключевым моментом, когда дело доходит до фитнеса, и у Спирс нет проблем получить удовольствие от тренировки. «Ежедневные упражнения важны для меня и умственно, и физически», - сказала Спирс. «У меня нет проблем с мотивацией». Один из способов, которым она это делает? Документируя ее фитнес-путешествие в социальных сетях. «Быть ответственным - это умная тренировка», - говорит Браганза о привычке Спирс и предлагает другой способ мотивации: тренироваться с приятелем. Поп-звезда часто завербовывает своих друзей - включая парня Сэма Асгари - чтобы присоединиться к ней во время ее тренировок и походов.
UP NEXT: Секрет диеты Спирс на самом деле довольно прост.
Кредит: Кевин Винтер / Развлечения Getty Images / GettyImagesСохранение мотивации является ключевым моментом, когда дело доходит до фитнеса, и у Спирс нет проблем получить удовольствие от тренировки. «Ежедневные упражнения важны для меня и умственно, и физически», - сказала Спирс. «У меня нет проблем с мотивацией». Один из способов, которым она это делает? Документируя ее фитнес-путешествие в социальных сетях. «Быть ответственным - это умная тренировка», - говорит Браганза о привычке Спирс и предлагает другой способ мотивации: тренироваться с приятелем. Поп-звезда часто завербовывает своих друзей - включая парня Сэма Асгари - чтобы присоединиться к ней во время ее тренировок и походов.
UP NEXT: Секрет диеты Спирс на самом деле довольно прост.
4. Размер порции является ключевым.
По словам Тони Мартинеса, тренера, который помогал Спирс подготовиться к ее резидентуре в Лас-Вегасе, ключевым компонентом правильного питания стало обучение ее размеру порций и разнице между здоровой и нездоровой пищей. Он также удостоверился, что она получает достаточно белка - от 75 до 80 грамм в день.
«Большинство людей не знают о размере порции», - говорит тренер знаменитости Рамона Браганса. «Часто слишком много калорий потребляется в течение дня для нужд каждого человека». Чтобы избежать переедания, она предлагает соскрести четверть еды с тарелки. Что касается «оздоровления» вашей диеты, она рекомендует готовить над вашей тарелкой - больше думать о хороших жирах и белках и меньше углеводов.
UP NEXT: Она может быть Slave 4 U, но именно поэтому Спирс не Slave 2 a Diet.
Кредит: Кевин Винтер / Развлечения Getty Images / GettyImagesПо словам Тони Мартинеса, тренера, который помогал Спирс подготовиться к ее резидентуре в Лас-Вегасе, ключевым компонентом правильного питания стало обучение ее размеру порций и разнице между здоровой и нездоровой пищей. Он также удостоверился, что она получает достаточно белка - от 75 до 80 грамм в день.
«Большинство людей не знают о размере порции», - говорит тренер знаменитости Рамона Браганса. «Часто слишком много калорий потребляется в течение дня для нужд каждого человека». Чтобы избежать переедания, она предлагает соскрести четверть еды с тарелки. Что касается «оздоровления» вашей диеты, она рекомендует готовить над вашей тарелкой - больше думать о хороших жирах и белках и меньше углеводов.
UP NEXT: Она может быть Slave 4 U, но именно поэтому Спирс не Slave 2 a Diet.
5. Не лишай себя.
Спирс - одна из немногих звезд, которая не одобрила ни одной причудливой диеты, и при этом она не регулярно обсуждает свой выбор еды. По слухам, она запретила некоторые из своих старых любимых блюд (например, Фраппучино, Читос и картофель фри), она рассказала, что время от времени она обманывает с тако, пиццей и мороженым. «Когда я голоден, это как« Не говори со мной ». Я дьявол. Я такой капризный ", сказала она Людям. «Я очень люблю еду».
Браганса отмечает, что не все варианты читов созданы одинаково. Предыдущие фавориты Спирс - пустые калории, в то время как тако и пиццу можно употреблять в пищу. Когда вы делаете мошенничество, она предлагает найти здоровые версии ваших любимых и контролировать размеры порций.
UP NEXT: Бритни Спирс без ума от того, чтобы сохранить ее на танцполе.
Кредит: Кевин Винтер / Развлечения Getty Images / GettyImagesСпирс - одна из немногих звезд, которая не одобрила ни одной причудливой диеты, и при этом она не регулярно обсуждает свой выбор еды. По слухам, она запретила некоторые из своих старых любимых блюд (например, Фраппучино, Читос и картофель фри), она рассказала, что время от времени она обманывает с тако, пиццей и мороженым. «Когда я голоден, это как« Не говори со мной ». Я дьявол. Я такой капризный ", сказала она Людям. «Я очень люблю еду».
Браганса отмечает, что не все варианты читов созданы одинаково. Предыдущие фавориты Спирс - пустые калории, в то время как тако и пиццу можно употреблять в пищу. Когда вы делаете мошенничество, она предлагает найти здоровые версии ваших любимых и контролировать размеры порций.
UP NEXT: Бритни Спирс без ума от того, чтобы сохранить ее на танцполе.
6. Просто танцуй.
Спирс танцует с детства, а у нее есть движения. Звезда не только резервирует танцы для сцены, либо: она также падает на пол, чтобы сжечь калории. «Танцы - это отличная кардио-тренировка. Сложно и весело одновременно», - говорит Спирс. Час умеренных танцев может сжечь до 488 калорий, причем такие факторы, как масса тела, определяют, сколько именно калорий в минуту сжигается. «Будучи бывшим болельщиком НФЛ более 10 лет в футбольной команде« Рейдеры », я могу засвидетельствовать сожженные калории и то, что высокие танцоры эндорфина получают то, что они любят», - добавляет Браганса. Еще лучше для тех, кто ненавидит спортзал? "Это никогда не похоже на упражнение!"
UP NEXT: Спирс знает, как важно изменить свои тренировки.
Кредит: Брайан Беддер / Развлечения Getty Images / GettyImagesСпирс танцует с детства, а у нее есть движения. Звезда не только резервирует танцы для сцены, либо: она также падает на пол, чтобы сжечь калории. «Танцы - это отличная кардио-тренировка. Сложно и весело одновременно», - говорит Спирс. Час умеренных танцев может сжечь до 488 калорий, причем такие факторы, как масса тела, определяют, сколько именно калорий в минуту сжигается. «Будучи бывшим болельщиком НФЛ более 10 лет в футбольной команде« Рейдеры », я могу засвидетельствовать сожженные калории и то, что высокие танцоры эндорфина получают то, что они любят», - добавляет Браганса. Еще лучше для тех, кто ненавидит спортзал? "Это никогда не похоже на упражнение!"
UP NEXT: Спирс знает, как важно изменить свои тренировки.
7. Переключите свою тренировку.
В апреле Спирс сообщила, что переключает свои тренировки, чтобы подготовиться к своему туру «Часть меня». Новая рутина, состоящая из всего тела, состояла из нескольких серьёзных жестких движений - от прыжков приседаний и хрустов мяча до подъемов ног и качелей гири.
Независимо от того, как выглядит ваша рутина, хорошая идея - взять страницу из книги Спирс и постоянно ее менять. Выполнение одних и тех же упражнений каждый день приведет к тому, что ваше тело адаптируется и получит плато, то есть вы перестанете терять вес. Даже небольшие изменения - изменение порядка тренировки, выбор другого времени дня, регулировка скорости, увеличение количества повторений, выбор другого режима (беговая дорожка, велосипед, эллиптический) или выход на улицу, а не изнутри - могут усилить ваше тело для потеря веса.
UP NEXT: Вы не найдете Спирс, потягивающего фраппучино в Starbucks.
Кредит: Кевин Винтер / Развлечения Getty Images / GettyImagesВ апреле Спирс сообщила, что переключает свои тренировки, чтобы подготовиться к своему туру «Часть меня». Новая рутина, состоящая из всего тела, состояла из нескольких серьёзных жестких движений - от прыжков приседаний и хрустов мяча до подъемов ног и качелей гири.
Независимо от того, как выглядит ваша рутина, хорошая идея - взять страницу из книги Спирс и постоянно ее менять. Выполнение одних и тех же упражнений каждый день приведет к тому, что ваше тело адаптируется и получит плато, то есть вы перестанете терять вес. Даже небольшие изменения - изменение порядка тренировки, выбор другого времени дня, регулировка скорости, увеличение количества повторений, выбор другого режима (беговая дорожка, велосипед, эллиптический) или выход на улицу, а не изнутри - могут усилить ваше тело для потеря веса.
UP NEXT: Вы не найдете Спирс, потягивающего фраппучино в Starbucks.
8. Замените сладкие напитки протеиновыми коктейлями.
В течение нескольких лет было почти невозможно найти фотографию Спирс без ее дорогого Starbucks Frappuccino. Но в наши дни замороженный напиток, богатый калориями, был заменен чем-то более питательным, а именно - энергетическим коктейлем, приготовленным из молока, льда и коктейлей ViSalus. «Это единственный протеиновый коктейль, который на самом деле имеет приятный вкус», - сказала певица в интервью Women Health.
Браганса является поклонником обмена спиртных напитков. «Сахарные напитки - это пустые калории, в то время как протеиновые коктейли имеют ценность и являются отличным способом увеличить общее ежедневное потребление белка», - объясняет она, добавляя, что они являются хорошим выбором для еды перед тренировкой.
UP NEXT: Спирс - это все об этой водной тренировке.
Кредит: Кевин Винтер / Развлечения Getty Images / GettyImagesВ течение нескольких лет было почти невозможно найти фотографию Спирс без ее дорогого Starbucks Frappuccino. Но в наши дни замороженный напиток, богатый калориями, был заменен чем-то более питательным, а именно - энергетическим коктейлем, приготовленным из молока, льда и коктейлей ViSalus. «Это единственный протеиновый коктейль, который на самом деле имеет приятный вкус», - сказала певица в интервью Women Health.
Браганса является поклонником обмена спиртных напитков. «Сахарные напитки - это пустые калории, в то время как протеиновые коктейли имеют ценность и являются отличным способом увеличить общее ежедневное потребление белка», - объясняет она, добавляя, что они являются хорошим выбором для еды перед тренировкой.
UP NEXT: Спирс - это все об этой водной тренировке.
9. Купайтесь в бассейне.
В дополнение к ее впечатляющим занятиям в тренажерном зале певица также увлекается водными видами спорта. В интервью «Здоровье женщины» она рассказала, что плавание «действительно расслабляет» ее после «сверхвысоких энергий». В дополнение к своим преимуществам для релаксации, Американская ассоциация кардиологов (AHA) заявляет, что вы можете сжигать до 650 калорий в час с помощью вольного плавания - самого быстрого и часто используемого удара в фитнесе и соревновательном плавании.
Если вы просто рассматриваете плавание как расслабляющее удовольствие после тренировки, Браганза соглашается с тем, что оно «помогает как душе, так и телу, помогает расслабиться и расслабить нервную систему». Если у вас нет плавательного бассейна на заднем дворе или в спортзале, она предлагает принять горячую ванну, которая может иметь такой же расслабляющий эффект (только без большой отдачи от сжигания калорий).
UP NEXT: Спирс также готовится к этой тренировке на свежем воздухе.
Предоставлено: Майк Уиндл / Getty Images Entertainment / GettyImagesВ дополнение к ее впечатляющим занятиям в тренажерном зале певица также увлекается водными видами спорта. В интервью «Здоровье женщины» она рассказала, что плавание «действительно расслабляет» ее после «сверхвысоких энергий». В дополнение к своим преимуществам для релаксации, Американская ассоциация кардиологов (AHA) заявляет, что вы можете сжигать до 650 калорий в час с помощью вольного плавания - самого быстрого и часто используемого удара в фитнесе и соревновательном плавании.
Если вы просто рассматриваете плавание как расслабляющее удовольствие после тренировки, Браганза соглашается с тем, что оно «помогает как душе, так и телу, помогает расслабиться и расслабить нервную систему». Если у вас нет плавательного бассейна на заднем дворе или в спортзале, она предлагает принять горячую ванну, которая может иметь такой же расслабляющий эффект (только без большой отдачи от сжигания калорий).
UP NEXT: Спирс также готовится к этой тренировке на свежем воздухе.
10. Возьми поход.
Социальные сети Спирс заполнены фотографиями для пеших прогулок вместе с семьей и друзьями. В то время как количество калорий, сжигаемых в час при походе, зависит от вашего веса тела, уровня сложности и интенсивности (среди прочих факторов), человек весом 200 фунтов сжигает около 550 калорий в час.
Браганса считает, что походы - отличная тренировка по разным причинам. «Пешие прогулки и пребывание на природе - это естественная вещь для людей», - объясняет она. «Время, необходимое для этого, необходимо для сбалансированной жизни». Она также считает, что это отличная тренировка по социальным причинам, потому что друзья, семья и домашние животные могут делать это вместе. Поэтому в следующий раз, когда вы ищете эффективную тренировку, наслаждаясь на свежем воздухе, отправляйтесь в путь.
UP NEXT: Эта тренировка также помогает Спирс с ее танцевальными движениями.
Кредит: Кевин Винтер / Развлечения Getty Images / GettyImagesСоциальные сети Спирс заполнены фотографиями для пеших прогулок вместе с семьей и друзьями. В то время как количество калорий, сжигаемых в час при походе, зависит от вашего веса тела, уровня сложности и интенсивности (среди прочих факторов), человек весом 200 фунтов сжигает около 550 калорий в час.
Браганса считает, что походы - отличная тренировка по разным причинам. «Пешие прогулки и пребывание на природе - это естественная вещь для людей», - объясняет она. «Время, необходимое для этого, необходимо для сбалансированной жизни». Она также считает, что это отличная тренировка по социальным причинам, потому что друзья, семья и домашние животные могут делать это вместе. Поэтому в следующий раз, когда вы ищете эффективную тренировку, наслаждаясь на свежем воздухе, отправляйтесь в путь.
UP NEXT: Эта тренировка также помогает Спирс с ее танцевальными движениями.
11. Оставайся гибким с йогой.
Спирс явно пинается в тренажерном зале, но она также знает, насколько важна хорошая растяжка. На самом деле, гимнастическая крыса принимает позы два раза в неделю для 60-90-минутных занятий йогой с Элизабет И. из EQI Yoga Studio в Лос-Анджелесе. Хотя общее количество сожженных калорий в час может зависеть от таких факторов, как вес тела, тип занятий и интенсивность, за один 60-минутный урок можно сбросить до 713 калорий. Помимо потери веса и физической формы, йога также приносит пользу, когда мисс Спирс выходит на сцену. «Как танцовщица Бритни должна сохранять гибкость, а йога - отличный способ сохранить гибкость», - объясняет Браганса. «Растяжение уменьшает риск получения травмы и позволяет ей выполнять некоторые из более сложных танцевальных комбинаций».
Кредит: Кевин Винтер / Развлечения Getty Images / GettyImagesСпирс явно пинается в тренажерном зале, но она также знает, насколько важна хорошая растяжка. На самом деле, гимнастическая крыса принимает позы два раза в неделю для 60-90-минутных занятий йогой с Элизабет И. из EQI Yoga Studio в Лос-Анджелесе. Хотя общее количество сожженных калорий в час может зависеть от таких факторов, как вес тела, тип занятий и интенсивность, за один 60-минутный урок можно сбросить до 713 калорий. Помимо потери веса и физической формы, йога также приносит пользу, когда мисс Спирс выходит на сцену. «Как танцовщица Бритни должна сохранять гибкость, а йога - отличный способ сохранить гибкость», - объясняет Браганса. «Растяжение уменьшает риск получения травмы и позволяет ей выполнять некоторые из более сложных танцевальных комбинаций».
Что вы думаете?
Что вы думаете о советах и приемах тренировки Бритни Спирс? Вы находите ее приверженность фитнесу вдохновляющей? Какой из ее советов наиболее полезен? Дайте нам знать в разделе комментариев!
Предоставлено: Кеворк Джанзезян / Getty Images Entertainment / GettyImagesЧто вы думаете о советах и приемах тренировки Бритни Спирс? Вы находите ее приверженность фитнесу вдохновляющей? Какой из ее советов наиболее полезен? Дайте нам знать в разделе комментариев!
