В наши дни, когда господствуют бургеры и тренировочные лагеря, кардиотренажеры не получают большой любви. Но они в каждом спортзале по причине. Мы поговорили с тренерами по фитнесу со всей страны, которые клянутся кардио-тренировками с учетом индивидуальных целей. Ниже их мысли о том, почему кардиотренажеры следует отмечать.
«Кардиотренажеры являются отличным инструментом для сжигания жира, потому что вы можете положиться на оборудование, чтобы держать вас в непростом темпе», - говорит Линдси Клэйтон, главный тренер и соучредитель проекта Brave Body. «Если вы находитесь на улице, вы можете замедлиться, когда устанете».
Использование кардиотренажера в среднем темпе на протяжении всей тренировки? Возможно, вы не видите желаемых результатов и не так заняты тренировками, как надеетесь.
Не нужно отчаиваться. Та же самая беговая дорожка, которую вы, ну, в общем, боитесь, может быть использована для сжигания калорий, повышения частоты сердечных сокращений и поможет вам похудеть, не скучая до слез. И если ваша цель - сбросить жир с живота, интервальные тренировки могут помочь ускорить этот процесс (конечно, с правильной диетой в качестве приоритета № 1). Вот семь тренировок, которые помогут вам приблизиться к потере веса.
«Спринты - король, когда дело доходит до потери жира и сжигания калорий», - говорит Клейтон. «Но тренировки на выносливость помогут вам повысить базовый уровень скорости, поэтому вы будете чувствовать себя комфортнее, набирая более высокие цифры, когда спринтеете».
Вот почему Клейтон разбил эту тренировку на две беговые дорожки: одна с интервалами скорости и другая, которая подчеркивает выносливость. «Просто сделайте один, если у вас мало времени, или соберите их вместе с минутной перерывом для полной тренировки», - говорит она.
Беговая дорожка: сжечь жир живота
«Мы будем двигаться на 360 градусов для разогрева, затем двинемся на два холма, а затем несколько спринтов», - говорит Клейтон.
Беговая дорожка: построить выносливость
«В этом заезде основное внимание уделяется тренировкам на выносливость с интервалом между спринтами», - говорит Клейтон. «Цель - увеличить базовую скорость каждый раз, когда пробеги становятся короче». Оставайтесь на 1-процентном наклоне, чтобы лучше имитировать бег на улице.
Эллиптический: жир живота взрыва с интенсивностью
Эллиптические - отличный способ сжигать жир на животе, потому что вы можете увеличить свою интенсивность, не увеличивая нагрузку на суставы. «Просто убедитесь, что у вас учащено сердцебиение до 70–80 процентов от вашего максимума во время интервалов», - говорит Лиз Кэлхэм, менеджер по фитнесу CRUNCH 83rd Street в Нью-Йорке. (Вот как рассчитать ваш максимальный пульс.)
«Для этого вам нужно увеличить сопротивление». Выполняйте разминку Callham в «QuickStart Mode» четыре раза в неделю, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и сжигать жир на животе.
Лежащий велосипед: нацельтесь на ядро и бедра
«Поездка на лежачем велосипеде нацелена на ваши бедра, икры и нижнюю часть живота при сжигании жира на животе», - говорит Кам Джонсон, сертифицированный личный тренер Life Time в Чанхассене, штат Миннесота. «Это также отличный вариант для тех, у кого болит спина».
По словам Джонсона, как и при других тренировках на кардио-тренажере, интервальные тренировки являются наиболее эффективным способом сжигания жира на лежачем велосипеде. Освойте интервалы ниже, чтобы сжигать жир в животе
Гребной тренажер: займитесь своим телом и настройте свое ядро
«Гребной тренажер задействует ваши ноги, спину, ядро и руки, обеспечивая кардиотренировку всего тела», - говорит Лиза Нирен, тренер CityRow в Нью-Йорке. «Плюс, это не создает такой нагрузки на колени и бедра, как бег, что делает его идеальным для тех, кто восстанавливается после беговой травмы».
Нирен предлагает добавить силовые упражнения между интервалами для достижения наилучших результатов. «Сочетание гребли с силовыми тренировками сжигает больше калорий и сжигает больше жира, чем просто кардио», - говорит она.
В этой тренировке по гребле Niren добавила основные упражнения для дополнительной тонизации средней части. Помните: вы не можете точечно уменьшить (то есть вы не можете избавиться от жира на животе), но основные упражнения сделают вас более сильным, более эффективным гребцом и атлетом в целом.
Воздушный мотоцикл: взрывная тренировка живота с круговой тренировкой
Джеффри МакБрайд, главный тренер EverybodyFights в Нью-Йорке, любит использовать воздушный мотоцикл для подготовки своих бойцов. Для максимального тонизирования средней части тела он предлагает комбинировать велосипедные интервалы с высокоинтенсивными упражнениями на полу, чтобы тонизировать ядро и взрывать калории, как сумасшедшие.
«Каждый раунд этой тренировки включает в себя интервал сжигания калорий на велосипеде, а затем упражнение с весом тела, которое фокусируется на области живота», - говорит он.
Stairmaster: улучшить силу и скорость
Меган Бек, личный тренер уровня 3+ в спортивном клубе Equinox в Бостоне, разделила эту тренировку Stairmaster на три сегмента: «Первый сегмент работает с силой, второй сегмент работает со скоростью, а третий работает как с силой, так и со скоростью для общей выносливости тела». Бек говорит. «Цель этой тренировки - никогда не допускать, чтобы ваш пульс оставался постоянным, поэтому вы остаетесь в зоне сжигания жира».
Для достижения наилучших результатов старайтесь не отдыхать между каждым сегментом и держать втянутый пресс и грудь в вертикальном положении. «Сгорбившись, вы отключите ваше ядро», - говорит она.
