Возможно, вы слышали много мнений о времени дня, в которое вы должны есть: ешьте первым делом утром, не ешьте ночью, ешьте каждые три часа, ешьте каждые пять часов и так далее, и так далее. Но как насчет добавок и есть ли мнения о том, какое время лучше всего принимать витамины?
Чаевые
Нет определенного времени суток, когда лучше принимать поливитамины, но определенные питательные вещества лучше всего усваиваются, когда они принимаются во время еды, в многократных дозах в течение дня или в другое время по сравнению с другим питательным веществом.
Решение начать принимать добавку может быть разумным с вашей стороны, в зависимости от ваших потребностей в питании. Под руководством врача или диетолога вы захотите начать прием поливитаминов одновременно и таким образом, чтобы он был наиболее эффективным.
Зачем принимать витамины?
Хотя большинство экспертов, в том числе из Академии питания и диетологии, сходятся во мнении, что вы должны стремиться к удовлетворению своих потребностей в питании с помощью сбалансированной диеты с большим количеством фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков, но иногда принимаете добавки. - поливитамины или добавки определенного витамина или минерала - может быть полезным.
Например, некоторые люди могут съедать менее 1600 калорий в день, потому что у них плохой аппетит или проблемы с питанием. Дополнение может помочь им получить все необходимые им витамины и минералы, даже если они не едят много пищи.
Определенные люди имеют повышенную потребность в определенных питательных веществах, таких как пожилые люди или беременные женщины. Кроме того, есть люди, которые не могут есть определенные продукты, такие как вегетарианцы, которые не едят мясо, или люди с глютеновой болезнью, которые не едят глютен, содержащийся в продуктах из пшеницы, ржи и ячменя.
Некоторые люди добавляют определенные витамины и минералы для определенных целей, такие как кальций или витамин D для здоровья костей, или омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира, чтобы предотвратить сердечные заболевания. Но имейте в виду, что наличие большего количества питательного вещества, чем вам нужно, не обязательно сделает вас очень здоровым - этот избыток может быть ненужным или даже опасным в некоторых случаях.
Лучшее время принимать витамины
Если в инструкциях на контейнере для добавок нет конкретной информации о том, когда принимать продукт, вы, вероятно, задаетесь вопросом о том, какое время лучше всего принимать витамины. Нет единого ответа на все вопросы.
В общем, время не имеет значения с точки зрения времени суток - вы будете поглощать питательные вещества одинаково, будь то утро или вечер. Но есть несколько факторов, относящихся к срокам, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, например, принимаете ли вы добавки во время еды, распределяете ли вы дозы или принимаете ли добавки вместе друг с другом.
Например, хотя нет лучшего времени для приема витаминов, клиника Кливленд рекомендует не принимать ваши добавки первым делом с утра, прежде чем что-нибудь съесть, так как это может нарушить работу вашего пищеварительного тракта. Также может быть плохой идеей принимать добавки перед тренировкой. Это может привести к образованию желудочной кислоты в желудке, изжога или рефлюкс.
Юго-западный медицинский центр UT соглашается с этим советом и призывает людей определить, принимают ли они свои добавки с едой или без нее. Некоторые питательные вещества лучше усваиваются натощак. Не менее важно то, что некоторые питательные вещества влияют на то, как другие питательные вещества поглощаются.
Железо и кальций являются двумя примерами питательных веществ, которые влияют на усвоение друг друга. Если вы добавляете в свой рацион оба эти минерала, обязательно принимайте их в разное время дня. Помимо железа кальций может влиять на то, как организм усваивает магний и цинк.
Клиника Майо предлагает конкретные рекомендации по добавкам кальция и приему их с пищей. Оказывается, что лучшее время для приема кальция зависит от формы кальция в добавке.
Если это карбонат кальция, лучшее время принимать кальций во время еды, потому что кислота желудка, вырабатываемая во время еды, важна для поглощения. С другой стороны, если вы принимаете кальций в форме цитрата кальция, вы можете принимать его в любое удобное время.
Вам также следует подумать о том, принимаете ли вы свои ежедневные добавки за один раз или вы делаете это в течение дня. Меньшие дозы питательных веществ легче усваиваются организмом, поэтому вы получите больше пользы, если будете принимать одну дозу утром и одну дозу ночью.
Это также важно для витаминов и минералов, которые вы не хотите перерасходовать. Опять же, посмотрите на кальций в качестве примера. Когда вам приходится потреблять более 1000 миллиграммов кальция в день, лучшее время для приема кальция варьируется, потому что вам необходимо распределять добавки кальция в течение дня в двух или более дозах.
А как насчет других добавок?
Эта мудрость распространяется не только на витамины и минералы, но и на другие добавки и натуральные продукты. Самым популярным из них в Соединенных Штатах является рыбий жир, которым пользуются 7, 8 процента людей. Рыбий жир является здоровым источником омега-3 жирных кислот и может помочь повысить уровень триглицеридов.
Как и витамины и минералы, не самое подходящее время принимать рыбий жир. Его можно принимать с едой или без нее, поэтому врачи рекомендуют, чтобы лучшее время принимать рыбий жир - это время, когда пациент может постоянно помнить о его приеме. Однако, если вы хотите избежать рыбного вкуса и вонючих отрыжок, вам следует принимать рыбий жир на ночь.
Даже если нет лучшего времени для приема рыбьего жира, применяется ли это правило к каждому натуральному продукту? Короче нет. В некоторых случаях вам может потребоваться натуральный продукт только для достижения определенного эффекта.
В случае гормональной добавки мелатонина, которую принимают 1, 3 процента населения, вы принимаете добавку с надеждой, что она поможет вам заснуть. Johns Hopkins Medicine рекомендует принимать мелатонин за два часа до того, как вы захотите лечь спать, и принимать его в сочетании с другими действиями, которые будут стимулировать его воздействие, например, ограничение воздействия света.
Не все витамины, минералы и добавки имеют одинаковые правила. Хотя большинство из них можно принимать в любое время, существуют факторы, которые влияют на то, как некоторые из них поглощаются или когда они влияют на вас. В этих ситуациях ваш врач сможет дать вам лучший совет. Также, вероятно, будут указания, указанные на контейнере продукта.
