В то время как многие женщины стремятся изменить свои диетические привычки как способ похудеть, другие используют диету как способ набрать вес. Возможно, вы стремитесь набрать вес за счет наращивания мышечной массы или, если хотите, если у вас недостаточный вес. По данным Национального института сердца, легких и крови, у вас низкий вес, если ваш ИМТ ниже 18, 5. Употребление достаточного количества пищи для увеличения веса может быть затруднено, и в этом случае добавки могут пригодиться.
Дополнения: Женщины против Мужчин
Когда речь идет о диетических потребностях, мужчины и женщины очень похожи. По данным Американского совета по упражнениям, основное различие между полами заключается в потреблении калорий, поскольку девочкам нужно меньше калорий, чем мальчикам. Прибавка в весе зависит от потребления калорий - вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете. Любые добавки для увеличения веса, которые вы принимаете, должны использоваться как способ увеличить потребление калорий.
Протеиновый порошок мощность
Девочки, которые хотят нарастить мышечную массу, нуждаются в большем потреблении белка, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни и практически не выполняет упражнений. Белковый порошок может быть полезным дополнением к вашему арсеналу добавок, если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка из пищи, отмечает тренер по силе Молли Гэлбрейт из Girls Gone Strong. Это также может помочь с восстановлением мышц после тренировки. Элли Макки, также из Girls Gone Strong, рекомендует сделать ваш протеиновый порошок более интересным, смешав его в супер-коктейль с другими ингредиентами, такими как тыква, кокос, арахисовое масло, бананы или ягоды.
Стремление к выгоде
Гейнеры содержат белок, но также добавили жир и углеводы, что повышает их общую калорийность по сравнению с обычным протеиновым коктейлем. Подумайте о том, чтобы пойти на добавку для увеличения веса вместо этого. Молочные коктейли с высоким содержанием белка - это надежный способ прибавить в весе, отмечает Линн Хаббард, диетолог в больнице Святого Томаса в Лондоне. Эти коктейли часто бывают предварительно смешанными, но вы также можете купить их в виде порошка.
Ссыпая брусьями
Если мысль о том, что вы потребляете калории, ничего не делает для вас, лучшим вариантом может быть добавление в ваш рацион протеиновых батончиков. При выборе бара Уильям Лагакос из Built Lean предлагает несколько важных советов. В батончике должно быть не менее 20 граммов сывороточного белка, в нем должно быть меньше чистых углеводов, чем в граммах белка, достаточно жира, чтобы удовлетворить ваши диетические потребности, и не содержать много ингредиентов. Этот последний пункт гарантирует, что планка не слишком обработана и не содержит много добавок.
