Существует несколько способов сделать нажатие на трицепс: упражнение, выполненное с помощью канатной машины, которая работает на трицепсе. Вы можете выполнить опускание, используя в качестве ручки веревку или брусок. Но какой из них более эффективен?
Анатомия Трицепса
Трицепс - это мышца, расположенная в задней части плеча с тремя головами, боковой, средней и длинной головой. Его основная функция - вытянуть локоть. Мышца трицепса также помогает опустить руку вниз из положения над головой.
По словам Департамента по делам ветеранов США, чтобы полностью сжимать трицепс, плечо должно быть позади туловища, так как локоть выпрямляется. Есть несколько упражнений для укрепления трицепсов, таких как подтягивания и отжимания.
Что такое трицепс Pushdown?
Американский совет по упражнениям (ACE) объясняет, как сделать правильное нажатие на трицепс. Вы должны начать с того, что поверните кабельную машину и расположите кабельное крепление на высоте над головой. Прикрепите планку или веревку и надежно возьмитесь за нее. Держите свое тело жестким и сильным. Опускайте плечи назад и вниз и старайтесь сохранять это положение на протяжении всего упражнения.
Прижмите рукоятки веревки вниз к груди, чтобы ваши локти были выровнены с серединой туловища, затем вытяните руки вниз, прижимая веревку или стержень вниз к полу.
Вытяните руки полностью, сохраняя то же положение с остальной частью тела. Сделайте паузу, затем позвольте локтям согнуться вверх к середине туловища. Повторите это движение.
: Окончательная тренировка для сексуальных ваяемых рук
Трицепс Пушдаун Вариации
Есть несколько вариантов нажатия на трицепс. ACE описывает мощный толчок, который включает в себя принудительное толкание лекарственного шарика к полу под грудью. Вы должны начать с локтей по бокам и шарика с лекарством на груди. Толкните мяч на пол, полностью вытянув руки, и поймайте мяч, когда он отскочит назад.
Нажатие на прямую руку, также описываемое ACE, включает движение, аналогичное нажатию, за исключением того, что руки держатся прямыми. Ноги должны быть на расстоянии бедра, тело выпрямлено. Держите оба конца планки и перемещайте руки вверх и вниз, удерживая их прямо.
: 12 канатных движений, которые накапливают калории в мышцах и факеле
Веревка Pushdown Vs. Прямой бар Pushdown
Исследование ACE, проведенное в мае 2012 года по определению наиболее эффективных упражнений на трицепс, выявило разницу в эффективности отталкивания при выполнении упражнений со скакалкой по сравнению со штангой. Исследователи проверили несколько различных тренировок трицепса, включая отскоки трицепса, удлинения надземного трицепса, отжимания штанги, отжимания веревки, жим лежа с закрытым захватом и удлинения трицепса лежа на штанге.
Когда исследователи проанализировали результаты, они обнаружили, что мышечная активность была наибольшей, когда испытуемые выполняли отжимания в виде треугольников. Откаты были названы вторым наиболее эффективным упражнением. Канатный спусковой крючок был оценен как номер пять, а прямой бар внизу как шестой. Таким образом, отжимание веревкой считается более эффективным, чем прямое отжимание с помощью штанги в работе мышц трицепса.
Треугольные отжимания: так что же такое треугольные отжимания? Представьте себе традиционный отжимание, тело в положении доски, за исключением того, что руки направлены внутрь и касаются друг друга, по существу образуя треугольник. Держа тело жестким, опустите тело, сгибая в локтях, затем выпрямите руки на пути вверх.
