Свисающий жир на животе - это телесная особенность, которая вызывает у многих людей разочарование. Хотя физические упражнения являются важным аспектом потери этого жира, вы также должны скорректировать свою диету, чтобы способствовать снижению веса. Выполняя гимнастику по массе тела, кардио и специальные упражнения, в сочетании со здоровым питанием вы будете сжигать жир и улучшать мышечный тонус - не только в нижней части живота, но и по всему телу.
1. Любая форма кардио
Силовая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде в помещении, кикбоксинг, катание на роликовых коньках и аэробика - все это формы сердечно-сосудистых упражнений. Все сердечно-сосудистые упражнения сжигают жир по всему телу. Для похудения выполняйте кардио-упражнения в течение не менее 60 минут, четыре-пять дней в неделю, в соответствии с рекомендациями по физической активности для американцев. Выполняя упражнения, тренируйтесь на уровне, который заставляет вас тяжело дышать и потеть.
2. Ab Wheel Pike
Щука - это гимнастическое движение, когда вы складываете тело пополам на талии. Используя колесо ab для изменения щуки, вы работаете на нижнем и верхнем брюшном прессе, сжигая калории. Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится большое колесо ab с ремнями для ног.
Подцепив себя за руль, расставьте руки на полу на ширине плеч, поднимите бедра и сделайте прямую линию от плеч до пят. Держа спину, руки и ноги прямыми, поверните колесо внутрь, поднимая бедра ввысь и создавая угол наклона своего тела. Идите как можно дальше, поверните колесо назад и повторите. «Для более легкого опыта, согните ноги в коленях, - говорит ExRx.net. Или, чтобы добавить интенсивность, выполните пика колеса ab на слегка наклонном склоне.
3. поворот выпад с мячом медицины
Когда вы делаете изгибы выпада, вы одновременно работаете ногами и прессом. Встаньте, сложив ноги, и держите шарик с лекарством перед животом, говорит ShapeFit. Сделав шаг вперед правой ногой, опустите себя в выпад, поворачивая туловище вправо.
Делая это, переместите мяч наружу правого бедра. Медленно вращайтесь вперед, выходя из выпада и шагая вперед левой ногой. Когда ваша нога коснется пола, сделайте еще один выпад и поверните влево, двигая мяч к левому бедру. Чередуйте взад и вперед. Почувствуйте сокращение всей брюшной полости.
4. Висячие ножницы
Подвесные ножничные ножницы воздействуют на нижнюю часть брюшного пресса при помощи подтягивающей штанги. Подвешивая за штангу, держась рукой за плечо, поднимите правую ногу как можно выше. Медленно опустите его, одновременно поднимая левую ногу. Чередуйте взад и вперед с каждой ногой. Чтобы сделать более легкую вариацию, поднимите каждое колено в воздух вместо прямой ноги.
5. Маятниковые доски
Маятниковые доски работают на весь желудок, и они выполняются на полу лицом вниз. Зайдя на живот, расставьте руки на ширине плеч и ступни позади себя. Медленно поднимайтесь, выпрямите руки и затяните ядро, чтобы образовать прямую спину.
Удерживая это положение, поднимите правую ногу и вытяните ногу вправо, насколько это возможно, не позволяя пальцам ног касаться пола. Верните ногу назад к исходной точке, поставьте пальцы ног на пол и повторите с левой ногой. Чередуйте вперед и назад в устойчивом движении.
