Сидячий человек - это тот, кто не проводит достаточно времени, будучи активным, что, согласно MayoClinic.com, означает выполнение менее двух часов умеренной или 75 минут активной деятельности в неделю. Количество калорий, которые ваш организм сжигает в сидячем состоянии, определяется вашей основной скоростью метаболизма или BMR.
BMR Формула
Рассчитайте свой BMR по следующей формуле для мужчин из DietNation: 66 + (6, 23 x вес в фунтах) + (12, 7 x рост в дюймах) - (6, 8 x возраст в году). Женщины должны использовать другую формулу: 655 + (4, 35 x вес в фунтах) + (4, 7 x рост в дюймах) - (4, 7 x возраст в годах). Умножьте свой BMR на 1, 2, чтобы определить свои ежедневные потребности в калориях в сидячем образе жизни.
Значимость
Используйте свой BMR и ежедневные потребности в калориях для планирования диеты и режима физических упражнений, чтобы помочь вам сбросить, набрать или поддерживать свой вес, советует Good Housekeeping. Съешьте количество калорий, которое вы рассчитали для своих сидячих потребностей, чтобы поддерживать свой вес без изменений в активности или повышать уровень своей активности, чтобы помочь вам сбросить вес.
пример
28-летний сидячий мужчина ростом 6 футов и весом 200 фунтов рассчитал бы свой BMR следующим образом: 66 + (6, 23 x 200) + (12, 7 x 72) - (6, 8 x 28) = 2150 BMR. Затем умножьте BMR на 1, 2, чтобы рассчитать 2580 калорий, необходимых каждый день. 28-летняя малоподвижная женщина ростом 6 футов, которая весит 200 фунтов, рассчитала бы свой BMR следующим образом: 655 + (4, 35 x 200) + (4, 7 x 72) - (4, 7 x 28) = 1 731 BMR. 1, 731 раза 1, 2 = 2077 калорий необходимо каждый день.
