Разочарованы, что вы не теряете фунтов, как вы ожидали? Может быть, вы понимаете, потеря веса не всегда простое усилие. Даже с лучшим тренером города и идеальной программой питания, различные вещи могут вас удержать. С другой стороны, вы можете преодолеть эти неудачи! Вот семь вещей, которые могут помешать вам сбросить вес, а также способы их решения и отправная точка для нового роста.
Разочарованы, что вы не теряете фунтов, как вы ожидали? Может быть, вы понимаете, потеря веса не всегда простое усилие. Даже с лучшим тренером города и идеальной программой питания, различные вещи могут вас удержать. С другой стороны, вы можете преодолеть эти неудачи! Вот семь вещей, которые могут помешать вам сбросить вес, а также способы их решения и отправная точка для нового роста.
1. Ваше мышление
Потеря веса требует определенного мышления. Как вы относитесь ко всему процессу? Вы в этом, чтобы выиграть, или вы придумываете оправдания, почему вы не можете работать? Вы позволили одному маленькому промаху разрушить весь ваш план? Если вы боретесь за сохранение своих приоритетов, спросите себя, почему. Получение контроля над потерей веса включает в себя тщательный контроль не только за тем, что вы делаете и не делаете, но и за тем, что стоит за этим. Начните с того, почему хотите похудеть. Затем, если ваш график меняется, научитесь адаптироваться. Если у вас травма, попробуйте что-нибудь еще. Превратите свое «Я не могу» в «Как я могу?»
Потеря веса требует определенного мышления. Как вы относитесь ко всему процессу? Вы в этом, чтобы выиграть, или вы придумываете оправдания, почему вы не можете работать? Вы позволили одному маленькому промаху разрушить весь ваш план? Если вы боретесь за сохранение своих приоритетов, спросите себя, почему. Получение контроля над потерей веса включает в себя тщательный контроль не только за тем, что вы делаете и не делаете, но и за тем, что стоит за этим. Начните с того, почему хотите похудеть. Затем, если ваш график меняется, научитесь адаптироваться. Если у вас травма, попробуйте что-нибудь еще. Превратите свое «Я не могу» в «Как я могу?»
2. Ваша генетика
Хотя генетические факторы не находятся под вашим контролем, вы можете адаптировать свою программу к вашей индивидуальной физиологии и типу телосложения. Если вы и ваши родители (и их родители) сильно нагружены, и кажется, что наименьшее количество нездоровой пищи прибавляет в весе килограммы, вам, возможно, придется постараться немного сложнее, чем ваша подруга, чтобы похудеть. Ограничьте пустые калории, особенно сахар, или попробуйте диету с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и высоким содержанием овощей. С другой стороны, если вы думали о себе, как о "тощем жире", попробуйте увеличить потребление белка и сосредоточиться на поднятии тяжестей и высокоинтенсивных интервальных тренировках.
Хотя генетические факторы не находятся под вашим контролем, вы можете адаптировать свою программу к вашей индивидуальной физиологии и типу телосложения. Если вы и ваши родители (и их родители) сильно нагружены, и кажется, что наименьшее количество нездоровой пищи прибавляет в весе килограммы, вам, возможно, придется постараться немного сложнее, чем ваша подруга, чтобы похудеть. Ограничьте пустые калории, особенно сахар, или попробуйте диету с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и высоким содержанием овощей. С другой стороны, если вы думали о себе, как о "тощем жире", попробуйте увеличить потребление белка и сосредоточиться на поднятии тяжестей и высокоинтенсивных интервальных тренировках.
3. Вы слишком последовательны
Хотя постоянные физические упражнения являются ключом к здоровью и физической форме, выполнение одних и тех же упражнений сердечно-сосудистой системы месяц за месяцем и год за годом останавливает ваш прогресс. Решение состоит в том, чтобы периодизировать _, _ или систематически совершенствовать свои фитнес-тренировки. Это поможет вам набирать силу, быстрее или худеть. В общем, ваша рутина не должна сильно отличаться от недели к неделе в течение трех-пяти недель, а затем пришло время изменить ее. Чтобы перейти на следующий уровень, выберите один или два параметра для настройки: увеличьте вес, который вы поднимаете, изучите новые движения, уменьшите интервалы отдыха, добавьте больше дней упражнений или увеличьте расстояние или интенсивность.
Хотя постоянные физические упражнения являются ключом к здоровью и физической форме, выполнение одних и тех же упражнений сердечно-сосудистой системы месяц за месяцем и год за годом останавливает ваш прогресс. Решение состоит в том, чтобы периодизировать _, _ или систематически совершенствовать свои фитнес-тренировки. Это поможет вам набирать силу, быстрее или худеть. В общем, ваша рутина не должна сильно отличаться от недели к неделе в течение трех-пяти недель, а затем пришло время изменить ее. Чтобы перейти на следующий уровень, выберите один или два параметра для настройки: увеличьте вес, который вы поднимаете, изучите новые движения, уменьшите интервалы отдыха, добавьте больше дней упражнений или увеличьте расстояние или интенсивность.
4. Ты слишком много тренируешься
Если вы увлеченный человек, который не пропускает ни одного дня в спортзале, послушайте: возможно слишком много потренироваться! Все упражнения имеют некоторые негативные последствия, которые обычно перевешиваются многими позитивными эффектами, но без надлежащего восстановления эти негативные эффекты накапливаются и приводят к неприятностям. Интенсивные, сфокусированные упражнения накладывают отпечатки на вашу гормональную и нервную системы, поэтому обратите внимание на то, как себя чувствуют ваше тело и разум. Если ваша производительность и энергия снижаются, пришло время уменьшить объем или интенсивность тренировок, пока вы снова не почувствуете себя сильным.
Кредит: Ridofranz / iStock / GettyImagesЕсли вы увлеченный человек, который не пропускает ни одного дня в спортзале, послушайте: возможно слишком много потренироваться! Все упражнения имеют некоторые негативные последствия, которые обычно перевешиваются многими позитивными эффектами, но без надлежащего восстановления эти негативные эффекты накапливаются и приводят к неприятностям. Интенсивные, сфокусированные упражнения накладывают отпечатки на вашу гормональную и нервную системы, поэтому обратите внимание на то, как себя чувствуют ваше тело и разум. Если ваша производительность и энергия снижаются, пришло время уменьшить объем или интенсивность тренировок, пока вы снова не почувствуете себя сильным.
5. Ты ешь слишком мало
Вероятно, самая распространенная стратегия похудения - это просто есть меньше. Но если съесть слишком мало калорий, это только затруднит потерю веса. Слишком маленькое потребление пищи нарушает ваш метаболизм, который замедляется до ползания без достаточного количества пищи. Ваше тело пытается сохранить энергию. Не говоря уже о том, что вы действительно проголодались и можете переедать в следующий раз. В этом низкокалорийном состоянии быть энергичным труднее, потому что не хочет сжигать энергию. Это также вредит вашим тренировкам. Будучи заправленным калориями и белком за час или два до тренировки, вы сможете работать на более высоком уровне.
Кредит: IriGri8 / iStock / GettyImagesВероятно, самая распространенная стратегия похудения - это просто есть меньше. Но если съесть слишком мало калорий, это только затруднит потерю веса. Слишком маленькое потребление пищи нарушает ваш метаболизм, который замедляется до ползания без достаточного количества пищи. Ваше тело пытается сохранить энергию. Не говоря уже о том, что вы действительно проголодались и можете переедать в следующий раз. В этом низкокалорийном состоянии быть энергичным труднее, потому что не хочет сжигать энергию. Это также вредит вашим тренировкам. Будучи заправленным калориями и белком за час или два до тренировки, вы сможете работать на более высоком уровне.
6. Ваш образ жизни
Стресс не только психически и физически обременителен, он также может помешать вашим усилиям по снижению веса. Хронический стресс может привести к неуравновешенному гормональному состоянию, которое мешает вашему телу расти и / или терять вес. Стресс также нарушает ваш цикл сна, что ограничивает восстановление и снижает уровень энергии. Если вы регулярно оказываетесь «слишком занятыми», поищите способы работы с расписанием. Долгие часы на работе? Упражнение перед работой или на обеденный перерыв. Живете далеко от спортзала? Начните делать пару тренировок дома. Ваше здоровье не подлежит обсуждению: оно должно быть главным приоритетом.
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesСтресс не только психически и физически обременителен, он также может помешать вашим усилиям по снижению веса. Хронический стресс может привести к неуравновешенному гормональному состоянию, которое мешает вашему телу расти и / или терять вес. Стресс также нарушает ваш цикл сна, что ограничивает восстановление и снижает уровень энергии. Если вы регулярно оказываетесь «слишком занятыми», поищите способы работы с расписанием. Долгие часы на работе? Упражнение перед работой или на обеденный перерыв. Живете далеко от спортзала? Начните делать пару тренировок дома. Ваше здоровье не подлежит обсуждению: оно должно быть главным приоритетом.
7. Ваши друзья
Ваш внутренний круг влияет на ваше здоровье, понимаете ли вы это или нет. Подумайте дважды о том, чтобы пойти с вашей командой на бранч "бездонной мимозы". Все эти лишние калории складываются и не помогут вам похудеть. Кроме того, алкоголь является ядом, который ваши органы должны работать сверхурочно, чтобы отфильтровать, оставляя вас чувствовать себя опустошенным на следующий день. Или, если вам и вашим друзьям нравится проводить поздние ночи вместе, вы, скорее всего, сокращаете время отдыха и восстановления. Но ваш сон жизненно важен для того, чтобы стать сильнее и похудеть. Это не значит, что вы должны целовать своих друзей на прощание, это просто означает, что вам нужно быть более стратегически настроенным, проводя время с ними.
Кредит: nd3000 / iStock / GettyImagesВаш внутренний круг влияет на ваше здоровье, понимаете ли вы это или нет. Подумайте дважды о том, чтобы пойти с вашей командой на бранч "бездонной мимозы". Все эти лишние калории складываются и не помогут вам похудеть. Кроме того, алкоголь является ядом, который ваши органы должны работать сверхурочно, чтобы отфильтровать, оставляя вас чувствовать себя опустошенным на следующий день. Или, если вам и вашим друзьям нравится проводить поздние ночи вместе, вы, скорее всего, сокращаете время отдыха и восстановления. Но ваш сон жизненно важен для того, чтобы стать сильнее и похудеть. Это не значит, что вы должны целовать своих друзей на прощание, это просто означает, что вам нужно быть более стратегически настроенным, проводя время с ними.
Что вы думаете?
Вы в настоящее время пытаетесь похудеть? Вы пытались и плато? Как вы думаете, что стоит на вашем пути? Вы когда-нибудь успешно преодолевали любое из этих препятствий? Какова была ваша стратегия? Есть ли другие препятствия на пути потери веса, которые вы бы добавили? Поделитесь своими историями, вопросами и предложениями в комментариях ниже!
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesВы в настоящее время пытаетесь похудеть? Вы пытались и плато? Как вы думаете, что стоит на вашем пути? Вы когда-нибудь успешно преодолевали любое из этих препятствий? Какова была ваша стратегия? Есть ли другие препятствия на пути потери веса, которые вы бы добавили? Поделитесь своими историями, вопросами и предложениями в комментариях ниже!
