Когда вы худеете, вы обычно думаете, что ваши бедра, талия и бедра сокращаются. Размер ваших ног также может уменьшиться, когда вы сбросите значительные килограммы. В зависимости от того, сколько веса вы потеряете, вам может потребоваться инвестировать в обувь нового размера, а также в одежду меньшего размера. Даже если ваши ноги не становятся меньше, потеря веса может помочь уменьшить боль в ногах, вызванную избыточным весом или ожирением.
Проблемы с ногами из-за веса
Когда вы несете много лишнего веса, ваши ноги явно страдают; они поглощают около 120 процентов вашего веса, объясняет The New York Times. Со временем лишний вес вашего тела растягивает соединительную ткань; мышцы ног напрягаются, чтобы поддержать вас, а натуральные жировые прокладки, которые смягчают подошвы ног, изнашиваются. Вы можете испытать подошвенный фасциит, болезненное воспаление тканей нижней части стопы и боль в пятке.
Большой размер тела может усугубить отек или ненормальный отек ног, лодыжек и ног. Это может заставить ваши ноги казаться больше, чем их фактическая структура кости.
Если у вас диабет и избыточный вес, ваши ноги подвергаются особому риску осложнений. Поскольку они находятся далеко от сердца, кровообращение и чувство могут ослабевать, поэтому раны не заживают должным образом, что иногда приводит к ампутации.
Как потеря веса влияет на ваши ноги
Потеря веса может облегчить некоторые или все ваши проблемы с ногой. Если вы сбросите всего 5-10 процентов своего веса, вы сможете снизить уровень сахара в крови, что поможет вам лучше контролировать осложнения диабета, а также артериальное давление и уровень холестерина.
Ваши ноги будут иметь меньший вес, и часть боли, вероятно, уменьшится. Потеря веса снижает гравитационное давление на нижнюю часть тела и ступни, уменьшает отеки и, как следствие, вписывается в обувь меньшего размера. Фактическая структура кости и длина ваших ног не меняются, но ширина может измениться.
Однако не только потеря веса будет иметь такой замечательный эффект для ног. Обычно люди, которые теряют большой процент своего размера тела, испытывают наибольшее облегчение. Если вам нужно потерять всего 10 или 20 фунтов, вы можете не заметить большой разницы в размере или ощущении ваших ног.
Ваши ноги во время беременности
Размер вашей стопы может увеличиться на половину или более во время беременности, объясняет Брет Рибоцки, президент Американского колледжа ортопедии и медицины стопы и голеностопного сустава в журнале Parenting. Ваше тело вырабатывает гормон под названием релаксин, чтобы ослабить соединительную ткань тазовой области, чтобы обеспечить место для родов, и этот гормон также может влиять на связки стопы - вызывая их небольшое расширение. Когда вы набираете вес во время беременности, ваши арки могут опускаться, создавая более длинную и широкую ногу. Беременность также часто приводит к припухлости в ногах, которая заставляет вашу ногу чувствовать себя больше. После родов большая часть отека, вероятно, уменьшится. Но даже после того, как вы потеряете вес во время беременности, любой рост стопы из-за изменений ваших арок и размера связок останется.
Как помочь вашим ногам при похудении
Движение больше помогает вам сжигать калории, чтобы похудеть и помогает здоровью ваших ног. Когда у вас боль в ногах из-за вашего размера, это движение может быть болезненным. Поговорите со своим врачом о том, как уменьшить дискомфорт и сохранить свои ноги здоровыми во время тренировок для похудения. Например, компрессионные чулки и диета с низким содержанием натрия помогут вам избавиться от отеков.
Кроме того, ищите калорийную деятельность, которая оказывает меньшее давление на ваши ноги. Водные упражнения, езда на велосипеде и эргометр для гребли могут быть вариантами для вас.
