То, где потеря веса у женщины впервые становится заметной, зависит от ее генов. Многие женщины держатся за бёдра и бедра, в то время как другие чаще имеют больший животик. Потеря веса влияет на внешний вид каждого человека немного по-разному, но даже небольшие потери от 5 до 10 процентов могут улучшить ваше здоровье, если у вас избыточный вес или ожирение. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что эта небольшая потеря может привести к улучшению артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови - независимо от того, где вы его потеряете.
Недавнее увеличение веса потеряно первым
Потеря веса происходит в первую очередь в той области, где вы недавно ее набрали. Например, если ваша грудь увеличилась и стала тяжелее, вы, вероятно, заметите сокращение этой области в первые недели похудения. Если ваш живот легко расширяется, когда вы набираете килограммы, тогда эта область, скорее всего, сначала истончится, когда вы приложите согласованные усилия, чтобы уменьшить потребление пищи и больше заниматься физическими упражнениями.
По мере того, как вы худеете, вы также худеете таким образом, который пропорционален вашему типу телосложения. Если у вас есть грушевидная рама, вы сохраните эту общую конструкцию, но в меньшем размере. Потеря веса также не приводит к исчезновению жировых клеток; По словам Сьюзан Фрид, директора Бостонского исследовательского центра по ожирению и питанию при Медицинской школе Бостонского университета, она просто сжимает отдельные клетки. Вы можете обнаружить, что эти жировые клетки сначала сжимаются в груди или животе, но у них всегда есть способность к расширению, если вы увеличиваете потребление калорий и набираете вес.
Женщины держат вес бедра
Женщины, как правило, имеют более щедрые бедра, ягодицы и бедра, чем мужчины, что помогает поддерживать беременность и роды. Эти области также содержат большее количество жировых клеток, каждая из которых больше, чем во многих других областях тела, объясняет Патрик Дж. Берд, декан Колледжа здоровья и человеческой деятельности в Университете Флориды, в выпуске 2006 года. "Научный американец". Жир накапливается в этих областях в течение подростковых лет при изменении уровня гормонов, и к 25 годам женщины здорового веса имеют примерно вдвое больше жира, чем мужчины. Бедра и ягодицы также являются той областью, где женщинам обычно труднее всего сбросить вес, и они могут оставаться на месте, когда число на шкале падает. Это может быть потому, что другие области, такие как лицо, живот, икра и руки, играют менее важную роль в деторождении, и эти области сначала уменьшаются.
Точное обучение не работает
Американский совет по упражнениям отмечает, что упражнения на точечных тренировках не только не позволяют достичь целенаправленной потери веса, но также пренебрегают укреплением всего тела и ограничивают количество создаваемой мышечной массы. Мускульная мышечная масса ценна, потому что она повышает ваш метаболизм и приводит к более здоровому внешнему виду. Лучше всего соблюдать режим упражнений, который укрепляет все ваше тело.
Используйте эффективные стратегии потери веса
Ускорьте потерю веса, уменьшив потребление калорий и увеличив физическую активность. Это создает дефицит калорий, который приводит к потере 1 фунта, когда он достигает 3500. Здоровый дефицит составляет 500-1000 калорий в день, что приводит к снижению веса на 1-2 фунта в неделю. Избегайте аварийных диет и сосредоточьтесь на потреблении скромных порций качественных продуктов, таких как постные белки, свежие овощи и фрукты, цельное зерно и молочные продукты с низким содержанием жира, чтобы увидеть результаты. Для достижения наилучших результатов, установите здоровые цели, которые включают в себя повышение вашей энергии и снижение риска развития хронических заболеваний, уделяя меньше внимания снижению веса в определенных областях. Обсудите ваши цели в отношении веса с вашим врачом или диетологом, который лучше всего поможет вам разработать план здорового питания.
