Боль в пояснице - распространенная жалоба среди спортсменов и не спортсменов. Согласно веб-сайту Massage Tools, боль в пояснице может возникнуть из-за плохой осанки, напряжения от подъема чего-либо неправильным образом, травмы от падения или стресса, вызванного слишком малой нагрузкой. Массаж может ослабить и помочь выровнять напряженные, напряженные мышцы. Растяжка и массаж глубоких мышц - самые эффективные методы лечения болей в пояснице и дискомфорта. Проконсультируйтесь с врачом перед массажем, чтобы убедиться, что он не будет мешать текущему состоянию или другим методам лечения.
Шаг 1
Потрите руки лосьоном или маслом, чтобы предотвратить трение при движении рук по спине. Вы также можете вылить немного масла прямо на спину, чтобы более эффективно смазывать кожу.
Шаг 2
Нанесите легкие штрихи в начале массажа, чтобы согреть нижнюю часть спины. Легкое прикосновение, называемое эффлюражем, может включать в себя мягкое растирание масла пальцами. Согласно веб-сайту Клиники Спортивной Травмы, истечение должно длиться около пяти минут, чтобы привыкнуть к вашему прикосновению и подготовить его к более интенсивному трению.
Шаг 3
Поднимите руки вверх, к сердцу, потому что это направление, в котором течет кровь. Когда вы начнете с легких ударов и перейдете к более сильному трению, продолжайте движение от копчика вверх по нижней части спины. Верните руки ко дну, осторожно сдвинув их по бокам человека.
Шаг 4
После разминки спины используйте круговые разминания руками. Слегка надавите, используя ладони и пальцы, чтобы разрушить узлы и переместить токсины, которые накапливались в мышцах. Вызывая петрисаж, вы можете чередовать это разминание с начальными легкими мазками в течение дополнительных трех минут, прежде чем применять более сильные мазки.
Шаг 5
Проведите пальцами по ягодицам с возрастающим давлением. Нажмите большими пальцами в центре нижней части спины и двигайте их круговыми движениями наружу в сторону каждой стороны, затем вверх в направлении центра спины.
Шаг 6
Поместите большие пальцы в центр нижней части спины и разведите пальцы в стороны. Надавите и удерживайте давление, двигая большими пальцами вверх к середине спины. Слегка проведите пальцами по сторонам и повторите поступательные движения вверх пять или 10 раз. Завершите массаж дополнительным выпуском, чтобы охладить мышцы.
Чаевые
Хотя человек может хрюкать, когда вы натягиваете узкий узел, он не должен чувствовать сильной боли. Послушайте ее и ослабьте давление, если она покажет, что чувствует слишком сильную боль. Значительная боль может указывать на более серьезные осложнения, и вы должны прекратить массаж, советует клиника Майо.
