Сердечно-сосудистые мероприятия, такие как бег трусцой или использование эллиптического тренажера, приносят пользу для здоровья. Какая деятельность наиболее полезна для вас, зависит от нескольких факторов, в том числе ваших целей в фитнесе и любых травм или физических состояний, которые у вас есть. Ваш врач также может помочь вам выбрать правильный режим фитнеса. Будь то бег трусцой, эллиптическая или другая сердечно-сосудистая деятельность, медицинские эксперты рекомендуют 30 минут упражнений большую часть дней недели для хорошего здоровья.
Сжигание калорий
Если вы хотите сжигать жир с помощью упражнений на сердечно-сосудистую систему, выберите упражнение, наиболее эффективное для сжигания калорий. Сколько калорий вы в конечном итоге сжигаете за 30 минут бега или использования эллиптического тренажера, зависит от интенсивности вашего сеанса и веса тела. Как правило, при использовании эллиптической машины сжигается больше калорий, чем при беге трусцой, подсчитывает веб-сайт HealthStatus. 150 фунтов человек будет сжигать около 238 калорий, бегая трусцой в течение 30 минут, но 387 калорий во время базовой 30-минутной эллиптической тренировки. Вам нужно будет бегать со скоростью 7 миль в час или быстрее, чтобы сжечь больше калорий, чем при обычной эллиптической тренировке, во время которой вы энергично работаете руками, чтобы потянуть прикрепленные рычаги.
Совместный стресс
Движения ног, участвующих в беге и использовании эллиптических, похожи. Однако, когда вы бегаете трусцой, каждый раз, когда вы приземляетесь с шага, ваши лодыжки, коленные и тазобедренные суставы поглощают стресс от удара. Поскольку ваши ноги остаются на педалях по эллиптическому принципу, такого воздействия нет, и, следовательно, нет нагрузки на суставы. Поэтому те, кто ранее имел травмы лодыжки, колена или бедра, могут использовать эллиптическую машину.
Плотность костной ткани
Отсутствие воздействия при работе на эллиптическом означает, что это не эффективная деятельность по улучшению плотности кости. Когда ваши кости и сухожилия, которые натягивают наши кости, испытывают стресс, ткани адаптируются и увеличивают их плотность и прочность. Это, как объясняет Американский совет по упражнениям, делает бег эффективными для развития плотности костей. Когда вы приземляетесь во время пробежки, ваши ноги, ноги и бедра подвергаются воздействию и, следовательно, могут стимулироваться для увеличения плотности. Это представляет особый интерес для женщин среднего возраста, которые из-за гормональных изменений, естественно, начинают видеть снижение плотности костей и подвержены повышенному риску остеопороза.
Сердечно-сосудистое здоровье
Бег трусцой и использование эллиптического тренажера эффективны для развития вашего сердечно-сосудистого здоровья, пока вы тренируетесь в соответствующем диапазоне частоты сердечных сокращений. Ваша частота сердечных сокращений должна составлять от 50 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений во время тренировки. Чтобы определить этот диапазон, вычтите свой возраст из 220, чтобы получить максимальную частоту сердечных сокращений в ударах в минуту, затем умножьте это значение на 0, 50 и 0, 85, чтобы найти целевой диапазон. Увеличивайте или уменьшайте скорость или уровень сопротивления на эллиптическом, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в соответствующем диапазоне. При беге трусцой добавьте интервалы спринта, наклоны или холмы, чтобы ваше сердце работало в оптимальном диапазоне.
