Знание количества калорий, которые вы потребляете из сахара, может помочь вам при работе, чтобы похудеть или при попытке контролировать уровень сахара в крови. Если вы регулярно добавляете в пищу или напитки подсластители, такие как сахар-песок или коричневый сахар, важно знать, сколько калорий это влияет на ваш ежедневный прием. Вы также можете сравнить количество калорий, которые вы потребляете от сахара, с рекомендациями по потреблению сахара.
Шаг 1
Измерьте количество сахара, которое вы добавляете в еду или напиток, чтобы определить общее количество чайных ложек. Для справки - одна столовая ложка равняется 3 чайным ложкам, а 1/8 чашка - 6 чайных ложек. Один кубик сахара составляет около 1/2 чайной ложки, а один пакетик сахара составляет около 2/3 чайной ложки.
Шаг 2
Умножьте количество чайных ложек на 4, чтобы получить общее количество граммов сахара, поскольку, согласно данным Министерства сельского хозяйства США, на одну чайную ложку гранулированного сахара приходится 4 грамма сахара.
Шаг 3
Умножьте общее количество граммов сахара в шаге 2 на четыре, чтобы получить общее количество калорий из сахара, потому что на один грамм сахара приходится 4 калории. Например, в 8 граммах сахара содержится 32 калории, что равняется 2 чайным ложкам.
Вещи, которые вам понадобятся
-
калькулятор
мерные ложки
Чаевые
Вы можете сравнить калории от сахара, который вы едите в день, с рекомендациями, рекомендованными Американской кардиологической ассоциацией, согласно которым женщины должны получать не более 100 калорий в день из добавленного сахара, а мужчины - не более 150 калорий в день из сахар.
Помните, что многие обработанные и упакованные продукты, такие как десерты, выпечка, конфеты и сода, также содержат сахар. Вместо того, чтобы есть продукты с добавлением сахара, выбирайте цельные продукты с естественной сладостью, такие как фрукты и молоко, чтобы помочь вам получить наибольшее количество питательных веществ на калорию.
Предупреждение
Согласно статье, опубликованной в журнале «Циркуляция» в 2002 году, употребление диеты с высоким содержанием сахара может привести к повышению уровня триглицеридов, плохому контролю уровня сахара в крови, увеличению веса и недостатку витаминов и минералов в рационе.
