Мышечные спазмы - обычное явление как у начинающих, так и у опытных спортсменов. Точный механизм, который вызывает судороги, неясен, но в качестве вероятных виновников были указаны несколько условий, включая обезвоживание, электролитный дисбаланс и мышечную усталость. Тренировка в жаркой среде, а не разогрев или растяжка перед тренировкой также могут способствовать спазму после тренировки. Если судороги сохраняются, несмотря на принятие мер предосторожности, обратитесь к врачу, чтобы исключить основное заболевание.
колики
Спазм - это результат того, что ваши мышцы принудительно и невольно сокращаются, не расслабляясь. Легкий спазм обычно длится несколько секунд, в то время как более сильный спазм может длиться минуты или часы и часто является болезненным. Тяжелые судороги могут привести к сокращению мышц так сильно, что он образует узел или комок под кожей. Верхние части ног и икры содержат мышцы, чаще всего пораженные судорогами, но вы можете получить судорогу в любой мышце тела.
Усталость
Обезвоживание и электролиты
профилактика
Чтобы предотвратить судороги после тренировки, пейте воду во время, до и после тренировки. Пейте много воды в течение дня. Чистая моча является признаком правильного увлажнения, поэтому, если ваша моча темная или окрашенная, вам нужно пить больше воды. Если вы сильно потеете во время тренировки, выпейте напиток, обогащенный электролитами. Получите много отдыха, и не выходите за пределы. Если ваши мышцы устают во время тренировки, остановитесь и отдохните, пока ваши мышцы не восстановятся. Избегайте тренировки при высоких температурах и если вы начинаете перегреваться во время тренировки, остановитесь и найдите прохладное место для отдыха. Пейте много воды, пока вы отдыхаете, и не начинайте заниматься, пока ваше тело не остынет. Ешьте много фруктов и овощей с высоким содержанием минералов и принимайте поливитамины, чтобы обеспечить достаточное количество электролитов в вашей системе. Если принятие мер предосторожности не остановит судороги, обратитесь к врачу.
лечение
Когда вы почувствуете судороги после тренировки, прекратите любую деятельность, которой вы занимаетесь, и растяните пораженные мышцы. Держа его растянутым, втирайте и массируйте мышцы, пока судорога не исчезнет. Постоянные спазмы можно лечить с помощью тепла, если мышцы напряжены, и лучше всего использовать холодные компрессы, если мышцы болят или чувствительны. Пейте воду или спортивный напиток с добавлением электролитов для увлажнения. Если судороги тяжелые или не поддаются лечению, обратитесь к врачу.
