Ваше тело нуждается во фторе, чтобы сохранить ваши кости крепкими и предотвратить кариес. У мужчин должно быть 4 миллиграмма минерала в день, в то время как женщинам нужно приблизительно 3 миллиграмма. Большинство людей в Соединенных Штатах легко удовлетворяют свои ежедневные потребности в фториде, выпивая фторированную воду, потребляя продукты и напитки, которые были приготовлены с фторированной водой, и используя зубные продукты, такие как зубная паста или жидкость для полоскания рта, которые содержат добавленный фтор, хотя некоторые продукты также, естественно, содержат небольшие концентрации.
Выпить чашечку чая
По данным Института Линуса Полинга, порция черного чая в 3, 5 унции обычно содержит от 0, 25 до 0, 39 мг фтора. Эта сумма обеспечит мужчину до 9, 7 процента от его ежедневной потребности в фториде и женщину с 13 процентами от ее потребности в день. Фторид, содержащийся в черном чае, происходит из-за высокой концентрации минерала в чайных листьях, а не из фторированной воды, хотя приготовление чая с обработанной водой еще больше увеличит количество на порцию.
Налить бокал вина
Унция белого вина, такого как шардоне, содержит 0, 06 миллиграмма фтора, что означает, что стандартная порция белого вина весом 5 унций обеспечивает 0, 3 миллиграмма. Каждый стакан содержит 7, 5 процента суточной потребности мужчины в фториде и 10 процентов для женщины. Хотя умеренное употребление алкоголя может принести некоторую пользу для здоровья, избегайте употребления алкоголя, если у вас есть проблемы с печенью или почками, вы беременны или планируете забеременеть или у вас есть семья или личная история злоупотребления алкоголем. Если вы решили пить алкогольные напитки, такие как вино, ограничьте себя двумя напитками в день, если вы мужчина, и одним напитком в день, если вы женщина.
Наслаждайтесь консервированным крабом
Каждая порция консервированного краба весом 3, 5 унции содержит 0, 21 миллиграмма фтора, или 5, 2 процента рекомендуемой суточной нормы для мужчины и 7 процентов суточной нормы для женщины. Другие виды морепродуктов содержат фторид, но в меньших количествах, такие как устрицы, которые имеют 0, 05 миллиграмма на каждые 3 унции, и большинство видов рыбы, которые содержат 0, 02 миллиграмма на порцию 3, 5 унции. При выборе консервированного краба обращайте внимание на бренды с низким или нулевым содержанием натрия. Обычный консервированный краб содержит 425 миллиграммов натрия на каждые 3 унции.
Испечь картофель
Крупный картофель Красновато-коричневый размером от 3 до 4-1 / 4 дюймов в диаметре и запеченный с неповрежденной кожей обеспечивает примерно 0, 14 миллиграмма фтора. Для мужчины это будет удовлетворять 3, 5 процента его суточной потребности в фториде; для женщины это будет почти 5 процентов ее рекомендуемого потребления в день. Белый картофель, такой как Красновато-коричневый, может стать частью здоровой, сбалансированной диеты, если вы будете есть его в умеренных количествах и получать большую часть углеводов из цельного зерна с низким гликемическим индексом.
