Как пробежать милю на беговой дорожке

Бег - это упражнение по сжиганию жира для сердечно-сосудистой системы, которое может сжечь до 500 калорий за один час, отмечает fitnessmagazine.com. Бег на беговой дорожке удобен и предлагает контролируемое изменение, которого не хватает на открытом воздухе. Вы всегда должны начинать с темпа, который вам удобен. Если вы никогда не бегали на беговой дорожке, начните с прогулки и продолжайте бегать до одной мили. Ходьба, смешанная с беговыми интервалами, - это эффективный способ пробежать милю на беговой дорожке. Независимо от вашего уровня, всегда начинайте свой бег с пятиминутной разминки при ходьбе и заканчивайте пятиминутной разминкой при ходьбе.

Создайте беговую дорожку длиной в одну милю, используя интервалы ходьбы.

Шаг 1

Установите беговую дорожку на нулевой уклон и начните с интервалов бега. Начните свой темп с удобного для вас шага - для большинства это обычно около трех скоростей. Когда вы почувствуете себя комфортно при ходьбе по беговой дорожке, увеличивайте скорость на один уровень за раз, чтобы увеличить свой темп, пока вы не будете бегать в удобном темпе. Задержите свой темп бега в течение одной минуты, обычно около пяти или шести, а затем верните его в темп ходьбы на четыре-пять минут. Держите этот интервал в темпе, пока не достигнете отметки в одну милю на лице беговой дорожки. Когда вам станет удобнее бегать, уменьшите время, пока вы бежите, пока не пробежите целую милю.

Шаг 2

Побегите, чтобы набрать одну милю. Чтобы пробежать одну милю на беговой дорожке, начните с более короткого расстояния в желаемом темпе и увеличивайте расстояние каждую неделю. Одна формула для дистанционного обучения состоит в том, чтобы добавить 1/4 мили каждую неделю к вашему бегу. Начните с базовой 1/4 мили на первой неделе, добавьте 1/4 мили, чтобы пробежать 1/2 мили на второй неделе, добавьте еще 1/4 мили на третьей неделе, и в итоге получите 3/4 мили., А на четвертой неделе добавьте 1/4 мили, чтобы завершить пробежку. Ваш темп должен оставаться неизменным на протяжении всей тренировки.

Шаг 3

Поезд с интервалами холма, чтобы построить до плоской мили. Использование функции бега на беговой дорожке, часто называемой уклоном, увеличит интенсивность вашей тренировки и станет эффективным инструментом для наращивания бега на расстояние до одной мили. Прогулки по холмам повышают уровень вашей физической подготовки быстрее, чем прогулка по равнине, потому что это требует больших усилий. Бегайте не менее 15 минут, попеременно ходите по склону в течение пяти минут с бегом по нулевому наклону в течение одной минуты в первую неделю. Вторую неделю уменьшите время ходьбы на склоне до трех минут и бегите на ноль наклона в течение двух минут. Третья неделя уменьшит вашу прогулку на уклоне до одной минуты и пробежит на ноль на четыре минуты. На четвертой неделе сохраняйте уклон на одной минуте и увеличьте бег на пять минут. Последняя неделя проходит всего 15 минут или одну милю.