Технология шагометров процветает благодаря сотням гаджетов и приспособлений, которые помогают отслеживать ваши шаги и движения. Черт, твой мобильный телефон, скорее всего, тоже это делает! Но на сколько шагов в день вы должны стремиться, если хотите похудеть, и действительно ли 10000 шагов в день являются наилучшей базовой линией?
Чаевые
Количество шагов, которые вы должны предпринять, чтобы похудеть, зависит от вашего возраста, роста, веса и уровня активности. Однако постановка целей для себя - например, выполнение 10 000 шагов в день - в конечном итоге может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, но только в том случае, если вы будете последовательны и сочетаете активный образ жизни со здоровой диетой.
Элементы потери веса
Когда дело доходит до потери веса, всеобъемлющая концепция довольно проста. Чтобы увидеть меньшее число на шкале, вы должны сжечь больше калорий, чем потребляете. Это кажется простым, но существует так много внешних влияний, как плотные графики, социальные мероприятия и большие размеры порций в ресторанах, которые могут вызвать неудачи для многих людей. Хорошей новостью является то, что есть несколько общих рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы начать на правильном пути.
С точки зрения диеты, диетолог согласен с тем, что нежирный белок, цельное зерно, овощи и фрукты являются отличной основой для здорового питания. Количество калорий, которое вы должны потреблять для похудения, однако, зависит от вашего возраста, вашего роста, вашего веса и вашего уровня активности, и Управление по охране здоровья женщин добавляет, что никакая диета для взрослой женщины не должна быть меньше 800 калорий в день., Harvard Health Publishing (HHP) сообщает, что для сжигания калорий высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) является одним из наиболее эффективных методов. HIIT включает короткие всплески максимального усилия, сопровождаемые отдыхом. Отличным примером является спринт. Спринт как можно быстрее в течение 30 секунд, а затем идти в течение минуты, прежде чем повторить.
10000 шагов в день
Хотя HIIT-тренинг является наиболее эффективным методом быстрого сжигания калорий, это не единственный способ их сжечь. На самом деле, ходьба также может быть эффективной - вам просто нужно ходить дольше, поскольку ходьба не такая интенсивная. Однако, как и другие виды упражнений, ходьба улучшает такие факторы риска, как кровяное давление, холестерин, диабет, ожирение, ригидность сосудов, воспаление и психическое напряжение.
Так сколько калорий вы можете сжечь, гуляя? Это зависит от вашего размера и вашего уровня интенсивности. HHP оценивает, что 120-фунтовый человек сжигает 85 калорий на милю; 160-фунтовый человек сжигает 105 калорий на милю; и 200-фунтовый человек сжигает 125 калорий за милю ходьбы. Вы можете увидеть, как эти числа начнут складываться, когда вы будете проходить большие расстояния.
Чтобы сделать еще один шаг (каламбур), средний человек проходит 2000 шагов за милю. Таким образом, 10000 шагов равняются примерно пяти милям в день, и примерно 1205 калорий сжигаются для человека весом в 120 фунтов; 525 калорий сожжено для 160-фунтового человека; и 625 калорий сожжены для 200-фунтового человека.
Вот как рушится математика, но здесь важно установить для себя цели и придерживаться их. Достижение 10000 шагов в день - отличное начало, и если фитнес-трекер поможет вам оставаться подотчетным, это здорово! Но главное здесь - продолжать двигаться и сочетать свои шаги со здоровой диетой.
