Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, который дает людям дополнительный заряд энергии, когда им это нужно больше всего. Если вы чувствительны к этому, подумайте о переходе на соды без кофеина. На вкус он как настоящий, но не дает вам дрожать.
Чаевые
Что такое кофеин?
По данным Национальной медицинской библиотеки США, кофеин является горьким веществом, которое естественным образом встречается в более чем 60 видах растений, включая кофейные зерна, чайные листья, орехи кола и стручки какао. Синтетический кофеин используется в некоторых лекарствах, таких как обезболивающие и лекарства от простуды, а также газированные и энергетические напитки.
Многие упакованные продукты питания и напитки указывают количество кофеина на этикетке. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США заявляет, что для здоровых взрослых 400 мг кофеина (четыре или пять чашек кофе) в день вряд ли будут вызывать какие-либо побочные эффекты. Определенные группы населения, в том числе беременные женщины, люди с психическими заболеваниями и те, кто принимает определенные лекарства, более уязвимы к воздействию кофеина и должны потреблять его с осторожностью.
Если вы пьете более 400 миллиграммов в день, клиника Майо утверждает, что у вас могут возникнуть некоторые неудобные побочные эффекты, такие как:
- Мигрень или головная боль
- Бессонница
- испуг
- Anxiousness
- Тошнота
- Необычные испражнения
- Быстрый сердечный ритм
Кофеин в безалкогольных напитках
Относительно легко потреблять несколько порций содовой или энергетических напитков в день, не осознавая этого. Эти напитки обычно имеют низкую питательную ценность и содержат много калорий и сахара. Они также вредны для ваших зубов. Небольшое исследование, опубликованное в Журнале исследований кофеина в сентябре 2013 года, показывает, что безалкогольные напитки, содержащие кофеин, связаны с более агрессивными формами кариеса.
Натуральный кофеин поступает из кофейных зерен. Однако большая часть кофеина в безалкогольных напитках синтетически производится на китайских фармацевтических заводах. Центр Науки в Общественных интересах перечисляет популярные безалкогольные напитки как:
- Pepsi Zero-Sugar (20 унций): 115 мг кофеина
- Mountain Dew (20 унций): 91 миллиграммов кофеина
- Диетическая кока-кола (20 унций): 76 мг кофеина
- Coca Cola (16 унций): 45 миллиграммов кофеина
- Sunkist Orange Soda (20 унций): 31 мг кофеина
- Доктор Пеппер (8 унций): 28 миллиграммов кофеина
Сода без кофеина
Сода без кофеина или другие газированные напитки без кофеина могут быть выбором для тех, кто не готов бросить безалкогольные напитки. Вот некоторые напитки для рассмотрения:
- Coca Cola без кофеина (12 унций): 140 калорий
- Диетическая кока-кола без кофеина (12 унций): 0 калорий
- Seagrams Ginger Ale (12 унций): 130 калорий
- Sprite (12 унций): 140 калорий
- Клюквенная газированная вода (12 унций): 0 калорий
Если вы сокращаете потребление кофеина и переходите на газировку без кофеина, вы можете почувствовать себя немного сонливым. Это распространенный побочный эффект отмены кофеина. Чтобы восстановить свою энергию, попробуйте уснуть немного раньше, чем обычно. Кроме того, утренняя зарядка может дать вам заряд адреналина, который вам необходим, чтобы пройти весь день без кофеина.
