Овес с высоким содержанием растворимой клетчатки, что помогает поддерживать уровень холестерина в здоровых пределах. Приготовление горячей тарелки с овсяной кашей на завтрак может показаться излишеством, но чашка приготовленного обычного или быстрого овса, приготовленного на воде, содержит всего 166 калорий. Эта же порция содержит почти 6 граммов белка, чтобы помочь вам чувствовать себя удовлетворенным в течение утра, а также 4 грамма клетчатки. Если вы чувствуете, что чувствуете себя срочно по утрам, и у вас нет времени, чтобы взбить свежую порцию овсяной муки, заранее сделав из крупы большую порцию и заморозив ее, вы сможете приготовить горячую здоровую еду, чтобы начать день без необходимости тратить много времени на плиту.
Шаг 1
Приготовьте ложку приготовленной овсянки в морозильные пакеты или пластиковые контейнеры с крышками, если хотите заморозить большие порции. Выдавите как можно больше воздуха из пакетов с морозильной камерой, прежде чем запечатывать их, чтобы сохранить зерновые свежими.
Шаг 2
Заморозьте отдельные порции овсяной муки в маффиновой банке для удобства порционирования. Опрысните форму для маффинов антипригарным разбрызгивателем или используйте противень.
Шаг 3
Накрыть форму для маффинов полиэтиленовой пленкой и поместить ее в морозильную камеру на несколько часов или до полной заморозки овсянки.
Шаг 4
Немного оттаивайте, пока вы не вытолкнете овсяные "кексы" из банки, используя шпатель или тонкий нож. Поместите их в пакеты для хранения и заморозки, чтобы вы могли легко извлечь меньший размер порции для разогрева.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Ложка
Пластиковые пакеты для замораживания
Антипригарный разбрызгиватель (опция)
Полиэтиленовая пленка (опционально)
Маффин олова (необязательно)
Шпатель или нож (по желанию)
Чаевые
Вы можете заморозить любой тип приготовленной овсяной каши, в том числе овсяную крупу, овсяную муку, овсяную кашу и кашу быстрого приготовления. Храните приготовленную замороженную овсянку до шести месяцев, чтобы обеспечить качество. Разогреть замороженную овсянку в микроволновой печи в течение примерно одной-двух минут. Добавляйте сухие или свежие фрукты в овсяную кашу, когда будете готовить ее, как полезный способ подсластить еду.
