Есть причина, по которой гребные тренажеры никогда не уходили. Эти приверженцы фитнес-центров и домашних спортивных залов предлагают тренировки с низким воздействием, которые сжигают калории и нарастают мышцы. Но как кардиотренажер отличается от других вариантов кардио?
Гребля строит мышечную силу
Как только вы начинаете тренироваться на гребном тренажере, одна вещь быстро становится очевидной. Это специализированное спортивное оборудование предлагает тренировки для всего тела. В отличие от гребной лодки или каяка, гребной тренажер заставляет вас использовать все свое тело, а не только мышцы верхней части тела.
Мышцы спины, ядра, плечи, четверки, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия являются одними из тех групп мышц, которые занимаются греблей. Конечно, гребные тренажеры также работают на мышцы груди, а также на бицепс, трицепс и мышцы предплечья.
Сжигание калорий
По словам Harvard Health Publishing, когда речь идет об энергетической нагрузке, кардио-тренажеры примерно так же эффективны или несколько более эффективны, как и другие упражнения в помещении. Вы будете сжигать больше калорий на тренажере для гребли, чем при занятиях аэробикой с низким уровнем воздействия или при использовании ступеньки. С другой стороны, гребля выравнивается равномерно со степ-аэробикой, велотренажерами и круговыми тренировками с точки зрения сожженных калорий.
Например, 155-килограммовый человек может сжигать 260 калорий в течение 30 минут на гребном тренажере в умеренном темпе. Более энергичный подход сожжет около 315 калорий за полчаса.
Как это соотносится с другими видами кардио для сжигания калорий? В нижней части спектра кардио-аквааэробики сжигается 115 калорий в полчаса. С точки зрения суперкалорийных горелок, скорость движения около 6, 7 миль в час сжигает более 400 калорий в полчаса, в то время как энергичная езда на велосипеде на открытом воздухе сжигает около 615 калорий за то же время.
Предоставление мгновенной обратной связи
Американский совет по фитнес-упражнениям отмечает, что по сравнению с немашинными формами кардиотренировок большинство гребных тренажеров предлагают такие высокотехнологичные системы слежения, которых нет в таких видах деятельности, как бег и плавание. Большинство современных гребных тренажеров позволяют увидеть, сколько калорий вы сжигаете, как далеко вы гребли и / или как долго вы гребли.
Кроме того, вы можете отрегулировать сопротивление на большинстве гребных тренажеров, установив демпфер в различные положения, обеспечивая больший или меньший поток воздуха. Таким образом, вы можете сделать греблю более сложной, когда ваша выносливость улучшится. Если вы ищете оптимизированную тренировку со встроенной технологией, кардиотренажер для вас может подойти.
Ослабление воздействия на сустав
Для людей, имеющих проблемы с суставами, гребные тренажеры дают возможность тренироваться с умеренной или максимальной интенсивностью, не заставляя их бедра, лодыжки или колени нести основной удар. Для того, чтобы кардио было слабым воздействием, оно будет либо не иметь веса, либо будет иметь движущиеся части, которые обеспечивают более плавные, не дребезжащие движения. Гребные тренажеры соответствуют обоим критериям.
В качестве упражнения с низким воздействием использование гребного тренажера сравнимо с использованием эллиптического или стационарного велосипеда в тренажерном зале, а также плаванием, ездой на велосипеде и ходьбой. Все это, в том числе гребные тренажеры, предпочтительнее кардиотренировок с сильными последствиями для людей с совместными проблемами. Клиника Майо отмечает, что сильные кардио-удары, такие как бег трусцой, игра в теннис или степ-аэробика, могут быть затруднены для тех, кто страдает артритом и другими проблемами с суставами.
