Как похудеть при травмах колена

Травмы колена варьируются по степени тяжести, и они могут быть хроническими или острыми. Избыточный вес или ожирение на самом деле является фактором риска развития артрита, который часто поражает колени. Даже при травме колена подход к похудению остается прежним. Вы должны внести изменения в свой рацион и следовать программе упражнений. Разница в том, что вы должны выбирать формы упражнений, которые не вызовут стресса или дальнейшего повреждения ваших коленей.

Женщина на коленях и удерживая ее колено после бега. Кредит: lzf / iStock / Getty Images

Шаг 1

Ешь меньше. Ограничьте потребление калорий, чтобы способствовать снижению веса, но не переусердствуйте. Национальный институт здравоохранения рекомендует, чтобы женщины не употребляли менее 1200 калорий в день, а мужчины - не менее 1500 калорий в день.

Шаг 2

Ешьте бобы, фрукты, овощи, постное мясо, цельные зерна и рыбу. Скорректируйте свой текущий выбор продуктов питания, заменив продукты с высоким содержанием жира и пустые калории продуктами с высоким содержанием питательных веществ. Исключите из своего рациона гамбургеры, хот-доги, жареную курицу, сосиски и перцы, а также пончики с кремом.

Шаг 3

Бросить пить алкоголь. Откажитесь от всех видов жидких калорийных напитков, которые вы сейчас потребляете, чтобы сэкономить калории. Вместо этого сделайте выбор в пользу воды, так как она не только не содержит калорий, но и способствует увлажнению организма. Выпейте стакан с едой, чтобы наполнить желудок.

Шаг 4

Употребляйте здоровые закуски в течение дня, чтобы поддерживать повышенный обмен веществ и удовлетворять голод. Возьмите с собой свежие и сушеные фрукты, чтобы быстро перекусить, или положите батончик из мюсли с высоким содержанием клетчатки в сумочку или портфель.

Шаг 5

Тренируйтесь на эллиптическом тренажере, чтобы сжигать жир и увеличивать дефицит калорий. По данным MayoClinic.com, эллиптические тренировки менее напряжены на коленях, бедрах и спине, чем бег на беговой дорожке. Нажмите на педали, возьмитесь за палки руками и двигайте руками и ногами вперед и назад скользящим движением. Стремитесь к 30 минутам эллиптической тренировки в то время, когда вы только начинаете, и постепенно увеличивайте до 60 минут, когда ваша аэробная способность улучшается. Работайте четыре или пять дней в неделю.

Шаг 6

Тренируйтесь с силовыми тренажерами, такими как жим от груди, жим от плеч, задний ряд, разгибание трицепса и сгибание бицепса, чтобы нарастить как можно больше мышц без нагрузки на колени. Старайтесь делать от 10 до 12 повторений, делайте четыре или пять подходов и тренируйтесь два или три дня в неделю. Делайте короткие перерывы на отдых между подходами, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. По данным системы здравоохранения Мичиганского университета, каждый килограмм мышечной массы, которую вы добавляете в свое тело, сжигает от 30 до 50 лишних калорий в день.