Пауэрлифтинг может улучшить ваш бег, но будьте осторожны, чтобы сбалансировать ваши тренировки. Чтобы получить максимальную отдачу от каждого, вы должны контролировать громкость и интенсивность обоих видов спорта. Экстремальные тренировки на выносливость, такие как бег марафона, могут представлять трудности для пауэрлифтера. Сочетание выносливого спорта и силового спорта может дать вам некоторые навыки в каждом, но когда вы тренируетесь, чтобы преуспеть в одном, другой часто приводит к страданиям. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой спортивной программы.
Хорошо округленная программа
Для начала вам нужна сбалансированная программа, например, пауэрлифтинг три дня в неделю и три дня в неделю. Если вы тренируетесь по основной программе пауэрлифтинга 5 на 5, в которой вы приседаете по пять подходов за каждую тренировку, а затем выполняете жим по пять подходов, вам будет проще настроить свою программу. Поднимите в понедельник, среду и пятницу, и работайте во вторник, четверг и субботу. Ваша тяжелая приседания будет в понедельник, когда ваши ноги будут свежими. Ваша единственная тренировка в тяге происходит в пятницу, поэтому запланируйте свои самые короткие или минимальные тренировки на субботу.
Пауэрлифтинг
Основная программа пауэрлифтинга вращается вокруг приседа и жима лежа. Выполняйте тяжелую тренировку в приседе в понедельник с весом, который вы можете контролировать в течение пяти подходов по пять повторений, после чего следует жим с весом, которым вы можете управлять в течение пяти подходов по 10 повторений. В среду приседайте с весом, который вы можете контролировать в течение пяти подходов по восемь повторений, а затем в жиме для упражнений по пять подходов по пять повторений. В пятницу приседайте на пять подходов по 10 повторений, после чего выполняйте тягу за тягу за один набор из пяти повторений. Следуйте за этим со скамьей в течение пяти подходов по восемь повторений. Последнее повторение каждого набора должно быть чрезвычайно сложным для выполнения, но вы должны быть в состоянии справиться с этим.
Бег
После вашего тяжелого приседа в понедельник ваши ноги могут быть довольно болезненными, но бег должен быть управляемым. Если вы тренируетесь на скорость, сделайте свою тренировку во вторник умеренной тренировкой, в которой вы редко превышаете свою цель. Сделайте четверг своим скоростным днем, в течение которого вы работаете на более коротких трассах для максимальной скорости и техники. Это хорошее время для бега, который строит силу и технику, например бег в гору, который учит правильному удару ногой. В субботу, после вашего комбинированного дня приседа и тяги, и после пяти последовательных тренировочных дней, вы должны чувствовать усталость и боль. Сделайте этот день легким, легким беговым днем, чтобы просто увеличить объем тренировок и снять некоторую скованность и болезненность. Даже ходьба приемлема, если бег невозможен. Если вы работаете исключительно в развлекательных целях, просто бегите по выходным и наслаждайтесь.
