В последние годы понятие еды для двоих претерпело много изменений, поскольку медицинские исследователи стали лучше понимать, как пища влияет на нерожденных детей. Различные витамины и минералы важны в разное время беременности и меняются вместе с рекомендуемым потреблением калорий. В то время как здоровое питание имеет решающее значение на всех этапах беременности, важность питания варьируется в каждом триместре.
Первый триместр
Женщины могут провести несколько недель своего первого триместра, не подозревая, что они даже беременны. За это время часто наблюдается небольшой прирост веса, и лишь немногие женщины выглядят беременными. Хотя может показаться заманчивым отмахнуться от этого триместра как менее важного с точки зрения питания, чем два других, в организме женщины и ее неродившегося ребенка происходят серьезные изменения в развитии. Будущим мамам не нужно много лишних калорий на этой стадии, но им нужно много железа и фолиевой кислоты. Железо важно для предотвращения анемии, так как кровоснабжение увеличивается, чтобы поддержать развивающегося ребенка. Кроме того, Американский конгресс акушеров-гинекологов сообщает, что женщинам необходимо не менее 400 мг фолиевой кислоты в день в течение первого триместра для предотвращения дефектов нервной трубки.
Второй триместр
Во втором триместре женщины начинают выглядеть беременными, поскольку их нерожденные дети продолжают расти быстрыми темпами. Американская Ассоциация Беременности сообщает, что беременным женщинам во втором триместре требуется еще больше калорий в день, примерно на 300 больше, чем их обычное потребление. Белок становится все более важным в течение этого времени, а другие питательные вещества, такие как железо и кальций, продолжают играть важную роль в развитии ребенка.
Третий триместр
В течение третьего и последнего триместра беременности женщины продолжают набирать вес до дня рождения. Они по-прежнему требуют около 300 дополнительных калорий в день, согласно Американской ассоциации беременности. Тем не менее, ACOG сообщает, что некоторым женщинам может потребоваться чуть больше, чем это, так как 300 калорий в день - это среднее значение для продолжительности беременности. Белок по-прежнему очень важен для развития ребенка, как и другие питательные вещества, такие как основные витамины, железо, кальций и фолиевая кислота.
Что является самым важным?
Краткий ответ - все из них. Однако настоящий ответ не так прост. В течение первого триместра хорошее питание может быть заблокировано по нескольким причинам. Во-первых, некоторые женщины могут неделями или месяцами не знать, что они беременны, а это означает, что они могут упустить ключевые питательные вещества на ранних этапах развития своего ребенка. Кроме того, тошнота и усталость часто встречаются на ранних сроках беременности, что может сделать правильное питание проблемой для самой благонамеренной будущей матери. К счастью, прием дородовых витаминов может помочь восполнить то, что теряется в рационе на данном этапе беременности. Однако, по мере того, как беременность протекает через триместры, пищевые калории становятся почти такими же важными, как и питательные вещества, которые они содержат. В то время как витамины могут компенсировать ограничения в рационе на ранних сроках беременности, хорошее питание в течение последних двух триместров имеет решающее значение для здоровья матери и ребенка.
