Было бы неплохо, если бы это случайное излишество нашло способ выжить, но, к сожалению, это не тот случай. Употребление в пищу разгула теоретически может немного увеличить ваш метаболизм - но этот крошечный эффект затмевается рядом с негативными последствиями переедания, и лучший способ повысить ваш метаболизм - это активизировать активность в течение дня. Если вы обнаружите, что регулярно перекусываете, или у вас возникают проблемы в отношениях с едой, обратитесь к профессионалу за советом, как контролировать свои привычки в еде.
Прием пищи и обмен веществ
Просто переваривание пищи, которую вы едите, вносит небольшой вклад в ваш общий обмен веществ. Таким образом, технически, чем больше вы едите, тем больше калорий вы сжигаете в процессе пищеварения. Эти преимущества, способствующие метаболизму, даже близко не отменяют калорий в продуктах, которые вы едите во время перекуса, - вы сжигаете около 30 процентов калорий в белке, 7 процентов калорий из углеводов и всего 3 процент калорий, которые вы получаете от жира.
Сколько именно лишних калорий вы сжигаете, зависит от того, какую пищу вы едите. Например, если вы съедаете половину 14-дюймовой пиццы с сыром, вы потребляете около 1110 калорий, которые состоят из 39 граммов жира, 134 граммов легкоусвояемых углеводов и 47 граммов белка. Вы сожжете около 56 калорий, переваривая белок, 38 калорий, переваривающих углеводы, и 11 калорий, переваривающих жир, для общего повышения метаболизма на 105 калорий. Однако это вряд ли вредит 1110 калориям, которые вы съели, так что незначительный метаболический прирост не поможет вам сбросить вес.
Упадок сил, увеличение веса и метаболизм
Переедание часто приводит к увеличению веса, что может косвенно повысить ваш метаболизм. Большее взвешивание означает, что вашему телу приходится работать усерднее, чтобы выполнять свою повседневную деятельность, поэтому вы в конечном итоге сжигаете больше калорий в течение дня. Например, сидячий 20-летний мужчина ростом 6 футов и 165 фунтов сжигает примерно 2650 калорий в день. Если бы он набрал 20 фунтов за счет переедания, он увеличил бы свой ежедневный расход калорий до 2800 калорий в день - метаболический прирост около 150 калорий в день. Однако, когда ваша цель - похудеть, ускорение метаболизма, вызванное набором веса, в конечном итоге приводит к обратным результатам.
Это изменение в вашем метаболизме может вернуться и в другую сторону. Когда вы начинаете терять вес, вашему организму не нужно так много энергии для повседневной деятельности, поэтому ежедневное сжигание калорий снижается. Если бы 185-килограммовый человек потерял 20 фунтов и вернулся к своему первоначальному весу, у него был бы примерно такой же расход калорий - 2650 в день - как он был до прибавки в весе.
Недостатки Binging
Хотя выпивка может временно дать вашему метаболизму незначительное ускорение - либо напрямую, через пищеварение, либо косвенно через увеличение веса - это не здоровый способ увеличить сжигание калорий. Регулярное переедание может привести к увеличению веса, увеличению веса и, в конечном итоге, ожирению, что означает, что вы столкнетесь с повышенным риском заболеваний, связанных с ожирением, таких как сердечно-сосудистые заболевания. Навязчивое переедание может даже перерасти в полноценное расстройство пищевого поведения, для лечения которого потребуется профессиональная помощь. И многие из продуктов, связанных с перееданием - как правило, фаст-фуд или угощение - содержат много сахара, жира или соли и имеют низкую пищевую ценность, поэтому они не приносят много пользы для здоровья.
Лучший способ увеличить метаболизм
Просто вести здоровый образ жизни - это лучший способ поддержать ваш метаболизм. Активность в течение дня может сжечь больше калорий, а интенсивные упражнения значительно повышают ваш метаболизм - эффект, который может длиться до 48 часов. Воспользуйтесь преимуществами пищи, которая сжигает калории, и добавляйте в каждый прием пищи полезный источник белка, например, постную говядину, птицу, рыбу, яйца и бобы. Вы увеличите количество потребляемых калорий во время пищеварения, чтобы повысить свой метаболизм, не жертвуя своим здоровьем.
Если вы испытываете трудности с регулярным перееданием или чувствуете, что вам не хватает диеты, чтобы улучшить обмен веществ, посоветуйтесь с врачом или диетологом. Профессионал может помочь вам развить более здоровые отношения с едой, чтобы вы могли питаться умеренно, чтобы оставаться здоровыми и получать желаемое телосложение.
