Мышцы не развиваются аккуратно и упорядоченно. Некоторые становятся сильнее с большей скоростью, чем другие. Иногда мышца на левой стороне будет сильнее, чем ее двойник на правой стороне или наоборот. Когда одна мышца слабее других, она более подвержена риску травмы.
Подколенные сухожилия, как правило, слабее своих аналогов, четырехглавых мышц. Из-за этого мышечного дисбаланса они являются одними из наиболее часто травмированных мышц, поэтому важно знать, особенно ли слабы ваши.
Анатомия подколенного сухожилия
Ваши подколенные сухожилия на самом деле представляют собой четыре разных мышцы, которые начинаются в бедре и спускаются вниз по задней части ноги, проходят через колено и прикрепляются к верхней части голени. Внутри есть две мышцы, называемые медиальными подколенными сухожилиями, и две снаружи, называемые боковыми подколенными сухожилиями.
Поскольку ваши подколенные сухожилия проходят через бедра и колени, они считаются двухсуставной мышцей. Это означает, что они помогают в движении коленного и тазобедренного суставов. Они помогают вашим ягодицам расширить ваше бедро, а также согнуть колено.
При беге вы используете подколенные сухожилия и выполняете другие упражнения для нижней части тела, такие как приседания, выпады и тяги. Они невероятно важная мышца, потому что вы используете их в очень многих движениях. Важно убедиться, что они достаточно сильны, чтобы справиться с тем, что вы им бросаете.
Тестирование прочности подколенного сухожилия
Укрепление подколенных сухожилий - это, как правило, хорошая идея для предотвращения травм мышц. Тем не менее, вы можете проверить эти мышцы, чтобы увидеть, действительно ли они слабы.
Ручное мышечное тестирование
Самый точный способ проверить их - использовать ручной тест мышц. Вам нужен партнер - предпочтительно физиотерапевт - чтобы правильно выполнить этот тест.
Для проведения теста: лягте на живот с выпрямленными ногами. Согните одно колено так, чтобы оно находилось под углом 90 градусов. Затем держите ногу на месте, пока ваш партнер пытается опустить ногу на землю. Цель этого теста - изолировать ваше подколенное сухожилие и проверить его прочность против ваших партнеров.
Ваш партнер оценит количество вашей силы от нуля до пяти. Нулевой балл означает, что в мышцах нет никакой активности, это просто слабость. Три означает, что вы можете держать ногу на месте без какого-либо сопротивления. Четыре означает, что вы можете противостоять своему партнеру, но ненадолго. Пять означает, что вы можете держать ногу на месте против вашего партнера.
Вы можете стать более точным в ручных тестах мышц, проверив каждую сторону подколенных сухожилий. Проверьте боковые подколенные сухожилия в том же положении на животе с согнутой ногой. На этот раз направьте пальцы ног наружу и слегка выверните ногу.
Чтобы проверить две средние мышцы подколенного сухожилия, слегка поверните пальцы ног и поверните ногу к середине тела.
Испытание моста на одной ноге
Вы можете проверить свои подколенные сухожилия без помощи партнера с тестом моста одной ноги. Лягте на землю на спину. Согните ноги в коленях и приблизьте обе ноги к пяткам. Поднимите бедра как можно выше. Затем вытяните одну ногу прямо и держите бедра в воздухе как можно дольше. Затем сделайте то же самое с другой ногой.
Это отличный способ проверить каждую из ваших подколенных сухожилий индивидуально. Какая бы нога не могла удержать позу, ведь долго нужно немного укрепляться в тренажерном зале. Если ни одна нога не может удержать вас, вам нужно работать с обеими подколенными сухожилиями.
