Приседания и выпады имеют репутацию похудения бедер, но пробовали ли вы йогу? Практика может помочь вам уменьшить ваши ноги, но, вероятно, не так, как вы ожидаете.
Позы йоги, которые требуют сильных ног, такие как Воин I и Орел, не нацеливаются непосредственно на жир в ваших бедрах. Никакие упражнения не могут этого сделать, какими бы духовными они ни были. Потеря жира просто так не работает.
Чтобы похудеть бедра, вы должны терять жир на всем протяжении. Когда вы похудеете, ваши бедра уменьшатся. К сожалению, это может занять время. Бедра являются одной из самых упорных областей для потери жира, особенно у женщин, и могут быть последним местом, где вы действительно заметите результаты.
То, что йога может сделать, это помочь создать немного больше мышц в ваших ногах, когда жир отпадает Это также может помочь вам сжечь калории, научиться терпению и уменьшить стресс при еде.
Диетический Фокус
Лучший способ избавиться от жира - это создать разумный дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем сжигать. Что делает его умным, так это то, что потребляемые вами калории поступают из цельных, в основном необработанных продуктов, таких как нежирная курица, рыба, овощи, свежие фрукты и цельные зерна. Вы потребляете меньше калорий, но следите за качеством.
Йога может помочь вам придерживаться качественной диеты, если вы будете более внимательны к своим привычкам питания. Это также повышает уровень вашего осознания, так что вы с большей вероятностью узнаете ощущения сытости перед тем, как сесть Регулярная практика йоги также может успокоить стрессы в вашей жизни, поэтому вы с меньшей вероятностью утопите печаль в пинте мороженого или пакетика чипсов.
Больше активности
Дефицит в 3500 калорий приводит к потере фунта. Упражнения помогут вам достичь этого дефицита, увеличив сжигание калорий. Практика йоги может сжечь от 175 до 600 калорий в час, в зависимости от вашего размера, интенсивности занятий и вашего уровня комфорта в позах.
: Калории, сожженные во время йоги потока виньяса
Если вы ведете сидячий образ жизни, мягкая практика, такая как Хатха, может облегчить вам движение, даже если это не огромный калорий. Когда вы станете лучше, присоединяйтесь к классу Power или стиля виньяса, который быстро движется с дыханием и действительно сжигает калории.
Чтобы максимально ускорить потерю жира, вам нужно добавить немного дополнительных сердечно-сосудистых упражнений в течение недели, таких как ходьба или бег трусцой, и пару упражнений для тренировки общей силы тела. Йога может помочь развить силу в мышцах, но при взвешенном сопротивлении вы не ограничены весом своего тела.
Позы йоги
Определенные позы с большей вероятностью помогут вашим бедрам развить форму, которую вы обнаружите, как только жир сойдет. Наиболее интенсивные позы включают в себя:
- Воин I, II и III
- Полумесяц выпад
- Поза богини
- Скандасана, или Боковой выпад
- орел
- самолет
- танцовщик
- кресло
На самом деле, любая поза, которая требует, чтобы вы выдержали вес, балансируя на одной ноге или выпад, бросает вызов вашим бедрам.
То, что поза не нацелена непосредственно на ваши бедра, не означает, что она не принесет пользы вашим целям потери жира. Помните, что даже восстановительная практика, состоящая в основном из наклонных и сидячих поз, опирающихся на опору, может изменить ваше мышление, облегчая соблюдение диеты. Йога также может иметь один последний положительный эффект: она изменит ваше мышление, так что вы будете лучше воспринимать себя, даже если у вас не будет разрыва между бедрами.
: Йога или тренажерный зал - лучший способ похудеть?
