Физическая подготовка спасателей напрямую влияет на их способность выполнять спасательные операции, будь то работа у бассейна или патрулирование пляжей и открытой воды. Спасатели регулярно участвуют в плавательных и силовых тренировках. Пляжные спасатели выбирают тренировки, которые помогают им развивать выносливость и скорость, чтобы они могли оптимально выполнять свою работу. В дополнение к спасению, некоторые спасатели выполняют две полные тренировки за рабочий день.
плавание
Из-за характера своей работы плавание считается самым важным упражнением для спасателей. Спасательное плавание должно быть быстрым и точным, чтобы спасатели могли быстро добраться до пострадавших. Типичная тренировка по плаванию включает в себя разминку, за которой следует тренировка навыков, где спасатели фокусируются на длине удара и технике дыхания. Они проводят некоторое время в плавании в гоночном темпе, но большую часть времени они проводят в плавании в устойчивом темпе на выносливость. Средняя тренировка спасателя - от полумили до мили на расстоянии. В дни, когда спасатели спринтерскируют в воде, они также могут выполнять силовые тренировки или пробежать несколько миль. Пляжные спасатели часто выполняют комбинированные тренировки по плаванию или гребле.
Бег
Бег, как плавание, является еще одним функциональным упражнением для спасателей, особенно тех, кто патрулирует открытую воду и должен преодолеть расстояние до земли, прежде чем достигнуть воды. Спасатели на Бригантин-Бич в Нью-Джерси бегают по песку не менее трех раз в неделю, чтобы поддерживать мастерство бега. Когда на службе дежурят достаточное количество охранников, они иногда ходят по пляжу. Средний пробег составляет 2-4 мили, в то время как некоторые спасатели пробегают до 10 миль в день и в среднем 60 миль или более в неделю. Спасатели в Хэмптон-Бич в Нью-Гемпшире объединяют плавательные спринты и беговые спринты в одной тренировке.
гребля
Некоторые работы спасателей требуют способности быстро грести на лодке до места аварии и обратно, что означает, что гребля также может быть функциональным упражнением. Даже для спасателей, которым не нужно грести, чтобы выполнять свою работу, это упражнение развивает сердечно-сосудистую выносливость и наращивает силу верхней части тела, что является ключевым физическим атрибутом для спасателей. Те, кто работает в тренажерном зале, могут использовать гребные тренажеры как способ разминки для силовых тренировок или использовать их для полноценной кардио-тренировки. Пляжные спасатели могут сочетать греблю и плавание в одной тренировке. Тренируясь в парах, один охранник может плавать в виде других рядов для первой половины тренировки, переключая занятия для второй половины.
Комплексные упражнения
Сила верхней части тела имеет первостепенное значение для спасателей, которые должны иметь возможность нести мертвый вес в виде потерявших сознание жертв. Сильная верхняя часть тела должна быть сбалансирована сильным ядром и нижней частью тела. Сложные упражнения, также известные как упражнения с несколькими суставами, одновременно тренируют более одной группы мышц. Отжимания и доски нацелены на спину, грудь, плечи, мышцы живота, ягодичные мышцы и четырехглавую мышцу. Другие сложные упражнения, которые обычно выполняют спасатели, включают провалы, подтягивания и подъемы. Большинство из этих упражнений используют вес тела для сопротивления и могут быть выполнены на палубе бассейна или на песке.
