Кардио имеет много положительных эффектов для здоровья, но рост волос на самом деле не один из них. Рост волос - это естественный трехфазный процесс; рост никогда напрямую не вызывается физическими упражнениями.
Но процесс роста волос может быть прерван проблемами психического и физического здоровья, что приводит к выпадению волос. Кардио не может заставить ваши волосы расти, но регулярные кардио упражнения могут улучшить ваше здоровье и настроение - препятствуя прерыванию естественного цикла волос. Поэтому, несмотря на то, что кардио не может изменить лысины или сделать ваши локоны длинными и пышными, они могут уменьшить или устранить некоторые проблемы со здоровьем, которые приводят к выпадению волос.
Как растут волосы
Волосы растут в повторяющемся цикле из трех фаз. Новый волосяной стержень формируется во время первой фазы - или фазы анагена. Он питается кровью и растет, что занимает от двух до восьми лет. Следующая фаза, или фаза катагена, длится от двух до четырех недель. Волосы отталкиваются от кровоснабжения и перестают расти. В заключительной фазе покоя - или телогена - которая длится от двух до четырех месяцев, волосы больше не питаются, но не выпадают.
После заключительной фазы цикл роста волос завершается, и первая фаза начинается снова, выталкивая старый стержень волоса и формируя новый. Как естественная часть процесса, каждый день теряется от 50 до 100 волосков, поэтому новые волосы могут расти.
Причины выпадения волос
Волосы теряются временно или навсегда, когда цикл роста волос заканчивается, но новый стержень волоса не образуется. Стресс, болезни, гормональные изменения, плохое питание и лекарства - вот некоторые из факторов, которые могут нарушить цикл роста и вызвать выпадение волос.
У некоторых людей выпадение волос происходит примерно через три месяца после начала стрессового периода их жизни. Если стресс продолжается, выпадение волос продолжается еще около трех месяцев - и даже дольше для некоторых людей - после того, как все снова успокоится. Некоторые лекарства, которые лечат сердечные проблемы, высокое кровяное давление и депрессию, могут вызвать временную потерю волос. И мужчины, и женщины могут испытывать выпадение волос, вызванное гормональными изменениями, связанными со старением.
: Упражнения для кожи головы, чтобы уменьшить выпадение волос
Здоровье волос и счастье
Снизьте свои шансы на потерю волос, вызванную стрессом и проблемами с физическим здоровьем, сохраняя здоровье и разум, и тело в наилучшем возможном состоянии. Во время кардио вы выпускаете эндорфины и другие гормоны, улучшающие самочувствие, которые могут сделать вас счастливее и уменьшить последствия стресса.
Для поддержания хорошего физического здоровья Американская ассоциация кардиологов рекомендует не менее 150 минут умеренных кардио-упражнений или не менее 75 минут активных кардио-упражнений для поддержания здоровья сердца и вен. Это оптимизирует кровообращение и уменьшает воспаление, которое может оказать положительное влияние на вашу кожу, волосы и ногти.
Пища для Здоровых Волос
Низкое содержание железа и диета с низким содержанием белка также могут вызвать выпадение волос. Кардио истощает запасы железа, и молодые спортсменки и вегетарианцы подвергаются наибольшему риску развития анемии.
Продукты, богатые железом, включая красное мясо, рыбу, птицу, шпинат и бобы, могут предотвратить низкий уровень железа, вызванный физическими упражнениями. Избегайте выпадения волос из-за дефицита белка с помощью диеты, включающей минимум 46 граммов белка в день для женщин и 56 граммов для мужчин.
