Упражнения для нижней части тела нацелены на самые большие мышцы вашего тела с высокой интенсивностью нагрузки. Упражнения для легких, выполняемые при переносе веса, сжигают больше калорий, чем упражнения в стационарном положении.
функция
Ваши мышцы нижней части тела - четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы - выпрямляют ваши колени и бедра, сохраняя ваше тело в вертикальном положении. Упражнения для легких - сложные упражнения, работающие на тазобедренном и коленном суставах с использованием веса тела в качестве сопротивления. Когда вы делаете выпад, мышцы нижней части вашего тела растягиваются, когда вы опускаете тело к полу с согнутыми коленями, затем сжимаетесь, чтобы поднять и вытянуть свое тело вверх.
Преимущества
Выпады - одно из самых важных упражнений для нижней части тела, объясняет сайт Bodybuilding. Упражнения на выпад увеличивают силу нижней части тела, одновременно формируя и тонизируя четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодицы. Дополнительные преимущества включают улучшенную гибкость и форму для бега, танцев и спорта, таких как теннис, футбол и баскетбол.
Выпад - упражнение высокой интенсивности. Веб-сайт Health Status оценивает, что 150-фунтовый человек сжигает 275 калорий в течение 30-минутной тренировки.
Типы
Вы можете выполнять выпады без веса или использовать гантели, чтобы добавить сопротивление. Варианты упражнений включают в себя бегущие выпады, стационарные выпады, выпады вперед и назад.
