Витамин B-12, наряду с семью другими членами витаминного комплекса B, помогает организму с его метаболическими функциями, тем самым зарабатывая ему репутацию витамина, который может обеспечить энергию. Микронутриент, витамин B-12, необходим только в небольших количествах в организме, и сам по себе он не гарантирует эффективного повышения энергии. Витамин B-12 обычно содержится в животных источниках, таких как яйца, молоко и молочные продукты, моллюски и птица. Для тех, кто воздерживается от употребления мяса, подумайте о том, чтобы принимать витамин B-12, чтобы получать достаточное количество в своем ежедневном рационе.
Роль в теле
Наряду с производством новых эритроцитов, витамин B-12 помогает регулировать передачу нервов и синтезировать ДНК. Меньшие функции в организме включают помощь в создании гормонов, липидов, которые помогают создавать структуры клеточных мембран и белка В некоторых случаях витамин B-12 может использоваться в качестве источника энергии для метаболических функций.
Энергетический ресурс
Витамин B-12 необходим для выработки энергии в организме, но нет документально подтвержденных доказательств того, что он сам обеспечивает быстрое увеличение энергии, как при приеме кофеина. Витамин B-12 может в некоторых случаях уменьшить чувство усталости и слабости, связанные с мегалобластной анемией. Этот тип анемии возникает, когда в клетки поступает недостаточно кислорода для выработки энергии для организма, что приводит к плохому синтезу ДНК при выработке эритроцитов и, как следствие, к снижению уровня гемоглобина в крови. Мегалобластная анемия может возникнуть, когда в организме недостаточно витамина В-12 или фолиевой кислоты.
Рекомендации по приему
Для здоровых мужчин и женщин достаточно ежедневной дозы 2, 4 микрограмма витамина B-12. Этот уровень потребления означает, что вы должны иметь достаточное количество витамина B-12 в вашей системе, чтобы помочь поддерживать здоровую метаболическую функцию, уменьшая вероятность усталости или слабости в результате плохого обмена веществ. Но низкий уровень энергии может быть результатом ряда факторов, и наличие здоровых уровней витамина B-12 в вашем теле не гарантирует больше энергии. Если вы регулярно страдаете от усталости и низкой энергии, поговорите с медицинским работником, так как это может быть симптомом более серьезной проблемы со здоровьем.
Принимая витамины
Прием дополнительного витамина B-12 в качестве возможного источника энергии является излишним, поскольку он является водорастворимым витамином. Это означает, что избыточное количество витамина B-12 - все, что не нужно вашему организму - будет выведено из организма.
Витамин B-12, как и все витамины, не является индивидуальным лекарством от болезней. Витамины не имеют прямой функции в организме, поэтому их не следует рассматривать как непосредственные источники энергии. Скорее витамины работают, связываясь с ферментами, чтобы помочь с химическими реакциями в теле, и поэтому любая связь с производством энергии не является прямой корреляцией.
