Тратить месяц на осанку может быть очень полезно для спины. Соблюдение правильной осанки помогает снять боль в спине, снижает износ дисков, предотвращает чрезмерное напряжение мышц, помогает бороться с усталостью, способствует здоровью органов и дыхания и даже может помочь вам выглядеть выше и стройнее. Внимательно следите за своей осанкой в течение 30 дней, а выполнение упражнений, которые помогут вам улучшить выравнивание позвоночника, поможет вам достичь идеальной осанки и поддерживать ее.
Шаг 1
Встаньте у стены, чтобы помочь себе распознать правильную осанку. Ваша голова, лопатки и ягодицы должны касаться стены ногами в нескольких дюймах от нее. Небольшая часть вашей спины должна быть примерно на ширине ладони от стены.
Шаг 2
Изучайте свое отражение в зеркале несколько раз в день каждый день месяца, чтобы сосредоточиться на том, как вы держите плечи. Слишком сильное их отгибание назад создает изгиб в нижней части спины, а при наклоне вперед - чрезмерная нагрузка на шею и плечи.
Шаг 3
Прижмите спину к стулу, сидя. Держите шею и плечи ровно и положите обе ноги на пол или на подставку для ног.
Шаг 4
Поместите свернутое полотенце между спинкой стула и поясницей для дополнительной поддержки.
Шаг 5
Делайте паузу в том, что вы делаете несколько раз в день, чтобы нарисовать воображаемую линию от ваших ушей, через плечи и бедра. Вы должны быть в состоянии провести прямую линию через эти части тела, если вы поддерживаете идеальную осанку.
Шаг 6
Отрегулируйте клавиатуру и монитор компьютера таким образом, чтобы вы могли легко добраться до клавиш и видеть их, не наклоняя плечи вперед и не сгибая шею.
Шаг 7
Делайте частые перерывы и меняйте свое положение, по крайней мере, один раз в час. Перемещение или регулировка вашего положения поможет вам не сутулиться или не ускользать от идеальной осанки.
Шаг 8
Занимайтесь спортом каждый день не менее 30 минут. Умеренная аэробная активность, такая как езда на велосипеде, ходьба или бег трусцой, помогает тренировать мышцы, поддерживающие вашу спину, и помогает поддерживать хорошую осанку.
Шаг 9
Укрепляйте свои мышцы живота, выполняя хрусты или упражнения на шаре стабильности, чтобы улучшить равновесие и тонизировать основные мышцы, которые помогают вашему позвоночнику оставаться в равновесии.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Зеркало
Подножка (опционально)
Полотенце (по желанию)
Шар стабильности (опционально)
