Жир бедер может быть раздражающим, особенно если вы стесняетесь этого или если он заставляет ваши бедра тереться во время ходьбы. В то время как покачивая бедрами, вы не избавитесь от жира бедра, похудеть, тренируясь и придерживаясь здоровой, низкокалорийной диеты. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какой-либо режим похудения или упражнения.
Пятно Сокращение
Перемешивание бедер для уменьшения отложившегося жира называется уменьшением пятен. К сожалению, сокращение места - это миф, говорит Американский совет по упражнениям. Потеря веса будет распространяться по всему телу. Однако не следует избегать тренировки бедер, потому что они могут быть укреплены и подтянуты. Как только жир исчезнет, определение и тон будут выделены.
Потеря веса
Единственный способ избавиться от жира на бедрах - это сосредоточиться на общей программе похудения, и для этого нужно потратить больше калорий, чем вы потребляете. MayoClinic.com рекомендует сбросить 500 калорий в день с вашей обычной, необходимой диеты, чтобы начать процесс. Если вы потребляете столько калорий, сколько потребляете, удаление этих калорий приведет к дефициту в 3500 калорий в неделю, что позволит вам потерять 1 фунт жира. Употребление в пищу полезных продуктов с низким содержанием жиров, таких как постное мясо, цельное зерно, свежие фрукты и овощи, поможет снизить калории и обеспечить достаточное питание. Избегайте употребления слишком большого количества продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жира, так как они легко приводят к увеличению веса, если употреблять их в избытке.
Упражнение
Перемешивание бедер может сжечь калории, если вы делаете это много, но это не лучшее упражнение, чтобы похудеть. Американский совет по упражнениям рекомендует выполнять некоторые виды кардио-упражнений, такие как бег, бег или езда на велосипеде, 45 или более минут за раз, пять-шесть дней в неделю, чтобы похудеть. Бег или езда на велосипеде также работает мышцы бедра. Добавление силовых тренировок, ориентированных на бедра, также может помочь, если вы не переусердствовали.
Соображения
От того, где вы теряете жир в организме, во многом зависит генетика, пол и тип телосложения. Если вы женщина, у вас, скорее всего, будет больше проблем с потерей жира на бедрах, чем у мужчины. Если у вас тело в форме яблока, вам будет сложнее сбросить жир с бедра, чем у человека высокого роста и худощавости. В целях безопасности проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к похудению или тренировкам. Он может проверить ваше здоровье и может дать конкретные рекомендации относительно вашей диеты и режима тренировок.
