Национальные институты здравоохранения США классифицируют магний как «необходимый минерал для питания человека». Многим, однако, этого не хватает. Исследования показывают, что дефицит магния может иметь серьезные последствия, включая низкий уровень серотонина. Это верно: недостаток магния может расстроить вас. Магний и серотонин не только помогают регулировать ваше настроение, они также могут влиять на вашу физиологию так, как вы, возможно, не поняли.
Значение магния
Магний - это минерал, содержащийся в темно-листовых зеленых овощах, фруктах, орехах, бобовых и цельных зернах. Он выполняет важные функции в организме, включая функции мышц и ферментов, а также выработку белков. Это также помогает в превращении триптофана, аминокислоты, в нейротрансмиттер серотонина. Если вы злоупотребляете алкоголем или плохо питаетесь, у вас может быть дефицит магния, который может привести к снижению уровня серотонина.
Функция серотонина
Серотонин является нейромедиатором, то есть он посылает сигналы от мозга к телу. По данным Ассоциации по гипогликемическому здоровью Австралии, серотонин «передает позитивные ощущения сытости, удовлетворения и расслабления». Это также помогает регулировать аппетит и влияет на циклы сна. Недостаток серотонина может привести к депрессии, расстройствам пищевого поведения и, возможно, бессоннице. Это также, похоже, связано с мигренью. Во время мигрени уровни серотонина очень низки, теоретически вызывая воспаление и раздражение. Это может быть причиной пульсирующей боли страдающих мигренью, тошноты и искаженного зрения или речи.
Магний и мигрень
Если теоретическая связь между серотонином и мигренью верна, то магний является логическим лечением хронического заболевания. В статье Министерства сельского хозяйства США, опубликованной в 1999 году, исследовалась связь между магнием и мигренью. В статье утверждается, что около половины страдающих мигренью имеют низкий уровень магния в крови. Немецкое исследование показало, что ежедневные добавки магния вызывали снижение частоты мигрени на 41, 6% и заметное снижение интенсивности. Они пришли к выводу, что высокие дозы магния являются эффективным средством лечения мигрени.
Предменструальный синдром
Магний и серотонин также изучались в связи с предменструальным синдромом, или ПМС, совокупностью симптомов, которые поражают женщин до начала месячного периода. Исследование, проведенное в 1991 году, показало, что женщины, которые принимали добавки магния за две недели до менструации, испытывали меньше боли и значительно меньше негативных изменений настроения. Авторы исследования рекомендовали добавки магния в качестве эффективного и безопасного лечения ПМС.
Рекомендации экспертов
Национальный институт здравоохранения рекомендует, чтобы взрослый мужчина получал не менее 400 мг магния в день, а женщины - не менее 310 мг в день. Магний естественным образом содержится в различных продуктах, но пероральные добавки также могут помочь при низком потреблении. Очень большие дозы магния могут быть опасными, но это редко. Вместо этого сосредоточьтесь на получении достаточного количества магния, чтобы обеспечить хорошее настроение и здоровый аппетит изо дня в день.
