Что, если бы вы могли тренироваться где угодно и в любое время, с оборудованием, которое вы можете поместить в спортивную сумку, карман или сумку - вы бы попробовали? Группы сопротивления - также известные как группы упражнений - являются отличным инструментом для укрепления всего тела. Кроме того, они экономичны и складываются в небольшую сумку, которую можно положить в спортивную сумку, чемодан или сумку, когда вы на ходу.
Чаевые
Цвет полосы сопротивления напрямую связан с сопротивлением или удлинением полосы.
Почему разные цвета?
Если вы знакомы с группами сопротивления, то вы знаете, что они бывают разных цветов или степеней сложности. Некоторые группы даже бывают разных размеров, но самые распространенные группы упражнений бывают разных цветов в зависимости от силы.
Поскольку вы можете выбрать цвет или уровень сложности с помощью диапазонов упражнений, большинство упражнений адаптируются к различным уровням физической подготовки. Кроме того, тот факт, что вы можете выполнять простые или сложные движения и увеличивать или уменьшать уровень сопротивления, делает его инструментом для любого, от ежедневных посетителей в тренажерном зале до совершенно нового тренажера.
Как правило, выбранный цвет полосы сопротивления коррелирует со сложностью хода. Например, выполнение упражнения на гребле потребует более сильной ленты для упражнений, чем вы бы использовали для завивки бицепса.
В зависимости от марки полосы сопротивления, наиболее распространенные цвета включают желтый, зеленый, красный, синий, черный, серебристый и золотой, причем желтый - самый светлый, а золото - самый сильный. Тем не менее, вы также можете найти загар, серебро и золото. Перечисленные цвета соответствуют бренду упражнений TheraBand.
Цвета полос сопротивления
Когда вы тестируете полосу сопротивления, первое, что вы замечаете, это растяжение и толщина полосы. Если полоса очень эластичная и тонкая, она часто коррелирует с более легким уровнем сопротивления; это категория, в которую попадают желтые и красные полосы.
Легкие и средние полосы сопротивления
Если вы новичок или используете ленты для упражнений для небольших групп мышц, таких как мышцы стабилизатора бедра и плеча, то желтые и красные полосы - отличное место для начала. Эти группы начинающих также часто встречаются в условиях реабилитации и физической терапии.
Средние и тяжелые полосы сопротивления
Зеленые, синие, черные, серебряные и золотые полосы сопротивления обеспечивают вам сопротивление от среднего до тяжелого. Вы чаще всего будете видеть эти группы упражнений в тренажерном зале, и они предназначены для выполнения упражнений для спины, ног и груди. Средний или средний уровень включает в себя зеленый и синий, а тяжелый или продвинутый уровень состоит из черного, серебряного и золотого.
Чтобы лучше понять разницу между зеленой полосой и серебряной полосой, вы можете сравнить вес, когда полоса для упражнений вытянута. При 100-процентном удлинении зеленая полоса сопротивления составляет 4, 6 фунта, тогда как золотая полоса сопротивления при 100-процентном удлинении составляет 14, 2 фунта.
Упражнения группы сопротивления
Можно выполнить тренировку всего тела с использованием полос сопротивления, особенно если у вас есть доступ к различным цветам. Фактически, большинство упражнений, которые вы можете выполнять с весами, можно адаптировать для использования с полосой сопротивления. Вот некоторые из наиболее распространенных упражнений, которые бросают вызов, укрепляют и тонизируют все тело с помощью ленты для упражнений:
- Приседания
- Боковая полоса ходьбы
- Жим от плеч
- Приседания до плеча
- Кудри бицепса
- Разгибание сидячих трицепсов
- Сидящий ряд
- Сопротивление отжимания
- Ложь похищение ног
- Сидящие или стоящие ряды
- Широта в позе стула
- Для кардио хмель над группой
