Плотность голеней может затруднить ходьбу и бег или стать болезненной. Хотя плотные мышцы голени не считаются «голенищами», они могут в конечном итоге привести к этому состоянию.
Начинающие бегуны и те, у кого слабые мышцы ног, подвержены большему риску мышечной усталости и последующих судорог. Бег на твердых поверхностях или в неподходящей обуви также может привести к мышечному напряжению.
Поговорите со своим врачом о вашей боли. Отдых, лед и растяжка могут помочь облегчить ваши симптомы.
Анатомия мышц голени
Передняя или передняя часть голени состоит из передней большеберцовой кости, длинного разгибателя большого пальца, длинного разгибателя большого пальца и перонесных третичных мышц. Передняя часть большеберцовой кости проходит вдоль большеберцовой кости или голени и лучше всего видна при сгибании ноги. Tibialis передняя герметичность может возникнуть при беге.
Эта группа мышц работает, чтобы согнуть ногу, подтянуть пальцы ног к голени и активно участвовать в беге и ходьбе. Слабость или чрезмерное использование этих мышц может привести к усталости, судорогам и стеснению. Кроме того, хроническая стеснение может в конечном итоге привести к голени.
Определены Шинные Шины
Шинная шина - это общий термин, обозначающий боль в голенях во время ходьбы или бега; однако настоящие голени вызывают боль в передней части голени. Воспаление оболочки, окружающей большеберцовую кость, обычно приводит к этому состоянию.
Шинные осколки также могут возникать из-за чрезмерной силы на голень или чрезмерного использования мышц и тканей, окружающих кость. Со временем шина голени может перерасти в стрессовые переломы - крошечные трещины в голени. Если ваша боль постепенно ухудшается и становится сильной, обратитесь к врачу, чтобы исключить стресс переломы.
Лечение боли в голени
Если ваш врач исключает стрессовые переломы, боль и напряжение в мышцах голени можно легко справиться с отдыхом, растяжкой и гололедом. Возьмите несколько выходных от бега или кросс-тренинга, плавая или катаясь на велосипеде, что оказывает минимальное влияние на ваши суставы.
Сократите свой пробег и подумайте о том, чтобы бегать по траве или дорожке - вместо дороги или тротуара - чтобы уменьшить воздействие на ноги. Поговорите со своим врачом или ортопедом о вашей обуви - если она не подходит должным образом или показывает чрезмерный износ, вы увеличите свой риск боли в голени.
Растягивая нижние ноги
Растяжение мышц голеней может помочь уменьшить стеснение и боль и потенциально предотвратить дальнейшие травмы.
Вытяните мышцы голени, стоя, скрестив правую ногу над левой и положив верхнюю часть пальцев правой ноги на пол. Согните левую ногу так, чтобы она давила на правую ногу, растягивая мышцы голени. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите три раза на обеих ногах.
Строгость в икрах также может повлиять на то, как вы бегаете, что может вызвать воспаление голеней. Вытяните икры, как часть вашей разминки. Встаньте лицом к стене или другой опорной поверхности и положите руки на плечо высоты. Покачай ногами и согни переднее колено. Прижмите заднюю пятку к земле и выпрямите колено. Задержитесь на 30 секунд и повторите несколько раз на каждой ноге.
