Утро воскресенья, и вы в местной закусочной. На этой неделе вы приняли решение есть здоровую пищу, но не знаете, что выбрать из меню. Обычно у вас есть черничные блины с яйцами, оладьи и кофе. Принятие решения о здоровом питании может показаться проще, чем решение о том, что заказать на завтрак. Просто помните, что, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, здоровый завтрак помогает вам поддерживать свой вес и снижает риск сердечных заболеваний.
яйца
Яйца являются здоровым источником белка. Закажите вареные яйца и посыпьте их солью для вкуса. Для чего-то другого, попробуйте яйцо-пашот - яичный желток и белый вареный в воде. Если вы хотите снизить уровень холестерина, закажите омлет из яичного белка, но скажите повару, чтобы он слегка залил масло или использовал разбрызгиватель.
Фрукты
В большинстве ресторанов есть фрукты, особенно фрукты, которые находятся в сезон в вашем географическом районе. Свежие фрукты - ваш лучший вариант. Закажите его нарезанным в миске в качестве гарнира или закажите фруктовый салат в качестве основного блюда на завтрак. Иногда на кухне также можно смешать фрукты с йогуртом; просто спросите, даже если его нет в меню.
Хлеб
Вместо белого хлеба закажите целую пшеницу. Попросите масло и варенье на стороне. Не забудьте обратить внимание на размеры порций. То, что на тарелке четыре ломтика, не означает, что вы должны съесть их все.
напитки
Вместо сока пейте воду с долькой лимона. Вместо кофе попробуйте травяной чай. Еще один полезный завтрак - чай Эрл Грей с лимоном. Если вы хотите выпить кофе, используйте обезжиренное молоко или попробуйте его черного цвета. Избегайте сахара и искусственных подсластителей. Что бы ни случилось, убедитесь, что стакан воды является частью вашего обычного завтрака.
молочные продукты
Когда вы заказываете завтрак, выбирайте обезжиренное молоко, пропустите масло и попросите обезжиренный или обезжиренный йогурт. Молочные продукты богаты кальцием, но они могут быть загружены с жирами. Используйте также обезжиренное молоко в своем кофе или чае. Те маленькие сливочники, которые сидят на столе, очень жирные.
Другие напоминания
Начните выходной прямо с заказа продуктов, которые зарядят вас энергией, а не отягощают вас. Разнообразие является ключевым. Имейте постный белок на своей тарелке, и убедитесь, что есть цвет, имея фрукты и, возможно, даже овощи.
