Соблюдение 10-дневной диеты или 10-дневного плана питания является хорошим началом, если вы хотите быстро сбросить лишние килограммы. Будь то предстоящее событие или часть общей цели в области здравоохранения, быстрая потеря веса может быть результатом строгого плана питания, но медленные, устойчивые темпы более устойчивы для долгосрочного здоровья.
Чаевые
Экстремальная 10-дневная диета или соблюдение любого плана питания для экстремальной потери веса, возможно, не является лучшим решением для долгосрочных целей в области здоровья или снижения веса, тогда как медленная и устойчивая - более предпочтительный и более здоровый способ прийти в форму.
10-дневный план питания
Если вы хотите сбросить лишние килограммы или просто хотите улучшить свое здоровье, следуйте 10-дневной диете или 10-дневному плану приема пищи - это быстрый и простой способ начать процесс.
Клиника Кливленда рекомендует придерживаться здоровой для сердца диеты, которая включает в себя большое количество свежих фруктов и овощей, цельного зерна, белков, клетчатки, а также ограничение количества сахара, углеводов и помнить о размерах порций. Кроме того, диеты, которые уменьшают или устраняют углеводы и сахар, особенно популярны для знаменитостей, которые собираются ходить по красной дорожке, или для тех, кто хочет похудеть в спешке.
Клиника Майо подчеркивает важность соблюдения и правильного питания, которое включает в себя равное соотношение полезных жиров и белков, углеводов, цельных продуктов и свежих фруктов и овощей. Основа Пирамиды Здорового Веса Клиники Майо сосредоточена на большом количестве здоровых и необработанных продуктов, которые содержат меньшее количество калорий в большом объеме пищи, подчеркивая фрукты и овощи.
Употребление в пищу низкоэнергетических, плотных продуктов может помочь вам сбросить лишний вес, ощущая при этом меньше калорий. Будьте внимательны, чтобы сделать здоровый выбор в отношении других групп продуктов, включая цельнозерновые углеводы, нежирные источники белка и полезные для сердца ненасыщенные жиры.
Детокс диеты для улучшения здоровья
Министерство сельского хозяйства США (USDA) предлагает придерживаться диеты, ориентированной на выбор здоровой пищи. К ним относится приготовление половины тарелки при каждом приеме пищи, наполненной овощами и фруктами. Кроме того, добавляя фрукты к еде как часть гарнира и / или основного блюда вместе с выбором красных, оранжевых и темных, листовых зеленых овощей, таких как помидоры, сладкий картофель, брокколи, капуста, шпинат и мангольд среди других.
Согласно изданию Harvard Health Publishing, здоровая тарелка означает максимально использовать каждый прием пищи. Убедитесь, что половина вашей тарелки заполнена овощами или фруктами, при этом выбирайте цельнозерновые продукты в виде одной четверти, а белка - одну четверть. Придерживайтесь воды, чая или кофе для напитков без калорий во время еды. Кроме того, употребление в пищу целых, необработанных продуктов, которые упакованы белком и снижает количество потребляемого рафинированного сахара, может помочь вам детоксикации без сильного приготовления сока.
Максимально использовать макроэлементы
Цельные продукты состоят из комбинации макроэлементов и микроэлементов. Как объяснено USDA, макроэлементы включают углеводы, жир и белок. Диета, основанная на макроэлементах, учитывает процентное соотношение или соотношение углеводов, белков и жиров к общему количеству калорий. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США эти диапазоны представлены в виде углеводов от 45 до 65 процентов, белка от 10 до 35 процентов и жира от 20 до 35 процентов.
Американский совет по упражнениям (ACE) предлагает следующие основные рекомендации для определения того, какое соотношение или диапазон макронутриентов подходит вам в зависимости от индивидуальных потребностей и целей. Согласно ACE, 1 грамм углеводов эквивалентен 4 калориям, обеспечивающим топливо во время упражнений высокой интенсивности.
Активные люди должны стремиться к тому, чтобы общее количество углеводов составляло от 45 до 55 процентов в день, а те, кто участвует в тренировках средней и высокой интенсивности, должны употреблять от 45 до 55 процентов общих углеводов в день. Если вы хотите похудеть, выбирайте от 45 до 50 процентов низко-гликемических источников углеводов, особенно в конце дня.
ACE объясняет, что белок используется для строительства, восстановления и поддержания тканей организма, поскольку 1 грамм белка равен 4 калориям. Активные люди должны потреблять от 10 до 15 процентов общего белка; у тех, кто выполняет тренировки средней и высокой интенсивности, должно быть от 20 до 30 процентов общего белка, а у тех, кто стремится к потере веса, от 25 до 30 процентов общего белка.
Жир - это то, что обеспечивает изоляцию, защищает жизненно важные органы и запасает энергию, причем 1 грамм равен 9 калориям. Активные люди должны идти от 25 до 35 процентов общего жира; Для тренировок средней и высокой интенсивности требуется примерно 30 процентов общего количества жира, а тем, кто ищет потерю веса, следует стремиться к 20-25 процентам общего количества источников жира ненасыщенных и незаменимых жирных кислот.
