Хотя многие американцы потребляют диеты с низким содержанием необходимого минерального хрома, дефицит хрома встречается редко. Некоторые люди принимают добавки, содержащие форму под названием пиколинат хрома, в надежде улучшить свои результаты по снижению веса. Однако результаты исследований неоднозначны относительно того, являются ли добавки полезными для этой цели, и эти добавки могут быть небезопасными для всех. Поскольку пиколинат хрома не доказал свою эффективность для похудения, для этой цели не существует установленной дозы.
Пиколинат хрома и аппетит
Если пиколинат хрома имеет какую-либо выгоду для потери веса, это может быть из-за его потенциального влияния на аппетит человека. Исследование, опубликованное в Diabetes Technology & Therapeutics в 2008 году, показало, что добавление пиколината хрома помогло женщинам с избыточным весом, которые страдали от углевода, лучше контролировать свой аппетит и количество пищи, которую они ели, хотя это не привело к значительной потере веса по сравнению с Курс 8-недельного обучения. Для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования, так как это было небольшое исследование с участием только 42 участников.
Хром пиколинат и вес
Мета-анализ, опубликованный в Обзорах ожирения в 2013 году, показал, что добавка пиколината хрома может привести к увеличению потери веса, но эффект не очень велик. Участники принимают дополнительный хром в Рассмотренные исследования только потеряли около 1 фунт больше, чем в контрольной группе. Другая обзорная статья, опубликованная в Кокрановской базе данных систематических обзоров в том же году, не нашла достаточных доказательств, чтобы показать, было ли использование пиколината хрома безопасным или эффективным, и отметила, что существующие исследования были относительно короткими, поэтому Можно определить долговременную безопасность использования этого дополнения.
Хром пиколинат плюс упражнение
Согласно классическому исследованию, опубликованному в «Медицине и науке в спорте и упражнениях», другое дополнение - никотинат хрома - наряду с физическими упражнениями может быть более полезным, чем пиколинат хрома. В этом исследовании женщины с избыточным весом, которые занимались физическими упражнениями и которые принимали пиколинат хрома, на самом деле набирали вес, в то время как те, кто принимал никотинат хрома и которые также занимались физическими упражнениями, фактически теряли вес. Хотя есть утверждения, что пиколинат хрома помогает улучшить состав тела, а также улучшить результаты похудения, исследование, опубликованное в Международном журнале по питанию и обмену веществ в 2002 году, показало, что дополнительный пиколинат хрома не влияет на состав тела и потерю веса у женщин, которые участвовал в тренировках с отягощениями.
Потенциальные побочные эффекты и противопоказания
Женщины, которые беременны или кормите грудь или люди, которые имеют заболевание печени или почек, расстройство щитовидной железы, кожаные аллергии или психическое заболевание не следует использовать пиколинат хрома. Потенциальные побочные эффекты включают бессонницу, раздражительность, головную боль, трудности с концентрацией внимания, проблемы с печенью и проблемы с координацией. Добавки хрома могут также взаимодействовать с определенными лекарственными средствами, включая кортикостероиды, нестероидные противовоспалительные препараты, антациды и лекарства от диабета, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эти добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
По данным Института Линуса Полинга, пищевой диетический хром является таким же биодоступным, как пиколинат хрома, поэтому, если вы беспокоитесь о возможных побочных эффектах пищевых добавок, вы можете получить свой хром, употребляя такие продукты, как брокколи, яйца, зеленая фасоль, цельные зерна или орехи.
Другие шаги, чтобы увеличить потерю веса
Пиколинат хрома не является чудодейственной добавкой для похудения, так что вам лучше придерживаться проверенного совета по снижению веса, чтобы есть меньше калорий и больше тренироваться. Упражнение помогает увеличить потерю веса и помогает поддерживать ваши мышцы в то время как вы теряете вес, потенциально ограничивая снижение в обмене веществ, поэтому постарайтесь найти какой тип упражнений вам понравится. Вы можете облегчить сокращение калорий, сосредоточившись на потреблении большего количества продуктов, которые насытят вас без большого количества калорий, таких как не крахмалистые овощи, супы на основе бульона, салаты и фрукты, а также ограничивая продукты с высоким содержанием жира. или сахар, который, как правило, имеет много калорий, но не очень насыщен или питателен. Продукты с высоким содержанием клетчатки или белка, как правило, являются одними из самых сытных и полезных для потери веса.
