Еда предназначена для удовлетворения вашего аппетита и вкусовых рецепторов, но когда вы не чувствуете сытости после еды, это может привести к тому, что вы либо будете есть больше, либо будете недовольны своей едой. Если вы пытаетесь держать свой вес под контролем, неспособность чувствовать себя полным может стать причиной для беспокойства. Чувство удовлетворения после еды - сложный процесс, который включает гормоны и ваш мозг. Понимание того, как возникают чувства сытости, может помочь вам определить, почему вы не чувствуете сытости после еды.
Вы хотите похудеть или быть здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, здоровым рецептам и тренировкам на дому. Вы также получите ежедневные калории и макро-цели для вашего фитнеса. Не упустите свой шанс добиться потрясающих результатов. Зарегистрироваться Сегодня!
Чаевые
Чувство неполноценности после еды может иметь ряд причин, от уровня гормонов до выбора пищи.
Гормоны и мозг
У вашего желудка есть рецепторы, которые посылают сообщения в ваш мозг, чтобы сообщить, когда вы сыты. Так же, как требуется несколько звонков, чтобы связаться с кем-то по телефону, сообщения между вашим животом и мозгом не мгновенные. Вашему желудку требуется около 15 минут, чтобы подать сигнал поджелудочной железе на высвобождение гормона холецистокинина, который сигнализирует вашему мозгу, что вы полны. Если вы едите слишком быстро, ваши гормоны могут не сигнализировать, что вы сыты.
Внимательное питание
Чувство сытости после приема пищи может быть равно физическому, например, растяжение желудка, потому что оно насыщенное, и психическое. Умственная часть приходит от удовлетворения, связанного с едой. Ваши вкусовые рецепторы и обоняние могут помочь вам почувствовать себя сытым после еды.
Плотность энергии
Объем и количество калорий может повлиять на ваше чувство сытости. Ешьте продукты с низким содержанием энергии, что означает, что они низки в калориях, а также с высоким содержанием. Это означает, что вы можете съесть больший объем пищи, не потребляя слишком много калорий. Когда вы едите низкокалорийные продукты, вы можете съесть больше из них, которые могут растянуть ваш желудок и активировать рецепторы гормонов, которые вызывают чувство сытости.
Подумайте об этом следующим образом: съесть два печенья с шоколадной крошкой равносильно съедению полной миски зеленого салата с помидорами, огурцами и низкокалорийной заправкой. Печенье и салат могут иметь сравнимое количество калорий, но салат, скорее всего, заставит вас чувствовать себя сытым. Если вы не чувствуете сытости после еды, подумайте о переходе на продукты с низкой калорийностью.
Лептин Резистанс
Для некоторых, есть медленно и осознанно недостаточно, чтобы создать ощущение сытости после еды. Это потому, что их тела не используют должным образом гормон лептин, который связан с ощущением сытости и удовольствия после еды, в соответствии с публикациями Гарвардского здравоохранения. Обычно лептин взаимодействует с вашим мозгом после еды, и ваш мозг посылает сигнал прекратить есть. Если вы испытываете резистентность к лептину, ваше тело может неправильно интерпретировать сигналы ощущения сытости. В результате вы можете не чувствовать сытости после того, как поели. Поговорите с врачом, если вы не уверены, правильно ли ваш организм использует лептин или гормоны, связанные с пищеварением.
