Недостаток сна может оказать негативное влияние на вашу жизнь. Это может сделать вас раздражительным, эмоциональным и повлиять на вашу способность концентрироваться. Если вы страдаете от бессонницы, есть несколько вариантов, которые помогут вызвать сон. Одним из таких вариантов может быть глицинат магния, соединение, которое естественным образом содержится в вашем теле и легко доступно для приема добавок.
дефицит
По словам доктора Марка Хаймана, основателя UltraWellness.com, дефицит магния является распространенным явлением. Это может вызвать множество связанных со сном осложнений, включая повышенный стресс и бессонницу, а также судороги, стеснение и раздражение практически любой части тела. Хайман считает магний лучшим минералом для релаксации. Если у вас дефицит магния, вы можете принять добавку глицината магния, которая является одной из наиболее легко усваиваемых форм магнезия.
Диета
Дефицит магния чаще всего возникает из-за его недостатка в источниках пищи, говорит д-р Стивен Хотзе, основатель оздоровительного и оздоровительного центра Hotze в Кэти, Техас. Он не присутствует в достаточном количестве в почве, а это означает, что мало магния попадает в нашу пищу. Хотзе также отмечает, что обработка и приготовление пищи истощают ее из-за того, что в ней содержится мало магния. Он предлагает употреблять цельные необработанные продукты, такие как зерновые, зеленые овощи, семена и орехи, чтобы естественным образом повысить уровень магния в крови.
мелатонин
Мелатонин - это химическое вещество мозга, которое вызывает сон. Чтобы ваш мозг правильно вырабатывал мелатонин, он должен сначала связываться с магнием в крови. По этой причине, если у вас дефицит магния, у вас могут возникнуть проблемы с регулированием циклов сна. Добавки глицината магния могут помочь увеличить количество мелатонина, который вырабатывается вашим организмом, потому что он легко усваивается организмом, позволяя магнию легче достигать вашего мозга.
депрессия
Доктор Хотзе утверждает, что магний является ключевым элементом в производстве серотонина в вашем мозгу. Поскольку серотонин повышает настроение, его недостаток может вызвать депрессию, симптомом которой является бессонница. Доктор Хайман также предполагает, что высокий уровень стресса, еще один симптом депрессии, может привести к снижению уровня магния в вашем организме. Если у вас легкая депрессия или частый стресс, вы можете подумать о том, чтобы принимать добавки с глицинатом магния для улучшения вашего настроения и привычек сна.
Противопоказания
По словам доктора Хотзе, прием магния имеет несколько осложнений. Однако если вы страдаете от почечной недостаточности или непроходимости кишечника, магний может быть опасным для вас. Он также указывает на то, что при добавлении магния может ухудшиться блокада сердца и состояние, называемое Myesthenia gravis. Хотя добавки с магнием могут снизить вашу зависимость от сердечных препаратов, вы должны пытаться использовать магний только для улучшения симптомов, если вы находитесь под пристальным наблюдением врача.
