Все ищут этот волшебный источник молодости. Но пока мы не найдем это, физические упражнения и здоровая диета являются лучшими (нехирургическими) способами, чтобы вы выглядели на годы - или десятилетия - моложе. Употребление определенных продуктов улучшит внешний вид и ощущение вашей кожи, повысит вашу энергию и даже поможет бороться с болезнями. Добавьте эти 20 вариантов в свой рацион, предложенный Крисом Мором, доктором философии, владельцем MohrResults.com, и испытайте их многочисленные преимущества для здоровья и омоложения.
Все ищут этот волшебный источник молодости. Но пока мы не найдем это, физические упражнения и здоровая диета являются лучшими (нехирургическими) способами, чтобы вы выглядели на годы - или десятилетия - моложе. Употребление определенных продуктов улучшит внешний вид и ощущение вашей кожи, повысит вашу энергию и даже поможет бороться с болезнями. Добавьте эти 20 вариантов в свой рацион, предложенный Крисом Мором, доктором философии, владельцем MohrResults.com, и испытайте их многочисленные преимущества для здоровья и омоложения.
1. Черника
Эти красочные маленькие ягоды богаты клетчаткой, богаты витаминами и минералами и являются отличным источником антиоксидантов, которые могут помочь защитить мозг и кожу. «Черника, клубника, клюква и малина наполнены антиоксидантами, которые спасают клетки от преждевременного старения», - говорит WebMD дерматолог Николас Перриконе, доктор медицинских наук, профессор медицины из Университета штата Мичиган в Восточном Лансинге, Мичиган.
: Познакомьтесь с женщинами, которые меняют здоровье и благополучие
Эти красочные маленькие ягоды богаты клетчаткой, богаты витаминами и минералами и являются отличным источником антиоксидантов, которые могут помочь защитить мозг и кожу. «Черника, клубника, клюква и малина наполнены антиоксидантами, которые спасают клетки от преждевременного старения», - говорит WebMD дерматолог Николас Перриконе, доктор медицинских наук, профессор медицины из Университета штата Мичиган в Восточном Лансинге, Мичиган.
: Познакомьтесь с женщинами, которые меняют здоровье и благополучие
2. Дикий лосось
С возрастом функции мозга снижаются. Однако жиры омега-3, подобные тем, которые содержатся в диком лососе, могут защищать кожу, мозг, глаза, сердце и суставы. Американская кардиологическая ассоциация предлагает до 12 унций жирной рыбы в неделю. Это включает лосося, да, но также скумбрию, сельдь, озерную форель (см. № 20), сардины и тунец альбакор.
С возрастом функции мозга снижаются. Однако жиры омега-3, подобные тем, которые содержатся в диком лососе, могут защищать кожу, мозг, глаза, сердце и суставы. Американская кардиологическая ассоциация предлагает до 12 унций жирной рыбы в неделю. Это включает лосося, да, но также скумбрию, сельдь, озерную форель (см. № 20), сардины и тунец альбакор.
3. Фисташки
Эти маленькие зеленые орехи содержат большое количество антивозрастных питательных веществ (таких как белки, полезные для здоровья жиры, медь, фосфор, витамин Е, витамин В6, лютеин и марганец, а также антиоксиданты). И у них есть главный на других орехах - они входят в раковину. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Аппетит», при потреблении орехов в скорлупе испытуемые потребляли на 41 процент меньше калорий, чем те, кто уже обстреляли. Так что хрен!
Предоставлено: alfonso90 / iStock / Getty ImagesЭти маленькие зеленые орехи содержат большое количество антивозрастных питательных веществ (таких как белки, полезные для здоровья жиры, медь, фосфор, витамин Е, витамин В6, лютеин и марганец, а также антиоксиданты). И у них есть главный на других орехах - они входят в раковину. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Аппетит», при потреблении орехов в скорлупе испытуемые потребляли на 41 процент меньше калорий, чем те, кто уже обстреляли. Так что хрен!
4. Сывороточный протеин
С возрастом мышечная масса начинает уменьшаться примерно на один процент в год. Эта потеря становится порочным кругом - потеря мышц означает снижение метаболизма, потерю координации и баланса, и этот список можно продолжать. К счастью, сочетание силовых тренировок с небольшим «волшебным» побочным продуктом молока (изолят сывороточного белка) может творить чудеса. Попробуйте добавить его в коктейль, смешайте немного черники, и у вас будет победитель! Вы можете найти порошок сывороточного белка в большинстве продуктовых магазинов или магазинов по продаже диетических продуктов.
Кредит: marekuliasz / iStock / Getty ImagesС возрастом мышечная масса начинает уменьшаться примерно на один процент в год. Эта потеря становится порочным кругом - потеря мышц означает снижение метаболизма, потерю координации и баланса, и этот список можно продолжать. К счастью, сочетание силовых тренировок с небольшим «волшебным» побочным продуктом молока (изолят сывороточного белка) может творить чудеса. Попробуйте добавить его в коктейль, смешайте немного черники, и у вас будет победитель! Вы можете найти порошок сывороточного белка в большинстве продуктовых магазинов или магазинов по продаже диетических продуктов.
5. Греческий йогурт
Когда дело доходит до вашего йогурта, иди по-гречески! Этот тип йогурта имеет двойной белок и половину сахара обычного йогурта. Ищите греческий йогурт с пробиотиками - особые культуры, которые полезны для здоровья кишечника. Греческий йогурт также содержит меньше лактозы, чем обычный йогурт, что облегчает его усвоение. В качестве дополнительного бонуса, нанесение греческого йогурта на лицо может помочь сохранить вашу кожу здоровой, мягкой и гладкой. Это помогает бороться с видимыми признаками старения и борется с кожными заболеваниями, такими как прыщи, розацеа и экзема.
Кредит: Карисса / iStock / Getty ImagesКогда дело доходит до вашего йогурта, иди по-гречески! Этот тип йогурта имеет двойной белок и половину сахара обычного йогурта. Ищите греческий йогурт с пробиотиками - особые культуры, которые полезны для здоровья кишечника. Греческий йогурт также содержит меньше лактозы, чем обычный йогурт, что облегчает его усвоение. В качестве дополнительного бонуса, нанесение греческого йогурта на лицо может помочь сохранить вашу кожу здоровой, мягкой и гладкой. Это помогает бороться с видимыми признаками старения и борется с кожными заболеваниями, такими как прыщи, розацеа и экзема.
6. Кофе
Кофе получает плохой рэп, но он не так плох, как вы думаете. Проблема в том, что вы кладете в свой кофе - сливки и сахар. Некоторые данные показывают, что у пьющих кофе меньше шансов умереть от болезней сердца. Нужна еще одна причина, чтобы насладиться чашечкой Джо? Это также может снизить риск диабета 2 типа и болезни Паркинсона. Кроме того, кофеин и антиоксиданты, содержащиеся в кофе, помогают организму восстанавливать повреждения клеток, вызванные свободными радикалами.
Кредит: bgton / iStock / Getty ImagesКофе получает плохой рэп, но он не так плох, как вы думаете. Проблема в том, что вы кладете в свой кофе - сливки и сахар. Некоторые данные показывают, что у пьющих кофе меньше шансов умереть от болезней сердца. Нужна еще одна причина, чтобы насладиться чашечкой Джо? Это также может снизить риск диабета 2 типа и болезни Паркинсона. Кроме того, кофеин и антиоксиданты, содержащиеся в кофе, помогают организму восстанавливать повреждения клеток, вызванные свободными радикалами.
7. Баррамунди
Чего-чего? Эта рыба (также называемая азиатским сибасом) появляется в меню ресторана, и она действительно создает волны. С половиной калорий лосося, и в то же время равным количеством омега-3 жирных кислот, это отличный питательный вариант. Найдите это в замороженном разделе многих естественных продовольственных магазинов.
Кредит: fpwing / iStock / Getty ImagesЧего-чего? Эта рыба (также называемая азиатским сибасом) появляется в меню ресторана, и она действительно создает волны. С половиной калорий лосося, и в то же время равным количеством омега-3 жирных кислот, это отличный питательный вариант. Найдите это в замороженном разделе многих естественных продовольственных магазинов.
8. Овес
Большинство американцев не едят достаточно клетчатки. Овес является одним из простых способов загрузить это важное питательное вещество. Поскольку клетчатка также помогает вам набрать вес, она может снизить риск увеличения веса в среднем возрасте в сочетании с другими вариантами правильного питания. А средства по уходу за кожей, в состав которых входит овес, помогут успокоить раздраженную и гладкую и гладкую кожу, помогая вам выглядеть моложе.
Кредит: lisaaMC / iStock / Getty ImagesБольшинство американцев не едят достаточно клетчатки. Овес является одним из простых способов загрузить это важное питательное вещество. Поскольку клетчатка также помогает вам набрать вес, она может снизить риск увеличения веса в среднем возрасте в сочетании с другими вариантами правильного питания. А средства по уходу за кожей, в состав которых входит овес, помогут успокоить раздраженную и гладкую и гладкую кожу, помогая вам выглядеть моложе.
9. Красное вино
Нет, это не опечатка - красное вино содержит мощный антиоксидант под названием ресвератрол. Исследования на животных показывают, что большое количество ресвератрола может предотвратить гибель клеток в сердце и мозге. Теперь это повод выпить! Женщины должны придерживаться одного напитка в день, в то время как мужчины могут выпить два. Не пьешь алкоголь? Попробуйте продукты с полифенолами и антиоксидантами, такими как гранаты, черника (см. № 1) и темный шоколад (см. № 14), рассказывает Ричард Бакстер, доктор медицины, WebMD.
Предоставлено: mythja / iStock / Getty ImagesНет, это не опечатка - красное вино содержит мощный антиоксидант под названием ресвератрол. Исследования на животных показывают, что большое количество ресвератрола может предотвратить гибель клеток в сердце и мозге. Теперь это повод выпить! Женщины должны придерживаться одного напитка в день, в то время как мужчины могут выпить два. Не пьешь алкоголь? Попробуйте продукты с полифенолами и антиоксидантами, такими как гранаты, черника (см. № 1) и темный шоколад (см. № 14), рассказывает Ричард Бакстер, доктор медицины, WebMD.
10. Шпинат
Этот зеленый лист - настоящий источник питательных веществ - его легко добавлять в такие продукты, как яичница, макароны, в качестве основы для салата или даже в смузи. Шпинат богат лютеином, который обладает антивозрастными свойствами. Употребление шпината (или включение его в утренний зеленый сок) сохранит вашу кожу здоровой и увлажненной. И увлажненная кожа выглядит моложе.
Кредит: Lecic / iStock / Getty ImagesЭтот зеленый лист - настоящий источник питательных веществ - его легко добавлять в такие продукты, как яичница, макароны, в качестве основы для салата или даже в смузи. Шпинат богат лютеином, который обладает антивозрастными свойствами. Употребление шпината (или включение его в утренний зеленый сок) сохранит вашу кожу здоровой и увлажненной. И увлажненная кожа выглядит моложе.
11. Кукуруза
Кто знал, что кукуруза гораздо больше, чем приятный вкус в початках? Исследование Университета Мэриленда показало, что компонент клетчатки, содержащийся в кукурузе, может предотвратить рост рака. Исследователи предполагают, что соединение IP6, которое содержится в кукурузе, приводит к тому, что раковые клетки перестают делиться. Просто убедитесь, что вы строго придерживаетесь кукурузы из початка, а не каких-либо ее сахаристых производных.
Предоставлено: Ольга Афанасьева / iStock / Getty ImagesКто знал, что кукуруза гораздо больше, чем приятный вкус в початках? Исследование Университета Мэриленда показало, что компонент клетчатки, содержащийся в кукурузе, может предотвратить рост рака. Исследователи предполагают, что соединение IP6, которое содержится в кукурузе, приводит к тому, что раковые клетки перестают делиться. Просто убедитесь, что вы строго придерживаетесь кукурузы из початка, а не каких-либо ее сахаристых производных.
12. Цельные зерна
Существует много споров о том, являются ли зерна на самом деле полезными для вашего тела, но большая часть этой дискуссии вращается вокруг того, как углеводы влияют на уровень жира в вашем теле. Правда: во многих исследованиях цельные зерна были связаны с предотвращением накопления холестерина в ваших артериях. И, как и большинство вещей в жизни, умеренность является ключом.
Кредит: Shaiith / iStock / Getty ImagesСуществует много споров о том, являются ли зерна на самом деле полезными для вашего тела, но большая часть этой дискуссии вращается вокруг того, как углеводы влияют на уровень жира в вашем теле. Правда: во многих исследованиях цельные зерна были связаны с предотвращением накопления холестерина в ваших артериях. И, как и большинство вещей в жизни, умеренность является ключом.
13. Корица
Не забывайте об этой общей специи! Исследования показывают, что корица может уменьшить всплеск инсулина после еды. И чем более контролируем шип, тем меньше вероятность накопления жира в организме. Ежедневно опрыскивайте 1/4 чайной ложки корицы на ваши любимые продукты - йогурт, овес, творог или смузи - он не только имеет прекрасный вкус, но и может помочь уменьшить вашу талию. И это мощный антиоксидант для загрузки. Смешайте два антивозрастных ингредиента, добавив их в свой утренний кофе.
Кредит: StasWalenga / iStock / Getty ImagesНе забывайте об этой общей специи! Исследования показывают, что корица может уменьшить всплеск инсулина после еды. И чем более контролируем шип, тем меньше вероятность накопления жира в организме. Ежедневно опрыскивайте 1/4 чайной ложки корицы на ваши любимые продукты - йогурт, овес, творог или смузи - он не только имеет прекрасный вкус, но и может помочь уменьшить вашу талию. И это мощный антиоксидант для загрузки. Смешайте два антивозрастных ингредиента, добавив их в свой утренний кофе.
14. темный шоколад
Пусть радуются сладкоежки - темный шоколад полезен! (Конечно, в меру.) Исследования показали, что темный шоколад - не молочный и не белый - обладает полезными для сердца свойствами. Фактически, употребление одной унции темного шоколада в день ассоциировалось с более низким (плохим) холестерином ЛПНП и более высоким (хорошим) холестерином ЛПВП. Стремитесь к темному шоколаду, это как минимум 70 процентов какао. Кто знал, что твоя шоколадная привычка может помочь тебе выглядеть, чувствовать и оставаться молодым?
Кредит: Shaiith / iStock / Getty ImagesПусть радуются сладкоежки - темный шоколад полезен! (Конечно, в меру.) Исследования показали, что темный шоколад - не молочный и не белый - обладает полезными для сердца свойствами. Фактически, употребление одной унции темного шоколада в день было связано с более низким (плохим) холестерином ЛПНП и более высоким (хорошим) холестерином ЛПВП. Стремитесь к темному шоколаду, это как минимум 70 процентов какао. Кто знал, что твоя шоколадная привычка может помочь тебе выглядеть, чувствовать и оставаться молодым?
15. Куркумин
Вот новая причина экспериментировать с индийской едой. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что куркумин - активные ингредиенты куркумы, желтой специи, придающей карри свой цвет - могут обладать способностью уничтожать рак. Причина: куркумин ограничивает кровеносные сосуды в раковых клетках и препятствует движению. Вам не нужно питаться в индийском ресторане для пользы. Просто добавьте одну-две столовые ложки к курице, овощам или рису. Чувствуете себя авантюрным? Попробуйте мёд с куркумой.
Предоставлено: sommail / iStock / Getty ImagesВот новая причина экспериментировать с индийской едой. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что куркумин - активные ингредиенты куркумы, желтой специи, придающей карри свой цвет - могут обладать способностью уничтожать рак. Причина: куркумин ограничивает кровеносные сосуды в раковых клетках и препятствует движению. Вам не нужно питаться в индийском ресторане для пользы. Просто добавьте одну-две столовые ложки к курице, овощам или рису. Чувствуете себя авантюрным? Попробуйте мёд с куркумой.
16. Сладкий картофель
Сладкий картофель, насыщенный питательными веществами, на День благодарения делает больше, чем просто приятный вкус. Они содержат ликопин, который защищает вашу кожу от ультрафиолетовых лучей, и содержат витамин С, который производит коллаген для более здоровой кожи. Они также содержат бета-каротин (известный как антиоксидант морковь), поэтому ваша кожа не только будет хорошо выглядеть, но и улучшится зрение.
Кредит: id-art / iStock / Getty ImagesСладкий картофель, насыщенный питательными веществами, на День благодарения не только имеет приятный вкус. Они содержат ликопин, который защищает вашу кожу от ультрафиолетовых лучей, и содержат витамин С, который производит коллаген для более здоровой кожи. Они также содержат бета-каротин (известный как антиоксидант морковь), поэтому ваша кожа не только будет хорошо выглядеть, но и улучшится зрение.
17. Зеленый чай
Если вы пьете его горячим или холодным или используете его в качестве освежающей основы для супов или рагу, зеленый чай может помочь вам выглядеть моложе. Фактически, китайские исследователи обнаружили, что люди, которые выпивали три чашки зеленого чая в день, замедляли процесс старения. Причина: зеленый чай (также называемый чаем матча) может улучшить структуру вашей ДНК и замедлить укорочение клеток, которое происходит в процессе старения.
Предоставлено: FEDelchot / iStock / Getty ImagesЕсли вы пьете его горячим или холодным или используете его в качестве освежающей основы для супов или рагу, зеленый чай может помочь вам выглядеть моложе. Фактически, китайские исследователи обнаружили, что люди, которые выпивали три чашки зеленого чая в день, замедляли процесс старения. Причина: зеленый чай (также называемый чаем матча) может улучшить структуру вашей ДНК и замедлить укорочение клеток, которое происходит в процессе старения.
18. Костяной бульон
Это антивозрастное секретное оружие уже не так секретно. Костный бульон стал модным лекарством от всего: от ожирения до морщин. «Активное приготовление костей извлекает множество минералов, аминокислот, желатина, коллагена, хондроитина и гиалуроновой кислоты, которые становятся частью бульона», - говорит диетолог Ариан Резник. Коллаген помогает создать крепкую кожу, а глицин помогает вашей печени избавиться от токсинов, которые вызывают воспаление и признаки старения. Просто бросьте пять фунтов оставшихся костей в пять кварт воды и добавьте две столовые ложки яблочного уксуса и одну-две столовые ложки соли. Варить 12–24 часа на плите (или 24–48 часов в мультиварке).
Кредит: АЛЛЕКО / iStock / Getty ImagesЭто антивозрастное секретное оружие уже не так секретно. Костный бульон стал модным лекарством от всего: от ожирения до морщин. «Активное приготовление костей извлекает множество минералов, аминокислот, желатина, коллагена, хондроитина и гиалуроновой кислоты, которые становятся частью бульона», - говорит диетолог Ариан Резник. Коллаген помогает создать крепкую кожу, а глицин помогает вашей печени избавиться от токсинов, которые вызывают воспаление и признаки старения. Просто бросьте пять фунтов оставшихся костей в пять кварт воды и добавьте две столовые ложки яблочного уксуса и одну-две столовые ложки соли. Варить 12–24 часа на плите (или 24–48 часов в мультиварке).
19. Арбуз
Это восхитительное летнее лакомство не только помогает вам снова почувствовать себя ребенком, испытывая небольшую ностальгию, но и помогает сохранить кожу молодой. Как и помидоры, арбуз богат ликопином. И точно так же как морковь, это также заполнено бета-каротином. Оба эти витамина помогают защитить вашу кожу и восстановить клетки, поврежденные солнечным светом.
Предоставлено: wmaster890 / iStock / Getty ImagesЭто восхитительное летнее лакомство не только помогает вам снова почувствовать себя ребенком, испытывая небольшую ностальгию, но и помогает сохранить кожу молодой. Как и помидоры, арбуз богат ликопином. И точно так же как морковь, это также заполнено бета-каротином. Оба эти витамина помогают защитить вашу кожу и восстановить клетки, поврежденные солнечным светом.
20. Конопля
Большинство людей знают, что лосось является удивительным источником омега-3 (см. № 2), но также и конопля. Семена и масла конопли являются естественным смягчающим средством, которое помогает вашей коже удерживать влагу и противодействовать эффектам старения. Ешьте сырые семена или добавьте масло в ваш любимый коктейль.
Кредит: egal / iStock / Getty ImagesБольшинство людей знают, что лосось является удивительным источником омега-3 (см. № 2), но также и конопля. Семена и масла конопли являются естественным смягчающим средством, которое помогает вашей коже удерживать влагу и противодействовать эффектам старения. Ешьте сырые семена или добавьте масло в ваш любимый коктейль.
21. Радужная форель
Ранее в списке (слайд № 2) лосось был представлен как отличный вариант борьбы со старением, и форель ничем не отличается. Вашему организму нужны здоровые жиры, потому что они защищают ваши клетки и способствуют долголетию. Но причина форели велика, потому что она богата эйкозапентаеновой кислотой (EPA) - жирной кислотой, которая борется с кортизолом (гормон стресса). Попробуйте приготовить форель на сковороде с двумя столовыми ложками оливкового масла (что также полезно для сердца). Готовьте на каждой стороне в течение пяти минут или до тех пор, пока не достигнете желаемого уровня жирности.
Кредит: mustipan / iStock / Getty ImagesРанее в списке (слайд № 2) лосось был представлен как отличный вариант борьбы со старением, и форель ничем не отличается. Вашему организму нужны здоровые жиры, потому что они защищают ваши клетки и способствуют долголетию. Но причина форели велика, потому что она богата эйкозапентаеновой кислотой (EPA) - жирной кислотой, которая борется с кортизолом (гормон стресса). Попробуйте приготовить форель на сковороде с двумя столовыми ложками оливкового масла (что также полезно для сердца). Готовьте на каждой стороне в течение пяти минут или до тех пор, пока не достигнете желаемого уровня жирности.
Что вы думаете?
Сколько из этих продуктов вы едите на регулярной основе? Знаете ли вы, что они имеют антивозрастные свойства? О каких вы уже знали? Какие из них были для вас удивительными? Есть ли другие продукты, о которых вы слышали, с антивозрастным эффектом? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в комментариях ниже!
Кредит: baibaz / iStock / Getty ImagesСколько из этих продуктов вы едите регулярно? Знаете ли вы, что они имеют антивозрастные свойства? О каких вы уже знали? Какие из них были для вас удивительными? Есть ли другие продукты, о которых вы слышали, с антивозрастным эффектом? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в комментариях ниже!
