Физические упражнения могут вызвать гормональные изменения у женщин. Некоторые изменения считаются полезными, в то время как другие могут иметь отрицательный эффект. В большинстве случаев умеренное количество упражнений оказывает положительное влияние на гормоны, в то время как чрезмерное количество упражнений может нанести вред организму, нарушив нормальные гормональные особенности.
Гормон роста человека
Гормон роста человека, или гормон роста, выделяется в организме в соответствии с циркадным ритмом. Два самых мощных немедикаментозных способа стимулирования гормона роста - это сон и физические упражнения. Гормон роста человека отвечает за сам рост, а также за обновление мышц, костей и коллагена. Он играет роль в метаболическом функционировании, в том числе в повышении жирового обмена и поддержании более здорового состава тела в дальнейшей жизни. Согласно «Спортивной медицине», реакция гормона роста, вызванная физическими упражнениями, или EIGR, хорошо известна. Как тренировка с отягощением, так и тренировка на выносливость играют важную роль в увеличении EIGR.
PMS
Физические и эмоциональные изменения, которые являются частью предменструального синдрома, встречаются почти у 80 процентов женщин с менструацией. Эти изменения происходят из-за гормональных колебаний в течение менструального цикла, но обычно вызваны снижением уровня прогестерона до начала периода. Women Living Naturally фокусируется на диете и пищевых добавках, а также на физических упражнениях в качестве немедикаментозных способов облегчения симптомов ПМС. Веб-сайт предполагает, что женщины, которые занимаются спортом, испытывают меньше приступов гнева, депрессии и других симптомов ПМС, включая стресс. Это побуждает женщин с ПМС выполнять от 20 до 45 минут в день или, по крайней мере, три раза в неделю.
Аменорея, вызванная физическими упражнениями
Некоторые женщины перестают иметь месячные периоды, когда они чрезмерно тренируются. Некоторые виды упражнений, такие как бег на длинные дистанции и танцы балета, связаны с низкой массой тела. Сочетание низкой массы тела и чрезмерных физических нагрузок заставляет организм верить, что он находится в состоянии голодания. Когда питание не противодействует калориям, сожженным при физической нагрузке, организм начинает отключать системы, не необходимые для выживания, включая репродуктивную систему. Женщины с аменореей, вызванной физической нагрузкой, испытывают дефицит эстрогена, что может вызвать бесплодие, атрофию влагалища и молочных желез и остеопороз. При длительном применении это может увеличить риск сердечного приступа на более поздних этапах жизни. Это состояние можно изменить путем увеличения потребления калорий или приема эстрогена в форме таблеток или пластыря.
Более низкий риск рака молочной железы
BreastCancer.org цитирует исследования, показывающие связь между умеренными и энергичными физическими нагрузками и сниженным риском рака молочной железы. Исследователи указывают, что регулярные интенсивные физические упражнения снижают риск рака молочной железы за счет снижения уровня эстрогена. Одно из таких рандомизированных исследований было опубликовано в «Журнале клинической онкологии» в феврале 2010 года. Исследователи наблюдали за 320 сидячими женщинами в постменопаузе в возрасте от 50 до 74 лет в течение одного года. Половина делала 225 минут в неделю аэробных упражнений, в то время как другая половина поддерживала свой обычный уровень активности. В конце одного года уровни эстрадиола и свободного эстрадиола были ниже в группе упражнений. Исследователи говорят, что сокращение помогло уменьшить риск рака молочной железы в постменопаузе.
