Когда кто-то колено, они могут страдать от внутреннего вращения бедер. Ваши бедра внутренне вращаются, когда ваши бедра поворачиваются внутрь, поворачивая колени друг к другу. Мышцами, участвующими во внутреннем вращении, являются тензорные фасции latae, piriformis и gluteus minimus и medius. Может быть возможно исправить незначительное внутреннее вращение с помощью упражнений, которые помогают укрепить ваши бедра. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Кроме того, разминка, прежде чем начать.
Классический лифт для ног
Упражнения для похищения бедер на боку помогают стабилизировать и повысить подвижность бедер. Для начала лягте на правую сторону, сложив ноги и согнув ноги. Положите правую руку под голову для поддержки. Медленно поднимите левую ногу прямо вверх. Старайтесь держать пальцы ног согнутыми, а бедро нейтральным при подъеме. Кроме того, работайте, чтобы поднять с бедра, поддерживая вашу поясницу стабильной. Выполните 10-12 повторений и повторите на другой стороне.
Боковой подъёмник для ног
Раскладушка - это упражнение, которое также помогает укрепить ваши бедра и предназначается для средней ягодичной мышцы. Для начала лягте на правую сторону с согнутыми и сложенными коленями. Положите правую руку под голову для поддержки, а левую руку на бедро. Медленно поднимите левое колено, раскрывая ногу, как раскладушка. Выполните 10-12 повторений и повторите на другой стороне. Как только ваши бедра станут сильнее, вы можете добавить зацикленное сопротивление на бедрах чуть выше колен.
