Упражнения для ног
Когда вы думаете об этом, шевелите пальцами ног. Шевеление пальцев поможет сохранить кровообращение и предотвратить болезненную жесткость суставов пальцев ног, ступней и лодыжек. Простые упражнения для ног, такие как щипцы для пальцев, также могут быть полезны. Поместите основание своего броска и пятку на пол. Согните пальцы под ногами, подержите пять секунд и отпустите. Вытяни пальцы ног, подержи пять секунд и отпусти. Повторите процесс десять раз в день.
Изометрические упражнения
Выполняйте изометрические упражнения, двигая ногой в гипсе. Университет Буффало объясняет, что изометрические упражнения, также известные как статические упражнения, работают на мышцы, используя неподвижное сопротивление. Чтобы выполнить изометрические упражнения на голеностопном суставе в гипсе, сядьте в вертикальном кресле, при этом нога вашей больной лодыжки лежит на полу. Нажмите ногой на пол и удерживайте в течение пяти секунд. Сбросьте давление и повторите. Выполняйте это упражнение 10 раз в день.
Упражнения для ног
Выполните подтяжку ног, чтобы укрепить мышцы голеностопного сустава и ноги при ношении гипсовой повязки. Подъемы ног также улучшат кровообращение, растягивая пальцы ног и голеностопные суставы, сохраняя их гибкость. Просто лягте на пол, держа ногу и колено прямо. Поднимите ногу на несколько дюймов над полом и удерживайте в течение пяти секунд. Опустите ногу на пол и повторяйте упражнение 10 раз в день.
