Температура ниже 40 градусов ускоряет потерю тепла телом. Дрожь является хорошо известным ответом, но менее очевидной реакцией является увеличение частоты сердечных сокращений. В холодную погоду учащенное сердцебиение улучшает мышечную и дыхательную функцию, но у негодного человека также может увеличиваться риск сердечной недостаточности, согласно данным Peak Performance. Подготовка к зиме вашего сердца имеет важное значение для здоровья в холодную погоду, и упражнения играют важную роль.
Физиология стресса при низких температурах
Пиковая производительность онлайн объясняет, что холодная погода повышает уровень метаболизма в покое. Вы теряете тепло тела на холодный воздух, поэтому частота сердечных сокращений должна повышаться, не только поддерживать температуру ядра на уровне 98, 6 градусов, но и гарантировать приток крови к мозгу, мышцам и внутренним органам. Чтобы сделать это, заявляет FAQs.org, ваша сердечно-сосудистая система уменьшает приток крови к поверхности кожи и конечностям посредством сужения кровеносных сосудов. Ваши потребности в калориях растут, ваше тело использует свои запасы глюкозы в пять раз быстрее, чем в теплую погоду, и ваше тело также сжигает больше жира для внутреннего тепла. Эти приспособления, плюс дрожь, которая увеличивает мышечное тепло, требуют увеличения частоты сердечных сокращений.
Продолжайте тренироваться для здоровья сердца
Даже в холодную погоду продолжайте тренироваться, чтобы укрепить всю сердечно-сосудистую систему. Бег хорошо подходит для холода, потому что он генерирует значительное тепло тела, противодействуя первоначальному дискомфорту от низких температур воздуха; в свою очередь, холодный воздух предотвращает перегрев. Согласно Peak Performance, потоотделение не прекращается, но вы склонны меньше потеть, сохраняя жизненно важные жидкости и электролиты.
Опасности просить слишком много вашего сердца
Холодный воздух, кажется, высасывает тепло прямо из тебя. Дождь и снег еще больше отнимают у вас тепло тела, поскольку вода отводит тепло от вашего тела примерно в 25 раз быстрее, чем воздух, согласно данным Peak Performance. Вы должны усердно работать, сталкиваясь с холодным ветром, поэтому, если ваше сердце не оптимально обусловлено, его провал может оказаться смертельным. Слабые сердца, подверженные суровым внезапным приступам снега, могут вызвать сердечные приступы. Гипотермия может наступить, заявляет Top End Sports, когда температура тела падает настолько низко, что нарушается работа мозга и мышц.
Меры предосторожности при низких температурах
Акклиматизируйте свое сердце к холодной погоде. Выполняйте разумные упражнения, а на улице развлекайтесь, но будьте готовы отступить, если ваше сердце начинает беспорядочно биться. Разогрейтесь и остудите, чтобы уменьшить шок от сердечно-сосудистой системы, и разумно планируйте свои тренировки, принимая во внимание направление ветра и эффекты ветра. Одевайтесь слоями с «впитывающими» материалами на кожу, чтобы отводить влагу, а сверху - дышащие водостойкие материалы. Сделай работу своего сердца легче; не становитесь слишком горячими или слишком холодными в то время как на улице.
Здоровое питание для сердца в холодную погоду
Американская кардиологическая ассоциация предлагает много продуктов, которые поддерживают здоровье сердца. Среди них лосось, тунец, грецкие орехи и авокадо содержат незаменимые жирные кислоты, которые уменьшают воспаление. Овес содержит соединения, которые снижают уровень вредного холестерина в крови. Яйца снабжают витамином Е и холином. Брокколи обеспечивает магний, минерал, который регулирует частоту сердечных сокращений, о чем сообщает Quality Health. С хорошим кормлением и физическими упражнениями ваше сердце может удовлетворить требования холодной погоды.
