Ваши эритроциты нуждаются в железе и фолиевой кислоте, чтобы функционировать должным образом. Если вы не получаете достаточно железа или фолиевой кислоты из своего рациона, вы можете принимать добавки. Вы можете найти добавки, которые сочетают фолиевую кислоту с железом, или принимать их по отдельности при необходимости.
Чаевые
Вы можете безопасно принимать железо и фолиевую кислоту одновременно, либо в добавке, объединяющей два препарата, либо из отдельных источников. Просто знайте, что дополнительное железо может вызвать пищеварительные побочные эффекты, а некоторые продукты делают его менее эффективным.
Железо и фолиевая кислота
Железо и фолиевая кислота - это два питательных вещества, которые необходимы вашему организму, и вы можете получить синтетические добавки как железа, так и фолиевой кислоты. Фолиевая кислота, также называемая фолатом, является витамином B, который помогает вашему организму вырабатывать эритроциты. Он содержится в таких продуктах, как темно-зеленые листовые овощи, бобы, орехи и некоторые фрукты.
Железо - это минерал, используемый в гемоглобине, белке эритроцитов, который помогает транспортировать кислород из легких в органы и ткани. Пищевое железо содержится в двух разных формах: гемное железо из продуктов животного происхождения, таких как мясо и морепродукты, и негемовое железо из растительных источников.
Клиника Майо говорит, что рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг для взрослых, и что люди, планирующие забеременеть, должны стремиться к 400-800 мкг в день. По данным Национального института здоровья, рекомендуемая суточная доза железа составляет:
- 11 миллиграмм для мужчин в возрасте от 14 до 18 лет
- 15 миллиграмм для женщин в возрасте от 14 до 18 лет
- 8 миллиграмм для мужчин в возрасте от 19 до 50
- 18 миллиграмм для женщин в возрасте от 19 до 50
- 27 миллиграмм для беременных
- От 9 до 10 мг для кормящих людей * 8 мг для взрослых старше 51 года
Дефицит железа и фолиевой кислоты
Медицина Джона Хопкинса объясняет, что низкий уровень фолиевой кислоты, вызванный вашей диетой, может вызвать состояние, называемое мегалобластной анемией. У людей с мегалобластной анемией большие клетки крови имеют овальную форму, а не круглую. В целом также меньше эритроцитов, и клетки, которые обычно живут около 120 дней, иногда умирают раньше, чем должны эритроциты.
Симптомы железодефицитной анемии и мегалобластной анемии включают одышку, слабость, головокружение, усталость, головные боли, ощущение холода в руках и ногах, проблемы с фокусировкой и концентрацией, а также бледность кожи.
Принимая дополнительное железо
Согласно Мичиганской медицине, есть некоторые формы железа, которые ваше тело усваивает легче, чем другие. Сульфат железа, глюконат железа, аскорбат железа и цитрат аммония железа легко всасываются.
Каждый тип железа содержит различное количество «элементарного железа» - количество, которое поглощает ваше тело. Фумарат железа содержит 33% элементарного железа по весу, сульфат железа - 20%, а глюконат железа - 12%.
Итак, когда вы ищете лучшее дополнение, соответствующее вашим потребностям, проверьте, какой тип железа в нем содержится. Например, сульфат железа и фолиевая кислота в сочетании, таблетки аскорбата железа и фолиевой кислоты или фумарат железа и фолиевой кислоты вместе.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно принимать добавки железа, такие как сульфат железа и фолиевая кислота, если вы беременны или планируете забеременеть. Они рекомендуют добавку от 30 до 60 миллиграммов элементарного железа и 400 микрограммов фолиевой кислоты.
Ежедневная добавка железа может предотвратить развитие анемии у беременных, снизить вероятность преждевременных родов или низкого веса при рождении, а также уменьшить вероятность врожденных дефектов, таких как дефект нервной трубки или расщепление позвоночника.
Сочетание железа и фолиевой кислоты
Некоторые добавки объединяют железо и фолиевую кислоту для борьбы с низким уровнем каждого из них. Вы также можете получить отдельные добавки. Те, кто с железом, лучше всего принимать натощак или с пищей, содержащей витамин С, чтобы помочь с поглощением.
Тем не менее, вы можете обнаружить, что прием железосодержащих добавок натощак вызывает побочные эффекты, такие как тошнота, и в этом случае вы можете принимать пищевые добавки. Просто избегайте кальция или кофеина, потому что они могут мешать усвоению.
Добавки, которые сочетают в себе железо и фолиевую кислоту, входят в различные составы:
- Одна порция Nutrilite Iron Folic содержит 30 миллиграммов витамина C, 200 микрограммов фолиевой кислоты, 10 миллиграммов железа и 35 миллиграммов обезвоженного шпината.
- Одна порция фолиевой кислоты Bronson Vitamins с железом для активных женщин содержит 666 микрограммов диетических эквивалентов фолиевой кислоты (DFE) и 18 миллиграммов железа.
- Одна порция витамина Shoppe MegaFood Blood Builder с цельным корнем железа и органической свеклы содержит 15 миллиграммов витамина С, 400 микрограммов фолиевой кислоты, 30 микрограммов витамина В12, 26 миллиграммов железа и 125 миллиграммов свеклы.
Побочные эффекты добавки железа
Согласно Harvard Health, железосодержащие добавки могут вызвать желудочно-кишечные проблемы, такие как тошнота, диарея и запоры. Сайт рекомендует начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее до желаемого количества. Если вы принимаете комбинированную добавку, например, сульфат железа и фолиевую кислоту или таблетки аскорбата железа и фолиевой кислоты, вы все равно можете испытывать побочные эффекты от употребления железа.
Клиника Майо говорит, что, хотя побочные эффекты от приема фолиевой кислоты редки, они возможны. Если после приема фолиевой кислоты или таких добавок, как таблетки аскорбата железа и фолиевой кислоты, возникают какие-либо из следующих побочных эффектов, обязательно обратитесь к врачу:
- лихорадка
- Чувство слабости или дискомфорта
- Сбивчивое дыхание
- Чувство зуда, кожная сыпь или покраснение кожи
- Затрудненное дыхание
- Одышка
- Чувство стеснения в груди
