На традиционной диете вы определяете, сколько калорий в день вы можете потреблять, все еще теряя вес, а затем планируете свое питание так, чтобы ежедневная калорийность была как можно ближе к этому количеству. Велоспорт калорий - иногда также известный как изменение калорийности - использует другой подход. Сторонники говорят, что регулярное изменение количества потребляемых калорий является лучшей стратегией. Предположительно, это предотвратит адаптацию вашего организма к определенному количеству калорий, поддержит высокий метаболизм и приведет к потере веса. В то время как некоторые исследования показывают, что велосипедная диета может быть эффективной, критики утверждают, что это не лучший выбор для всех. Проконсультируйтесь с врачом перед началом калорийной диеты.
Основные рекомендации
В то время как ряд диетических программ, включая быструю диету, диету «каждый день», «Идиоты с полной потерей 4» и «Секрет тощего переключателя», являются вариациями одной и той же концепции и содержат разные рекомендации, для самого базового плана диеты с циклическим питанием просто требуются последователи. есть разное количество калорий каждый день. Люди, сидящие на диете, устанавливают средний уровень потребления калорий в количестве, которое приведет к личной потере веса, а затем планируйте каждый день так, чтобы они либо ели больше, меньше или примерно столько же калорий.
Типовые Планы Велоспорта Калории
Типичный план циклирования калорий для человека, стремящегося потреблять в среднем 2 011 калорий в день, может состоять из 2 012 калорий в понедельник, 1 610 во вторник, 2 414 в среду, 2 012 в четверг, 1 811 в пятницу, 2213 в субботу и 2 012 в воскресенье. Другие характеризуются более резкими колебаниями калорий - например, 2000 в один день, 800 в следующий и 1800 в последующий. Большинство руководств по плану циклирования калорий поощряют людей, сидящих на диете, не питаться сладкими, жирными и бедными питательными веществами продуктами в дни с повышенной калорийностью. Вместо этого ешьте нежирный белок, производите и здоровые зерна. Размер порции будет меняться в зависимости от цели калорий на день, и иногда могут быть включены угощения.
Возможные преимущества
В 2007 году в обзоре, опубликованном в «Американском журнале клинического питания», был сделан вывод о том, что голодание через день - потребление нескольких калорий в один день, а затем значительно больше в следующий, как в цикле калорий - может быть столь же эффективным, как и традиционный низкокалорийные диеты для снижения риска таких проблем, как рак, болезни сердца и диабет 2 типа. Кроме того, исследование, опубликованное в «Иранском журнале фармацевтических исследований» в 2011 году, показало, что люди, которые придерживались циклической калорийной диеты, в то же время употребляя кофеин, испытывали значительную потерю веса. Поскольку базовый план позволяет вам получать больше удовольствия в некоторые дни и не запрещает какой-либо тип пищи, придерживаться этого может быть легче по сравнению с диетами, которые ограничивают ваше потребление каждый день.
Потенциальные недостатки
Самостоятельно составить план диеты для езды на велосипеде с калориями может быть сложно, так как он требует тщательного подсчета калорий. Онлайн-сервисы, которые разрабатывают ваши блюда на основе вашей цели похудения и предпочтительных продуктов, удобны, но часто дороги. Если выбранный вами план езды на велосипеде включает в себя очень низкокалорийные дни - например, от 300 до 500 калорий - вам может быть трудно потреблять достаточное количество питательных веществ, чтобы оставаться здоровым. Также может быть трудно избежать чрезмерного употребления нездоровой пищи на следующий день. Диета не подчеркивает важность регулярных физических упражнений. Это не должно сопровождаться беременными или кормящими матерями или кем-либо с хронической медицинской проблемой, такой как диабет или расстройства пищевого поведения истории. Berkeley Wellness указывает на то, что нет никаких доказательств того, что велосипедные диеты безопасны в долгосрочной перспективе.
