"Как я могу быстро тонизировать живот?" Это может быть обращение тренеров слышать чаще всего - особенно перед началом сезона купальников. Но если вы беспокоитесь о последствиях для здоровья лишнего жира на животе или просто хотите выглядеть лучше, существуют эффективные способы улучшить мышечную форму и получить подтянутый пресс.
Чаевые
Это требует самоотверженности, но если вы будете придерживаться целенаправленной диеты и тренировки, вы заметите разницу в твердости желудка в течение нескольких недель.
Отметьте свой календарь
Хорошая новость заключается в том, что даже при умеренных тренировках требуется лишь сезон или около того, чтобы увидеть значительное мышечное определение. И если вы действительно пересмотрите свою диету, кардио-упражнения и упражнения с отягощениями, у вас будет больше тонуса всего за четыре-восемь недель.
Почему вариация? Частично это связано с вашим текущим уровнем брюшного жира. Потеря жира должна произойти, прежде чем усилия по определению мышц могут иметь значение. Однако, если вам нужно только подтянуть достаточно плоский живот, вы сможете увидеть реальное определение мышц уже через месяц.
Отрегулируйте свою диету
Вы, наверное, уже знаете, что сладкие крахмалы и насыщенные жиры превращаются в брюшную полость. Если вы еще этого не сделали, исключите эти продукты из своего рациона как можно скорее. Замените их на полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи и авокадо. Кроме того, есть сложные углеводы, такие как сладкий картофель, хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис.
Возможно, вам нужно увеличить количество белка, который вы в настоящее время едите. Минимальное количество белка, которое вы должны принимать для общего состояния здоровья, составляет около 0, 36 грамма на каждый фунт вашего текущего веса. Например, если вы весите 125 фунтов, это будет равно 45 граммам белка в день.
Но чтобы действительно нарастить мышечную массу для подтянутого живота, ваш белок должен увеличиться. Если вы не видите результатов с вашей текущей диетой и тренировками, увеличьте потребление белка примерно до 1 грамма на фунт веса тела, или примерно до 125 граммов белка, если вы весите 125 фунтов.
Это означает, что каждое из ваших основных блюд, а также закуски должны вращаться вокруг продуктов с высоким содержанием белка, таких как рыба, нежирная говядина, курица, тофу, фасоль, цельные яйца или яичные белки, творог, йогурт, частично обезжиренные сыры, орехи и семена.
Постройте это определение
С помощью вашей диеты, помогающей взорвать вышележащий жир, тренировка с отягощениями может нанести последние штрихи на вновь выявленные мышцы под ними. Для достижения наилучших результатов создавайте движения, нацеленные на нижнюю часть живота, верхнюю часть живота и «ручки любви».
Вращая виды хрустов, вы делаете тонизирует различные части вашего желудка. Классический situp и его вариации, в которых вы поднимаете и опускаете туловище, охватывают верхнюю часть желудка. Выполнение хрустов, при которых и туловище, и ноги поднимаются и опускаются, приведут к тонусу живота в нижней части.
Чтобы воздействовать на ваши наклоны - боковые части талии - добавьте «изгиб» к своей рутинной работе, выполняя тип хруста, при котором правый локоть касается левого колена, а затем левый локоть до правого колена.
Чаевые
Не тратьте время на движения, которые описываются как «точечные сокращения», когда речь идет о тонизировании живота. Вместо того, чтобы преследовать этот миф, уменьшите потребление калорий и сжигайте больше калорий с помощью упражнений. Кроме того, установите тренировку с отягощениями, которая работает более чем с одной группой мышц.
Belly-Blast Your Cardio
Добавление кардио-тренировок в ваш фитнес-центр помогает вам поддерживать успехи, достигнутые благодаря улучшению диеты и тренировкам с отягощениями. Аэробные упражнения помогают сжигать больше калорий, что важно, когда вы работаете над мышечным тонусом.
Благодаря способности сжигать жиры кардио, жиры, которые покрывают мышцы живота, часто могут уменьшаться быстрее, если кардио добавляется к изменениям вашей диеты и тренировкам с отягощениями.
Возможно, вам удастся ускорить этот тонизирующий эффект, сделав хотя бы несколько тренировок с интенсивным интервалом кардиоинтервалов. Эти тренировки HIIT, как они известны, чередуют короткие выбросы энергии с немного более длительными периодами умеренной активности. (Например, спринт в течение одной минуты, легкая пробежка в течение трех минут и повторение этого шаблона для длины вашего кардио).
Выполнение "HIIT job" в вашей физической форме поднимет ваш метаболизм, который включает жиросжигающие, наращивающие мышцы механизмы.
