Вы можете носить маленький размер и выглядеть стройным для своих друзей, но под этой миниатюрной одеждой вам не хватает мышц и много жира. Состояние, в просторечии известное как "тощий жир" или, в медицинской литературе, как "ожирение с нормальным весом", может иметь серьезные последствия для здоровья. Многие люди просто смотрят на свою обхват, индекс массы тела или число на шкале, чтобы определить, имеют ли они здоровую массу тела. Если вы стройный или с нормальным весом, но у вас избыток жира в середине, вы подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и воспаления.
Избыточный вес желудка является проблемой
Проблема с избыточным весом желудка заключается в том, что в нем содержится самый нездоровый жир, который вы можете нести. Названный «висцеральным» жиром, брюшной жир лежит глубоко в брюшной полости и, по-видимому, биологически активен. Он действует как самостоятельный эндокринный орган, производя соединения, которые негативно влияют на ваше здоровье.
Висцеральный жир выделяет химические вещества, известные как «цитокины», которые повышают риск сердечных заболеваний. Клиника Майо, в исследовании, опубликованном в 2010 году в European Heart Journal, обнаружила, что нормальное ожирение связано с высокой распространенностью сердечно-сосудистых заболеваний у обоих полов и может повысить риск смерти от сердечно-сосудистых осложнений, особенно у женщин. Исследование, опубликованное в «Прогрессе сердечно-сосудистых заболеваний» в 2014 году, подтвердило, что пациенты с ишемической болезнью сердца, но с нормальным весом и жировыми отложениями, имеют самый высокий риск смертности по сравнению с другими моделями распределения жира.
Те, кто имеют жирный жир, также имеют цитокиновые маркеры, которые предполагают более высокую вероятность ожирения в более позднем возрасте или развития метаболического синдрома, который представляет собой группу симптомов, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и повышенный риск развития диабета 2 типа. Эти результаты были сообщены в исследовании 2007 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания.
Тощее тело с желудочным жиром - обычное дело
Знайте, что вы не одиноки в том, чтобы иметь более толстый живот и стройную фигуру. Исследователи клиники Майо подсчитали, что до 30 миллионов американцев могут попасть в категорию тощих жиров и даже не осознавать риск для своего здоровья, сообщает The Wall Street Journal.
Несмотря на распространенность проблемы, определение здорового тела по-прежнему основывается на размере тела, а не на составе тела или распределении жира. Ваш врач не может автоматически проверять вас на предмет риска сердечно-сосудистых заболеваний или метаболического синдрома, поскольку у вас нет явного случая ожирения, поэтому вам, возможно, придется спросить, беспокоит ли вас ваше состояние.
Диета для уменьшения желудочного жира
Ваша стройная фигура означает, что вы не едите слишком много калорий, потому что вы не набираете вес. Однако качество калорий, которые вы вводите в организм, может быть не таким здоровым, как могло бы быть. Употребление в пищу слишком большого количества обработанных продуктов, включая упакованные продукты, батончики, пекарню и фаст-фуды, а также алкоголь, может вызвать выпуклость живота.
Очистите свой стиль питания, добавляя свежие овощи в каждый прием пищи и закуски, такие как перец в омлете на завтрак, большой салат на обед, нарезанные овощи с хумусом на закуску и тушеная зелень на ужин. Избегайте трансжиров, содержащихся в некоторых упакованных продуктах и жареных фаст-фудах, и насыщенных жиров, насколько это возможно. Выбирайте более здоровые источники жира, которые содержатся в холодноводной рыбе, орехах, семенах, авокадо и ненасыщенных маслах. Минимизируйте потребление рафинированных углеводов - вместо коричневой пасты или 100-процентного цельнозернового хлеба вместо белого бублика - коричневого риса и рафинированного сахара.
Упражнения, чтобы оставаться худым и уменьшить жир в желудке
К счастью, желудочный жир довольно чувствителен к физическим нагрузкам. Тощие люди по-прежнему должны заниматься спортом, даже если вы не хотите терять вес. Правильный вид тренировок поможет вам накачать мышцы и улучшить общую фигуру, что не только укрепит ваше здоровье, но и поможет вам выглядеть лучше.
Включайте регулярные тренировки с отягощениями каждую неделю. Руководства Центров по контролю и профилактике заболеваний, включающие, по крайней мере, один набор из восьми-двенадцати повторений упражнения, которое затрагивает каждую основную группу, выполняемую два раза в неделю, помогут вам начать. По мере того, как недели будут прогрессировать, и вы почувствуете себя сильнее, добавьте больше веса и больше подходов. Тренировки с отягощениями помогают вам нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, помогает вашему телу сжигать больше жира и выглядеть более подтянутым.
Интервальные высокоинтенсивные тренировки также могут помочь вам сжигать жир. Этот тип упражнений включает чередование быстрых упражнений с высокими усилиями с короткими приступами отдыха - например, чередование спринтов в течение 30 секунд с ходьбой в течение 30 секунд. Этот тип упражнений кажется более эффективным при сжигании жира, чем простая стационарная деятельность, такая как ходьба в быстром темпе в течение получаса, отмечает статья, опубликованная в Журнале ожирения в 2011 году. Хотя это также более продвинутый метод упражнений - - если вы новичок в кардио, проведите несколько недель в тренажерном зале, улучшая свою физическую форму, прежде чем вводить интервалы.
