В возрасте 20 лет вы находитесь в ключевой момент в своей жизни, когда вы переходите к полноценной взрослой жизни. Хотя ваш ум может быть занят школой, поступлением на работу или даже созданием семьи, ваше здоровье никогда не должно занимать заднее место. Если давление жизни в подростковом возрасте привело к некоторому увеличению веса, внесите необходимые изменения в возрасте 20 лет, чтобы сбросить вес и построить здоровый образ жизни, двигаясь вперед.
Пошевеливайся
Вы не можете сбрасывать со счетов важность регулярных физических упражнений, если вы хотите похудеть. Кливлендская клиника отмечает, что физические упражнения не только вносят значительный вклад в ваше физическое и эмоциональное здоровье, но и способствуют снижению веса. Несмотря на ваше расписание, выделите минимум 2, 5 часа кардио-тренировок и две силовые тренировки в неделю. Вместе эти два элемента обеспечивают хорошо сбалансированные упражнения, которые со временем могут привести к потере веса и улучшению здоровья. Чтобы повысить свою мотивацию, выбирайте упражнения, которые вам нравятся, например, бег трусцой с другом и занятия йогой.
Улучшить вашу диету
Если вы еще учитесь в школе в возрасте 20 лет, вечеринки в выходные дни или ужин с друзьями могут стать частью вашей еженедельной рутины. Если вы вошли в мир труда, кофе и кексы могут быть главными элементами вашей утренней поездки на работу. В любом случае, эта диета будет только способствовать увеличению веса, а не потере веса. Не боритесь с выбором причудливой диеты; улучшите свою диету с помощью тонких, но полезных изменений, таких как сокращение количества потребляемых с высоким содержанием жиров и калорий. Например, употребляйте воду вместо алкоголя или содовой, а на завтраки в будни возьмите тост из цельного зерна и йогурт, советует Американский совет по упражнениям.
Поймай больше Shut-Eye
Поздние ночи или ранние утра могут быть частью жизни, когда вам 20, но не забывайте о важности сна. «Нью-Йорк Таймс» отмечает, что недостаток сна может заставить вас есть больше, что приводит к увеличению веса. Кроме того, если вы постоянно устали, вам, вероятно, не хватит энергии или мотивации для ежедневных упражнений. Если возможно, старайтесь спать около восьми часов за ночь. Пропустите повторы поздней ночи в пользу дополнительного часа сна, и ваше тело поблагодарит вас за это.
Заведи друзей, сознающих здоровье
Легко быть втянутым в нездоровый образ жизни, когда ваши сверстники не очень заботятся о своем здоровье, но если потеря веса - ваша цель, найдите друзей, которые стремятся похудеть или развить более здоровое тело. Работа с партнером имеет много преимуществ, включая общую мотивацию. Ищите кого-нибудь в вашем общежитии, в школе или на работе.
